Gustări alimentare care vă vor ajuta să vă energizați în timpul zilei

Alimentele gustoase sănătoase vă pot oferi o stimulare energetică mult mai necesară atunci când începeți să vă întoarceți în timpul zilei. Am venit cu câteva idei sănătoase de gustare pe care vă puteți baza, plus câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune gustări sănătoase la magazinul alimentar.

De BH & G Editori de alimente Actualizat: 20 martie 2019 Salvați Pin FB

Obțineți rețeta ușoară cu hummus.

Pentru a evita să vă fie foame, Sandquist spune că recomandă să aveți întotdeauna o gustare sănătoasă și portabilă când vă cunoașteți'Voi fi pe fugă. Urmăriți cel puțin două grupuri de alimente din fiecare dintre aceste gustări, astfel încât să combinați carbohidrații și grăsimile / proteinele, ceea ce vă va ajuta să vă păstrați mai mult sătul, adaugă ea. Iată câteva dintre ideile noastre preferate de gustări super-gustoase:

Iaurt curat cu afine

Puneți iaurtul simplu cu afine pentru un tratament dulce care are o textura similară cu înghețata. Iaurtul este o mare sursa de calciu si proteine, iar afinele sunt impachetate cu antioxidanti valoroase care ajuta la lupta impotriva bolilor de inima. Dacă afinele proaspete nu sunt't în sezon, încearcă să fie înghețate în loc de "lucrează excelent în iaurt răcoros și cremos. Sau dacă vă plictisiți de afine, înlocuiți orice alte fructe congelate cum ar fi afine sau cireșe. Puteți încerca, de asemenea, iaurtul grecesc simplu, pentru a împacheta chiar și mai multe proteine.

Dimensiune recomandată de difuzare: iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 1/2 cană, 56 de calorii; afine, 2/3 ceasca, 30 de calorii

Legate de: Cele mai bune gustări de înaltă proteină

Banana cu unt de migdale

Această combinație vă va ajuta să vă îmbogățiți mai mult timp decât pe cont propriu, datorită combinației de fibre din banană și a proteinelor și grăsimilor din untul de migdale. Bananele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu, care ajută la prevenirea crampelor musculare și este esențială pentru funcționarea normală a creierului. Desigur, untul de arahide ar fi un mare substitut pentru untul de migdale.

Dimensiune recomandată de difuzare: banana medie, 95 de calorii; unt de migdale, 1 lingura, 101 calorii

Hummus cu pâine Pita

Făcut din năut, hummus asigură proteine, fibre și carbohidrați. Răspândiți hummus pe pâine de pita pentru niște carbohidrați adăugați. De asemenea, încercați să puneți niște legume pe pâinea dvs. pentru a face un sandwich grozav.

Dimensiune recomandată de difuzare: hummus, 2 linguri, 83 de calorii; pâine pita, 1 rundă, 195 de calorii

Apple cu Brie Cheese

Puneți o cantitate mică de brânză cu această gustare din cauza lui Brie'conținut ridicat de grăsimi saturate. Cu toate acestea, Brie oferă o bună sursă de proteine. Merele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că păstrează foamea la bay mai mult decât alte fructe.

Dimensiune recomandată de difuzare: măr, 47 de calorii; Brânza Brie, 2 uncii, 160 calorii

Salsa cu chipsuri de tortilla de pâine

Ingredientele din salsa variază foarte mult, dar cele mai multe salsuri de legume pe bază de roșii sunt o excelentă sursă de antioxidanți, vitamina C și licopen, care ajută la prevenirea bolilor de inimă și a unor forme de cancer. Evitați chipsurile prăjite cu conținut ridicat de calorii, achiziționând în schimb (sau fă propriu-zis!) Soiurile de copt și asigurați-vă că ați căutat soiuri care să enumără pe grăsimile trans.

Obțineți rețeta: Chalky Salsa de casă

Dimensiune recomandată de difuzare: salsa, 2 uncii, 20 de calorii; coajă de tortilla coapte, 1 uncie, 120 de calorii

Lumina popcorn cu microunde

Desi aceasta este o gustare cu o singura masa, Sandquist spune ca o recomanda datorita continutului ridicat de fibre si a vitaminei B. Și dacă doriți să săriți versiunea cu microunde, aceasta'e foarte ușor de pop pe propriul dvs. pe stove și o împachetați într-o pungă pentru a lua cu tine. În plus, cine poate rezista mirosului de popcorn?

Dimensiune recomandată de difuzare: 1 ceașcă, 30 de calorii

4 ingrediente pentru a căuta în alimentele sănătoase cumpărate

Gustările proaspete sunt întotdeauna grozave atunci când aveți timp să le faceți, dar gustările cumpărate de magazine pot fi sănătoase, mai ales dacă'gustați-vă din plin. Iată câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le căutați când vă aflați'comparați gustări sănătoase la magazin alimentar.

Fasole

Fasolea este grozavă pentru tine și noi'nu doar să vorbești despre gătit și să le servi ca o farfurie. Puteți găsi bufete gustoase de gustări făcute din năut și, de asemenea, diferite soiuri de năuturi prăjite făcute cu arome gustoase, cum ar fi gratar sau scorțișoară. Fasolele sunt bogate în proteine, fibre și alți nutrienți, cum ar fi magneziu, acid folic, potasiu și fier. Unele opțiuni, cum ar fi Hippeas, pot satisface chiar și pofta de jetoane. Hippea'sampurile organice de năut vin în gusturi gustoase, cum ar fi cheddar alb vegan, sriracha și grătar, așa că'Probabil că veți găsi o schimbare sănătoasă pentru cipurile preferate.

Cumpara-l: Hippeas Variety Pack, $ 18.99

sorg

Sorgumul este un boabe întregi fără gluten și o sursă importantă de proteine, fibre și antioxidanți. Poti sa arunci sticlele ca si popcornul pentru o gustare de noapte cu mai multe substante nutritive, dar il poti gasi si in cateva gustari, cum ar fi covrigi in loc de grau. Quinn este o companie care face covrigei de sorg, și ei'care produc o mulțime de variante gustoase pe covrigi simplu, cum ar fi unt de arahide umplut și deli-stil bastoane.

Cumpara-l: Quinn Pretzels Classic Salt de mare, 3.99 dolari

Fructe și legume întregi

Ambalarea unui bere de mere sau morcov pentru gustarea după-amiaza este o modalitate excelentă de a adăuga mai multe produse în ziua dvs., dar'nu este singura cale. Acum acolo'un nou grup de snacks-uri ambalate facute cu fructe si legume intregi care loveau supermarket-ul. Unele opțiuni, cum ar fi Bare Snacks, se transformă în produse precum sfeclă, mere, banane și cartofi dulci în chipsuri crocante, prin condimente și coacere. GAEA este o altă companie care face gustări cu fructe și legume întregi, cu opțiuni de conopidă, morcov și castraveți. ei're TSA, de asemenea, pentru a le putea lua oriunde. Noile snack-baruri, cum ar fi barurile Phyter, se lovesc și pe rafturi. ei'se face cu alimente întregi și nu't au orice conservanți, așa că ei'reținute în secțiunea refrigerată pentru a fi păstrate în stare proaspătă. Don't să omiteți cazurile reci la următoarea dată'căutați gustări sănătoase!

Cumpărați: Bucățele de nuci de cocos crunt, cu coajă brună, de 17,04 $

Legate de: Acest truc de 2 minute vă poate ajuta să luptați cu poftele alimentare

Făină cu coajă lemnoasă

O mână de migdale este o gustare clasică de birou, dar uneori am putea folosi o mică varietate. Acea'unde sosesc noi gustări făcute cu nuci și făină de nuci. Unele companii precum Simple Mills și Blue Diamond fac biscuiți (și chiar alte produse coapte) cu făină de migdale. Nucile au o cantitate bună de proteine ​​și magneziu împreună cu o mulțime de grăsimi bune, astfel încât să le mănâncă în făină este o modalitate ușoară de a face gustări populare mai sănătoase.

Cumpără-l: Blue Diamond Artisan Nut Thins Asiago Brânză, 2,50 RON

Cumpărați: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, 14,22 dolari

• De Dorie Eisenstein