Ceea ce trebuie să știți atunci când faceți alegeri alimentare sănătoase este exact pe eticheta fapte nutriție.
De Lori Nudo Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB
Dimensiune de servire Acesta este primul lucru pe care îl vedeți pe o etichetă, dar adesea trecut cu vederea. Fiecare bit de date care urmează se bazează pe o singură porție. Chiar și alimentele ambalate individual pot conține două sau trei porții.
calorii Pentru majoritatea femeilor, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Pentru gustări, rămâneți la alimente cu mai puțin de 200 de calorii pe porție.
grăsimi Uita-te pentru grăsimi saturate și trans, care ridică colesterolul rău și coboară lucrurile bune. Cumpărați alimente care nu depășesc 3 grame pe o porție de grăsimi saturate și câte o gram de grasime trans în porție.
Sodiu Pentru a-ți menține tensiunea arterială sub control, nu ia mai mult de 2300 mg de sodiu pe zi. Lipiți alimentele cu gustări mai mici de 500 mg pe porție. La mese, un pic mai mult sare este bine.
Fibre dietetice În culoarul alimentar, căutați 3 g până la 5 g de fibre dietetice pe porție pentru pâine și alte produse din cereale. Tu'aveți nevoie de cel puțin atât de mult pentru a obține 25 g până la 35 g de fibre dietetice de care aveți nevoie zilnic.
Zaharuri Acolo'nici un acord real cu privire la cât de mult zahăr este prea mult. Cel mai bun sfat: Limitați alimentele cu mult zaharuri adăugate. Pentru a face asta, tu'Trebuie să citesc lista ingredientelor.
ingrediente În general, o listă mai scurtă este mai bună. Shorter înseamnă în mod normal mai puține ingrediente artificiale (cu excepția cazului în care un produs are numeroase vitamine adăugate). Pe liste mai lungi, uita-te la primele trei până la cinci ingrediente pentru a spune adevărata poveste despre ceea ce mănânci - producătorii sunt obligați să enumere ingredientele în ordinea greutății.
Share
