Cum sa faci un Smoothie mai bun (si mai ieftin) decat orice poti cumpara

Rețetele Smoothie sunt surprinzător de simple de făcut și de personalizat în bucătăria proprie. Odată ce ați învățat cum să faceți un smoothie de fructe, nu veți depăși niciodată o versiune cu bară de suc din nou.

De Karla Walsh Actualizat 04 aprilie 2019 Salvează Pin FB

Cum de a face un Smoothie pas-cu-pas

Apelarea tuturor tipurilor de reclame! Există foarte puține reguli atunci când vine vorba de cum să faci un smoothie la domiciliu. Când nu există niciun meniu, gusturile tale ghidează vasul de vită în noul teritoriu delicios. Doar despre orice fel de fructe, deci alegeți pe baza aromei preferate și a sezonalității.

Doar amintiți-vă această formulă simplă:

Fructe + sucuri + lactate / înlocuitor de lactate + gheață = rețetă ușor Smoothie câștiga.

Urmați bucătăria noastră de testare'vă sfaturi de mai jos pentru a vă crea propria dvs. reteta smoothie, apoi să învețe cum să o transforme într-un castron și cum să-i dea o consistență uber-bogat și cremoasă. Dulce!

Legate de: Rețete sănătoase de Smoothie

Pasul unu: Alegeți fructele

Evident, alegerea fructelor este o parte esențială a modului de a face un fruct de fructe. Pentru două porții de rețetă personalizată, măsurați 2 cupe de fructe decojite și tăiate în blender. Simțiți-vă liber să amestecați arome de fructe sau doar să vă lipiți de unul preferat.

Expertii nostri culinari sunt dulci pe:

• Boabe, cum ar fi capsuni decojite și înjumătățite, afine, mure și zmeură
• Bucăți de mango decojit, papaya, ananas și pepene galben
• Cireșele, piersicile și nectarinele
• Ripiți monedele banane
• Pete de fructe de kiwi
• Mandarin secțiuni portocaliu

Cum sa faci un Smoothie cu fructe congelate: Atunci când fructele sunt coapte, gata și în sezon, înghețați-le (nespălate, tăiate și tăiate, dacă este necesar) în porții cu 2 cani în pungi de congelare pentru a le folosi atunci când nu sunt atât de abundente. Fructele pot fi înghețate timp de până la 9 luni. Alternativ, puteți cumpăra fructe congelate la supermarket. Înlocuiți fructele proaspete cu congelate în cantități egale.

Legate de: Cum să alegi, să păstrezi și să îngheți Bounty-ul tău de Berry

Pasul al doilea: adăugați lichidul și produsele lactate

Pentru lichidul din reteta ta, foloseste 1 cana de:

• Suc de fructe
• Suc de amestec
• Suc de cocos
• Apă

Apoi adăugați o ceașcă de:

• Lapte sau înlocuitor de lapte fără lapte (simplu sau aromatizat)
• Iaurt (simplu sau aromat)
• Chefir
• Zer
• Lapte de soia

Măsurați într-o ceașcă de măsurare și adăugați atât fructul din blender.

Legate de: Retete Easy Smoothie cu Veggies, prea!

Pasul al treilea: add-in opțional pentru cum să faci un smoothie mai gros

La fel ca și la magazinele de băuturi răcoritoare, puteți adăuga un bonus de tip bulk pentru a face mai consistentă consistența produselor dvs. și pentru a oferi proteine ​​și fibre suplimentare satisfăcătoare. Încerca:

• ¼ pulbere de proteine ​​din cupă sau alt supliment sub formă de pulbere
• 1-2 lingurițe de germeni de grâu sau semințe de in
• ¼ ceasca tofu de mătase
• ¼ căni de fasole albă sau năut
• 2 linguri de unt de nuci (a se vedea această rețetă de proteine-ambalate Smoothie pentru inspirație)

Pasul patru: Adăugați gheață și amestec

Cantitatea de gheata pe care o folosesti depinde de cat de groasa vrei sa fii usor. Începeți cu aproximativ o ceașcă de gheață zdrobită pentru o bucată destul de groasă, care este încă de băut cu paie. Omiteți gheața dacă utilizați fructe congelate sau dacă doriți ca lichidul să fie mai subțire și mai puțin rece. Acoperiti si amestecati pana aproape neted. Se toarnă într-o ceașcă sau într-un recipient de băuturi termice și se înmoaie fiecare ultima picătură.

Legate de: Cel mai bun hack pentru modul de curățare a unui blender

Cum să faci un Smoothie fără iaurt

Pentru o versiune non-lactată a unei rețete ușoare de smântână, omiteți elementul de lapte și creșteți fructele cu ½ ceasca și sucul cu ½ ceasca.

Cum sa faci un castron Smoothie

Smoothie bowls sunt una dintre cele mai mari tendințe alimentare pe Instagram și pentru un motiv bun. Ei sunt la fel de frumosi ca sunt delicios. Cine ar putea rezista unei pânze a unui artist comestibil?

Iată cum să creați un castron care să câștige o mulțime de "aprecieri":

• Combinați rețeta ușoară de rățuire conform instrucțiunilor de mai sus, urmând instrucțiunile mai groase de bucătărie. Se toarnă într-un castron în loc de un pahar.
• Decorați după cum doriți cu fructe, nuci, granola, semințe, fulgi de nucă de cocos, ierburi proaspete sau rășini de ciocolată neagră.

Obțineți rețeta: Bowl Smoothie de Ginger-Berry