Nu ratați tendința! Încercați un bol Buddha

Dacă sunteți gata să depășiți prânzurile și să vă bucurați de mâncare sănătoasă, luați un castron, o probă de ingrediente, probabil, deja în frigider sau cămară, și construiți un Bowl Buddha.

De Gigi Stewart, M.A. Actualizat: 17 august 2018 Salvați Pin FB

Un Bowl Buddha este o colecție versatilă de ingrediente sănătoase, care vin împreună pentru a face o masă completă, nutritivă - toate într-un castron, desigur. Bowls sunt de obicei îngroșate cu alimente, asemănătoare cu Buddha'cu burta rotunjită.

Ce se întâmplă într-un vas din Buddha?

Cea mai bună parte în ceea ce privește construirea propriului tău Buddha Bowl este că nu există reguli. Adăugați ceea ce doriți și obțineți cât mai creativ posibil. Pentru a vă menține echilibrul nutrițional al bolului, țineți minte macronutrienții cheie - proteine ​​slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase - și includeți câte unul pentru un castron care vă va satisface și vă va face să vă simțiți plini de ore.

Idei de rețete rapide și sănătoase

Construirea Bowlului

Aici's oportunitatea de a vă crea creativ în bucătărie! Chiar dacă nu'Îți imaginezi un bucătar, poți construi un castron de bunătate, cu puțin din asta și puțin.

Cele mai multe Bowls din Buddha conțin un tip de cereale integrale. Alegeți din boabe întregi (fierte) cum ar fi quinoa, amarant, teff, orez brun sau alb și mei. Quinoa și amarantul fac adăugări excelente, deoarece ambele sunt proteine ​​complete pe bază de plante.

leguminoasele sunt de asemenea la modă în Bowl-ul lui Buddha. daca tu'(adzuki, negru, anasazi, năut, mazăre, edamame, favas, linte, lima sau rinichi). daca tu'nu fi un fan de fasole, ia în considerare adăugarea unui dollop de hummus la castron.

Piloți pe fructe și legume, indiferent daca le preferati crude pentru ceva textura adaugata (bete de morcovi, varza tocata, benzi de piper) sau dulceata (pateuri de tomate) sau calde si prăjite (dovleac, vinete, cartofi dulci).

Avocado este toata lumea'pentru a adăuga câteva felii sau o lingură de guacamol pentru o bogăție cremoasă.

Și nu'Nu uitați pe ceilalți verdeaţă! Construirea unui castron Buddha pe un pat de bere licitată, arugula piperată sau verde de sfeclă dulce este întotdeauna o idee proaspătă.

Încercați să încorporați cât mai multe culori diferite în castron pentru un echilibru teribil de fitonutrienți.

Adăugați textura, aroma și nutriția cu adaosuri precum nuci, semințe și ierburi proaspete și mirodenii.

Dacă vă place, rumeniți pe dressing-ul dvs. preferat de salate sau înotați pentru zing adăugat!

Retete pentru succes

Încercați aceste rețete pentru a vă începe sau a vă lăsa propria creativitate să vă conducă pe calea sănătoasă a perfecțiunii lui Buddha Bowl!

Pui și castravete Buddha Bowls: Cu un pahar de susan dulce și o prăjitură de năut crocantă, acest castron face cina perfectă pentru o săptămână. Utilizați pui rămas sau rotisor pentru a eficientiza procesul.

Quinoa și Butternut Bowl: perechi Quinoa cu suc de butterut și alte ingrediente nutritive pentru a crea acest castron dulce-savuros care'este perfect pentru un mic dejun de weekend - și vă va oferi așteptări pentru restul săptămânii pentru prânz.

Picant de carne de vită și broccoli Noodle Bowl: Spice lucrurile cu acest bol simplu care necesită doar câteva ingrediente pe care probabil aveți la îndemână. Pentru a face acest bol fără gluten, pur și simplu înlocuiți tăiței preferat fără gluten pentru fidea de ou.

Veganul Vegan Bowl de la Oh Ea strălucește: Cea mai bună parte a realizării unui Bowl Buddha este că puteți personaliza castronul dvs. pentru a se potrivi cu nevoile dvs. dietetice specifice și gusturile dumneavoastră. Chiar daca tu'fără gluten, paleo, încercând să piardă în greutate sau orice situație specială, există un număr nesfârșit de combinații de Buddha Bowl pentru tine! Pentru a obține mai multe legume (și o mulțime de aromă și culoare!), Încercați Bow Big Vegan de la Oh She Glows.

Cartușul de cartofi dulci din castraveți Buddha Bowl de la Baker minimalist: Cu un sos de tahini cu 3 ingrediente pentru topping și numai 30 de minute de făcut, acest castron de bunătate vegetariană merită un loc în partea de sus a listei de planificare a meniurilor. Obțineți rețeta și faptele nutriționale de la Minimalist Baker.