5 moduri de a mânca inteligent la un restaurant fast-food

De ce, da, ți-ar plăcea cartofii cu asta! Aflați cum să vă dați de urgență - și să urmați câțiva indicatori simpli - să vă puteți păstra următoarea masă de fast-food de la a vă anula dieta sănătoasă. Alegeri de alimentație rapidă sănătoasă sunt posibile atunci când urmați sfaturile noastre!

De Sharon Palmer, R.D. Actualizat 15 aprilie 2019 Salvați PIN FB

1. Tune Out Temptation

Un stomac foame este un stomac sugestiv. Și un mediu tipic de fast-food cu imagini de dimensiuni poster de pui prăjit și promosuri pentru mese super-combo ieftine vă poate aduce cele mai grave impulsuri. Don'Nu l-ai lăsat. Întoarceți-vă și citiți întregul meniu. Mental elimina obiectele descrise ca fiind crocante, luxoase sau duble (nu conteaza triplu). Dacă restaurantul afișează informații despre nutriție sau dacă îl puteți găsi pe telefonul smartphone, vizați o masă's sub 600 de calorii, 22 g de grăsime și 800 mg de sodiu. Majoritatea lanțurilor oferă cel puțin câteva opțiuni relativ sănătoase, cum ar fi puiul la grătar, care vă pot ajuta să faceți acest lucru.

2. Simțiți-vă liber să săriți salata

Don'Te simti rau daca tu'nu aveti chef de salata verde proaspat. Multe salate fast-food sunt suflate cu brânză, crotoni, fidea prăjită și slănină nu este exact o recoltă de grădină. Chiar dacă comandați legume simple, s-ar putea să nu vă opriți acolo. Consumatorii de fast-food care aleg mâncăruri principale sănătoase pot experimenta ceva numit "efectul halo", un sentiment de virtute care îi determină să se răsplătească cu mâncăruri și deserturi grase. În cazul în care sună ca tine, pentru o masă modestă, care să satisfacă cu adevărat "cum ar fi un hamburger și cartofi de dimensiuni mici" și să se gândească la ea ca la controlul daunelor preventive.

Legate de: Încercați aceste restaurante sănătoase din restaurant

3. Tweak Toppings

Mayo, sos de grătar, muștar de miere și dressing ranch pot ambala mai mult de 100 de calorii pe uncie și cantități grase de zahăr, grăsimi și / sau sodiu. Din fericire, un pic merge mult. Cereți serverului dvs. să păstreze separat sosurile, apoi să le folosiți cu ușurință (sau să eliminați excesul cu un cuțit). Dacă restaurantul are un bar de fixare, ajutați-vă la garnituri fără vinovăție, cum ar fi ceapa, salsa, muștar galben, roșii, salată verde, ciuperci și ardei.

4. Alegeți o SIP mai inteligentă

Tu'probabil probabil deja precaut cu privire la băuturile clasice de fântână, și pe bună dreptate: Un 32-oz. cola conține până la 108 g zahăr, echivalentul a aproximativ 14 pachete de Pop Rocks. Cu toate acestea, bauturile dietetice indulcite artificial pot pune probleme. Câteva cercetări sugerează că gusturile dulci își dau creierul pentru întreținere și atunci când nu se găsesc calorii în josul știucului, corpul'cererea de alimente se poate intensifica. Dacă doriți să reduceți cantitatea de zahăr, comandați o băutură'(de exemplu, proset, apă curată sau ceai gheață neîndulcit) sau unul care oferă hrană bonafide (cum ar fi laptele degresat sau JO).

5. Pace-te

Mâncarea fast-food este servită în câteva secunde, iar oamenii pot să-l prindă aproape la fel de repede. Acea'deoarece majoritatea selecțiilor de meniuri sunt extrem de ușor de manevrat și nu sunt necesare nici un fel de ustensile. În plus, studiile au constatat că oamenii mestec și înghită mai repede în medii cu culori puternice și iluminare puternică. Având în vedere că creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a înregistra sentimente de plenitudine (un proces complex care implică eliberarea hormonilor din intestinul subțire), riscul de a trece peste bord este mare. Relaxați-vă și savurați masa, sau obțineți comanda pentru a merge și a mânca la o masă în aer liber.

Legate de: 30 de rețete care dovedesc alimentația sănătoasă pot fi și ele confortabile

• De Sharon Palmer, R.D..