5 lucruri importante pe care nu le știai despre sănătatea gutului

Inima ta poate afecta mai multe aspecte ale sanatatii tale decat crezi. Cele cinci fapte vă vor ajuta să înțelegeți cu mai multă ușurință stomacul, astfel încât să aveți grijă de el și să rămâneți sănătos. Am inclus, de asemenea, câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru o intestin sănătos.

De BH & G editori de alimente 21 mai 2019 Salvați Pin FB

1. Se comportă ca un al doilea creier

Există un motiv pentru care stomacul vă simte amețit atunci când sunteți nervos sau anxios. Sistemul nervos enteric - o rețea complexă și sofisticată, care conține peste 100 de milioane de terminații nervoase, vă tratează tractul gastrointestinal. Conectează intestinele și creierul. "Multe studii au legat modificările în microbiomul dumneavoastră față de tulburările de dispoziție cum ar fi depresia și anxietatea, spune Pankaj Jay Pasricha, director al Centrului Johns Hopkins pentru neurogastroenterologie din Baltimore, Maryland. Unele cercetări au constatat chiar că consumul de probiotice ar putea funcționa similar cu antidepresivele în ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.

2. Gut dvs. poate ajuta la menținerea pielea ta clar

Un microbiom sanatos poate ajuta la reglarea bacteriilor din alte părți ale corpului, cum ar fi pielea. Potrivit lui Joshua Zeichner, MD, dermatolog al spitalului Mount Sinai din New York City, un microbiom intestinal dezechilibrat poate provoca inflamații care afectează întregul corp, inclusiv pielea, care poate duce la erupții cutanate. Un studiu a constatat că 54% dintre pacienții cu acnee au avut microbiomi afectați comparativ cu cei ai unei persoane obișnuite. De asemenea, puteți găsi produse de îngrijire a pielii care conțin extracte probiotice și prebiotice care pot ajuta la afecțiuni ale pielii cum ar fi eczeme sau acnee.

Probiotice versus Prebiotice: Probioticele sunt culturi vii, active (bacteriile bune în sine) despre care se crede că au beneficii pentru sănătate și pot ajuta la îmbunătățirea bacteriilor bune ale corpului. Prebioticele sunt substanțe nedestinabile (cum ar fi fibrele nesolvate) care promovează creșterea bacteriilor sănătoase. Ele servesc, de asemenea, ca hrană pentru probiotice, consumând astfel împreună cele două, le poate face mai eficiente.

3. Poate ajuta la consolidarea sistemului imunitar

O mare parte a sistemului imunitar se bazează de fapt pe intestin. "Sistemul imunitar depinde de funcționarea adecvată a microbiomei", " spune Janelle Ayres, Ph.D., profesor asociat la Institutul Salk pentru Studii Biologice din La Jolla, California.

"Unii microbi din intestin ajuta la controlul modului în care funcționează celulele imune; dacă microbiomul nu este sănătos, sistemul imunitar poate deveni prea activ, spune Sarkis K. Mazmanian, Ph.D., Luis si Nelly Soux profesor de microbiologie la Institutul de Tehnologie din California din Pasadena. Acesta este motivul pentru care trebuie să includeți fibre în prebioticele dvs.; unele dintre produsele secundare ale fibrei fiind defalcate semnalează sistemul imunitar pentru a rămâne calm.

4. Gut vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă

Știm cu toții că ceea ce mâncați poate avea un impact asupra greutății dvs., dar nu este mai mult decât atât. Un număr de studii au arătat că există o diferență în microbiomea persoanelor care sunt obezi în comparație cu cei care sunt slabi, Mazmanian spune. Unul dintre motive este faptul că bacteriile din intestin vă ajută să descompunem grăsimile, să extrageți calorii din alimente și să influențeze producerea hormonilor care reglează apetitul, cum ar fi leptina și ghrelinul. Dacă nu există un echilibru între bacteriile bune și cele rele, sistemul digestiv ar putea să nu efectueze aceste funcții, precum și.

5. Sistemul digestiv ar putea juca un rol în artrita

Acest lucru este legat de modul în care microbiomul joacă un rol în reglarea sistemului imunitar. Potrivit Mazmanian, un sistem imunitar hiperactivă poate duce la afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă. Până în prezent, cercetarea a constatat că o supraaglomerare a anumitor tipuri de bacterii poate declanșa un răspuns inflamator care vizează articulațiile.

Microbii din intestin pot chiar să influențeze tratamentele și să facă anumite medicamente pentru artrită mai mult sau mai puțin eficiente. Cercetările studiază în continuare legătura dintre probiotice și sănătatea articulațiilor, inclusiv dacă bacteriile din iaurt pot ajuta la reducerea inflamației articulare. Unele rezultate precoce au arătat că probioticele pot fi chiar mai eficace decât administrarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene cum ar fi ibuprofenul.

Fotografie prin amabilitatea lui Getty.

Alimente pentru a mânca pentru o mai bună sănătate a intestinelor

Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține sănătatea intestinală și de a încuraja creșterea microbilor este să urmați o dietă pe bază de plante bogată în fibre și bogată în grăsimi, zahăr și alimente procesate. S-ar putea ajuta, de asemenea, să adăugați mai multe dintre aceste alimente prebiotice și probiotice la dieta dumneavoastră:

Prebioticele: mere, anghinare, sparanghel, banane, orz, fasole, broccoli, varza, cacao, seminte de in, usturoi, praz, linte, ovăz, ceapa,.

Probioticele: kefir (pe bază de lapte sau pe bază de apă), kimchi, kombucha (învățați cum să faceți kombucha la domiciliu), miso, murături, oțet de cidru de mere / nefiltrate, varză, tempeh și iaurt.

Ar trebui să folosesc suplimente probiotice?

Chiar dacă unele cercetări noi arată că suplimentele probiotice disponibile nu au impact asupra microbiomei intestinale, unii experți încă recunosc că le iau. Dacă sunteți interesat să încercați suplimente probiotice, urmați acest sfat de la Academia de Nutriție și Dietetică:

• Citiți întotdeauna etichetele. Suplimentele trebuie să conțină aproximativ 1 până la 10 miliarde de unități care formează colonii pentru a fi eficiente.
• Un amestec de tulpini probiotice este cel mai bine, dar anumite tulpini pot ajuta, de asemenea, cu probleme specifice. Puteți discuta cu medicul dvs. pentru a afla mai multe despre ceea ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs. sau pentru a verifica Colegiul American de Gastroenterologie cu privire la utilizarea probioticelor pentru a trata tulburările gastrointestinale adulte.
• Unele suplimente probiotice trebuie să fie refrigerate, așa că verificați eticheta și păstrați-o în minte înainte de a cumpăra una.
• Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să vă angajați să luați un supliment regulat (în mod ideal zilnic). Odată ce încetați să le luați, beneficiile vor dispărea în decurs de una până la patru săptămâni.