7 sfaturi simple pentru a ajuta la stoparea poftelor de zahăr

Dacă sunteți dornici de zahăr, dar nu doriți să vă răsfățați, aceste sfaturi vă pot ajuta să depășiți nevoia de a mânca un dulce dulce.

De Andrea Beck 02 mai, 2019 Salvează PIN FB

1. Evitați înlocuitorii de zahăr

S-ar putea părea o idee bună să vă răsfățați cu un îndulcitor cu conținut scăzut sau fără calorii, cum ar fi Splenda sau Equal, dar, într-adevăr, vă pregătiți mai târziu pentru pofte mai intense. De asemenea, este important să evităm orice înlocuitori ai zahărului, deoarece acestea sunt atât de dulci, încât ele ne înăbușesc mai mult poftele mai târziu pe parcursul zilei și, de asemenea, ne desensibilizează la dulceața naturală, spune Marissa Meshulam, nutritionist inregistrat. În schimb, încercați să vă satisfaceți poftele cu deserturi cu îndulcitori naturali, cum ar fi mierea sau agavele sau prin gustări pe alimentele care sunt dulce în mod natural, ca o bucată de fructe.

2. Păstrați gustări sănătoase la îndemână

Atunci când o dorință de zahăr dă greutăți, vă poate ajuta să aveți gustări mai sănătoase disponibile imediat. Uneori, veți avea nevoie de zahăr, deoarece organismul are nevoie de mai multă energie și hrană, iar zahărul este cel mai rapid mod de a vă da corpului un impuls energetic. Dar, dacă puteți păstra în apropiere câteva gustări cu proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi migdalele sau hummusul, veți ajunge la o energie mai îndelungată și vă veți simți complet.

3. Decupați băuturile îndulcite

Băuturile pe bază de bicarbonat de sodiu ar putea părea mai sănătoase, dar, probabil, vă vor face să beți mai târziu zahărul. Băuturile dulci cum ar fi cafeaua zaharoasă, băuturile energizante și ceaiul dulce vă vor mări doar pofta de zahăr deoarece acestea vă ajută să vă construiți un obicei de a vă baza pe zahăr. Încercați să adăugați fructe citrice în felii în sticla de apă pentru a găsi o aromă naturală de aromă pentru a înlocui băuturile sucuri îndulcite sau pentru a bea apă scânteietoare în loc de sifon, spune Jillian Kubala, proprietar de afaceri de consiliere nutritionala si nutritionala.

4. Încercați guma de mestecat

Dacă sunteți într-adevăr foame, mestecând o bucată de gumă fără zahăr nu ar trebui să înlocuiască o gustare sănătoasă, ceea ce va duce probabil la dispreț mai târziu. Dar dacă, de fapt, nu ești foame și doar dorești ceva dulce, aroma gumei tale preferate ar putea ajuta să îți ia mintea de pe pofta și să-ți satisfaci dorința de a trata.

5. Faceți o plimbare

Dacă vă faceți griji cu privire la zahăr deoarece sunteți plictisit, o schimbare de peisaj și unele exerciții de lumină ar putea ajuta. Nu numai că mergi pentru o plimbare rapidă bună pentru sănătatea ta, dar ar putea ajuta, de asemenea, să îți ia mintea de pe pofta ta. Uneori vrem să luăm gustări atunci când ne plictisim, așadar oferindu-ți ceva de făcut ar putea ajuta la lovirea acelei pofte.

6. Reduceți încet cantitatea de zahăr pe care o consumați

Acest sfat probabil că nu va ajuta prea mult în momentul atingerii dorințelor de dorință, dar dacă vă puteți menține, veți ajuta la reducerea poftelor de zahăr pe termen lung. "Zahărul activează centrele de plăcere și de recompensare din creier, care conduc poftele pentru alimentele dulci de degustare," Kubala spune. Cu cât îți recompensezi mai mult pofta de zahăr, cu atât mai des îți poți ajunge, așa că dacă poți reduce treptat cantitatea de zahăr pe care o mănânci, vei termina mai mult pofta.

7. Du-te mai departe și răsfățați-vă!

În timp ce este posibil să nu doriți să vă răsfățați mereu de pofta de zahăr, nu este nimic în neregulă cu ceva dulce din când în când, în special deserturi mai sănătoase sau deserturi de fructe. "Mentalitatea de evitare vă mărește doar pofta și, probabil, va duce la apariția unei cheaguri pe linie," Meshulam spune. În schimb, onorează poftele tale și continuă cu ziua ta. Cu cât sunteți mai puțin restrictivi cu alimentele, cu atât veți avea mai puține șanse să-l întrebiți mereu. Deci, dacă vă puteți satisface poftele acum, consumând doar un singur cookie în loc de cinci zile mai târziu, mergeți mai departe și tratați-vă.

Legate de: Încercați rețeta cookie-urilor cu ciocolată redusă pentru zahăr

Cu ajutorul acestor sfaturi, tu'voi fi capabil să depășească unele dintre poftele dvs. de zahăr data viitoare când lovesc. Dacă lucrați la reducerea cantității de zahăr pe care o consumați, puteți reduce și frecvența apariției acestora în timp. Doar amintiți-vă acolo'nu este nici un rău să vă răsfățați din când în când, mai ales dacă puteți să vă bateți pofta dulce cu fructe, un cookie sau o singură bucată de bomboane.