Zen și arta de adevăr, cu adevărat (pentru adevărat de această dată) Bucurându-se de sărbătorile

Este cel mai minunat moment al anului - dar se poate simti, de asemenea, ca timpul cel mai stresant, scobit, de par. Utilizați aceste strategii ușoare pentru a vă bucura de ceea ce contează.

De Hallie Levine Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Aproape jumătate dintre femei și o treime dintre bărbați raportează că au crescut în timpul sărbătorilor, potrivit Asociației Americane de Psihologie. Dar a ta nu'trebuie să, atâta timp cât tu:

Creați un ritual de dimineață: Adăugarea unui moment de calm la rutina dvs. de dimineață poate începe ziua corectă. În timpul vacanțelor, Catherine Powers, directorul spa al L'Auberge de Sedona din Arizona, luminează o lumânare și citește o poezie. "Este nevoie de mai puțin de un minut și mă ajută să-mi țină pământul în restul zilei", spune ea. Nu stilul tău? Încercați să ascultați muzică liniștitoare cu cafeaua sau să faceți câteva salutări de soare. 

Dă-i drumul, Casa ar trebui să arate festivă, dar îngrijită. Aș vrea să pot găti o masă la fel ca bunica mea. Dacă aș face toate cumpărăturile de vacanță făcute la începutul lunii decembrie. Doar fuhgeddaboudit. "Noi creăm atât de multă presiune inutilă și adițională prin propriul nostru dialog intern", spune Alisa Ruby Bash, terapeut de familie. În loc să vă bațiți pe ce ați făcut't, concentrați-vă asupra rezultatelor a ceea ce faceți'ați realizat. Când găsești "-doluri" care ți-au rămas în minte, oprește-te și gândește-te la cea mai recentă sarcină pe care ai trecut-o de la lista de sarcini. Focalizarea pe pozitiv ajută la ameliorarea stresului și vă oferă energia pentru a face lucrurile.  

Doar respira: Chiar daca tu're-blocați în aeroport așteptând să reprogramați un zbor anulat sau pe linia imposibil de lungă la magazinul de jucării, încercați să respirați egal, sfătuiește Matt Walsh, directorul Spa-ului Keystone din Colorado. Pur și simplu inhalați prin nas în timp ce numărați până la patru, țineți respirația pentru un număr până la patru, apoi expirați pentru un număr până la patru. 

Urmează-te la exerciții regulate

Ia inima de pompare pentru a scuti atat de stres si depresie. Fie că este vorba'o plimbare în jurul blocului sau un antrenament complet, activitatea fizică vă poate oferi o perioadă de timp necesară. 

Programați-l: Tu'este mult mai probabil să exerciți dacă tu'ai făcut deja timp pentru asta, așa că literalmente ai creion (sau atinge). Încercați cel puțin 20 de minute în cele mai multe zile - nu't trebuie să fie o sesiune de săli de sport, sau chiar toate dintr-o dată. Când o știi'va fi dificil de a-ți exercita, spune-ți idei pentru a fi mai activă pe tot parcursul zilei: Parchează la cel mai îndepărtat punct de la magazin alimentar sau ia scările la mall. 

Șeful afară: Aceasta'Voi face minuni pentru starea ta de spirit. (Și dacă trăiți într-un climat rece, pentru metabolismul dvs.: Cercetările arată că efortul la temperaturi joase eliberează un hormon care ajută la revigorarea ratei metabolice.) Într-adevăr zen afară cu o anumită respirație ritmică: Luați două pași pentru fiecare inspirație și două pași pentru fiecare expirare pentru a menține lucrurile în mișcare într-un model calmant.

Faceți-o o afacere de familie: După masa de sărbătoare, ridicați-vă pe toată lumea să călăriți, să faceți patinaj, sau chiar să faceți o luptă cu bulgăre de zăpadă. Și da, acest lucru contează ca un exercițiu: O jumătate de oră de săniuș sau patinaj arde 260 de calorii.

Obțineți intensitate: Înainte de a vă decide nu'Aveți timp să lucrați, să ascultați Geralyn Coopersmith, directorul general al trainingului de performanță și fitness de la Nike, Inc. Ea spune că țesutul în HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) poate arde mai multe calorii și grăsimi decât să lucreze mai mult într-un ritm moderat . Într-un studiu, femeile care au făcut 20 de minute de sprint pe bicicletă staționară de trei ori pe săptămână au pierdut mai multă grăsime decât cei care au ciclu de două ori mai mult, mai încet și mai constanți. Încălziți-vă timp de cinci minute, apoi faceți patru sprinturi de un minut, fiecare urmat de două minute de recuperare. 

Nu cheltui prea mult bani

Stresul financiar tinde să spike această perioadă a anului, și asta'nu e de mirare: Un sondaj Coinstar spune că 67% dintre noi cheltuim mai mult decât ne-am propus. Cum să vă gestionați linia de fund:

Bugați-l: Notați cheltuielile de uz casnic și personal pentru lunile noiembrie și decembrie și, pentru fiecare lună, scăpați suma totală a cheltuielilor din salariul dvs. lunar, sfătuiește Alex Wlassowsky, manager regional de vânzări cu Merrill Edge. Suma rămasă este ceea ce vă puteți permite să cheltuiți pe toate, de la cadouri la decorațiuni. In timp ce tu're la ea, a face o listă a tuturor oamenilor pe care voi're gifting - babysitteri, profesori, purtători de corespondență, etc. Elementele mici, neprevăzute sunt adesea vinovații pentru depășirea bugetului.

Face inventarul: Costurile pentru festivitățile de vacanță se adaugă rapid, la fel ca tine'faci planuri pentru acest an, gândește-te la ceea ce te-a bucurat cu adevărat în trecut și cheltuiești la asta. De exemplu, poate că familia dvs. a iubit petrecerea de Crăciun pe care ați găzduit-o, dar ați putea să o faceți fericită fără afișarea extravagantă a luminii. "Adesea, oamenii realizeaza ca cele mai bune momente ale sarbatorilor au fost vremurile petrecute cu cei dragi, ca dupa-amiaza cand ati facut sanie pe un deal din apropiere", spune terapeutul financiar NYC Amanda Clayman.

Personalizați-vă cardul de credit: Anumite carduri cum ar fi Chase Freedom sau Discover vă oferă 5% cash back (până la 1.500 $) în anumite categorii, cum ar fi shTaopping online din octombrie până în decembrie, notează Dani Alderman, liderul experienței vizitatorilor la creditcardinsider.com. Alții, precum Capitalul One'Cardul Quicksilver Cash Rewards, permite retragerea în numerar a sumei nelimitate de 1,5% la fiecare achiziție. Doar nu't go tot porc: Alderman recomanda utilizarea de 50 la suta sau mai putin.

Raid banca ta: Majoritatea americanilor au în jur de 56 de dolari în monedele pierdute în jurul casei, potrivit Coinstar. Faceți-i un joc prin implicarea întregii familii și lăsând nici o pernă pe scaun sau pe scaun. De asemenea, curățați fundul portbagajelor, suporturile pentru pahare de mașină și podelele de la dulapuri - locuri comune pentru schimbări libere. In timp ce tu're la ea, aduna telefoane vechi, tablete și playere MP3: Companii precum RadioShack vă permit de multe ori să vă comercializați toate electronice vechi pentru carduri cadou sau uneori chiar numerar. 

Stați la greutatea ta fericită

În realitate, majoritatea dintre noi câștigăm doar o lire sau două de la Ziua Recunoștinței la Anul Nou's. Dar aici'e freca: Studiile arată asta'nu s-au pierdut niciodată - și aceste lire s-au adăugat. Încercați aceste trucuri pentru a menține scara constantă:

Practica mananca conștient: Cheia aici este să mâncați mai încet, astfel încât să puteți savura aromele și să vă bucurați cu adevărat de mătușa Ida'tort de Craciun pe care l-ai asteptat tot anul. Puneți furculita între mușcături și, ori de câte ori vă aflați în căutarea celei de-a doua ajutoare sau resturi de gustare, opriți-vă și întrebați-vă: Îmi este chiar foame chiar acum? "Luând o clipă înainte de a mânca vă permite să luați legătura cu corpul dumneavoastră'e adevarata semnale de foame si te opresti inainte sa mananci fara minte ", spune Kirkland Shave, manager de program al retragerii de fitness British Columbia si spa de sanatate Mountain Trek. 

Limitați lounging în jurul valorii de: Sigur, meritați să-l dați jos, dar activitatea fizică este un de-stresant. Așa că încercați să nu fiți inerți 24/7. "Planificați un anumit tip de activitate fizică sau ieșiți în fiecare zi", spune Willow Jarosh, R.D., proprietar al C & J Nutrition. Și rămâi îmbrăcat pentru mese. În acest fel, dacă nu vă stomacul'Nu-ți spui creierul atunci când'e plin, hainele tale prea strans vor fi. Spune Jarosh: "O mulțime de oameni sunt în vacanță în modul de lounge, și dacă combinați asta cu haine libere, nu'Nu aveți un memento atunci când vă'ați mâncat prea mult. "

Faceți o relativă dificilă

Acolo'este întotdeauna că o persoană care face vacanțe întâmpină provocări. Păstrați-i pe toți cei care se bucură de acest plan în trei părți de la psihologul Susan Heitler, Ph.D .:

Dați structură: La fel ca gustul, somnul și timpul de joc, ajută copiii să rămână pe o chilă, ocupând o rudă predispusă la rău cu activități utile, cum ar fi tăierea legumelor sau setarea mesei,. 

Deplasați focalizarea: Poate'cu soacra ta - când începe să vorbească, poate doar't opriți. Sau unchiu Jack, cine'și căutând orice comentariu mic pe care să-l lanseze în diatribul său politic. Oricare ar fi, identificați semnele că începerea comportamentului rău și faceți-i treaba sau altcineva'pentru a elimina conflictul prin schimbarea subiectului. 

Don't exploda, explora: Aceasta'e ușor să o iei personal atunci când cumnata ta își arată nasul la curcanul tău, dar să ia o abordare empatică, mai degrabă decât combătută, privindu-i ca pe un puzzle de rezolvat. Ce'mergem pe asta'ceea ce îi provoacă să simtă nevoia de a se trage prin a pune pe ceilalți oameni jos? Tu'o să văd comportamentul rău pentru ceea ce este, și să vă simțiți compasional, ceea ce vă va atenua nevoia de a vă angaja. La fel cu sfatul nesolicitat: "Persoana poate doar să se simtă bine, așa că se simt bine spunându-i altora ce să facă", spune Heitler. În loc să reacționați instinctiv și să rezistați, transformați conversația înapoi la ea. "Întreabă de ce face așa și ascultă cu adevărat ceea ce ea'", spune Heitler, s-ar putea să câștigi niște sfaturi noi și să înțelegi, sau cel puțin să ții relația ocupată pentru un pic! 

• De Hallie Levine