Ghidul dvs. A-Z la PMS

Simptomele asemănătoare simptomelor nu sunt întotdeauna legate de perioada dumneavoastră. Înțelegeți simptomele și obțineți ajutor!

Actualizat: 28 februarie 2017 Salvați PIN FB Nu lăsați-l pe PMS să vă oprească din viata.

Pentru unele femei, cele 10 zile până la două săptămâni înainte de începerea perioadei au un efect Jekyll și Hyde. Într-o zi'se simt bine, iar alături de tine're emotionale, umflate si cu greu rezista ciocolatei si chipsurilor de cartofi. Multe femei cred că PMS este ceva cu care trebuie să învețe să trăiască. Dar medicii și, mai important, femeile înșiși au găsit modalități naturale și ușoare de a face timpul mai puțin dificil.

Medicii și cercetătorii au investigat PMS de mai mult de 70 de ani, dar nimeni nu a reușit să elaboreze un test sau să se pună de acord asupra unei cauze. PMS este dificil de studiat deoarece fiecare femeie are un machiaj chimic diferit.

Peste 150 de simptome fizice și mentale, de la sensibilitatea sânilor și balonare la atacuri de panică și iritabilitate, pot sugera PMS. Singurul lucru pe care experții îl agreează este că PMS este real. "Reasigurarea și înțelegerea faptului că nu este așa'Totul in capul dumneavoastra merge mult pentru a ajuta la scutirea PMS, spune Dr. Steven R. Goldstein, profesor de obstetrica si ginecologie de la Universitatea din New York. "Există un motiv fiziologic pe care îl simțiți așa cum faceți. Aceasta'nu este doar un diagnostic pufos. "

PMS este cel mai probabil provocat de una, două sau o combinație de trei lucruri - un dezechilibru hormonal, chimic sau nutrițional. Deși studiile de remedii PMS nu sunt'd dovezile concludente, anecdotice din partea femeilor sugerează că schimbările în dietă, exerciții fizice și relaxare pot reduce semnificativ simptomele. Dar amintiți-vă: Fiecare femeie are un sistem hormonal diferit, deci ceea ce funcționează pentru prietenul dvs. nu vă poate face să vă simțiți mai bine deloc.

Schimbați simptomele

Deoarece simptomele PMS pot indica alte boli, aceasta'este important să excludeți alte cauze ale mizeriei dvs. lunare. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este păstrarea unei diagrame de simptome.

Marcați zilele într-un calendar pe care nu îl faceți'Te simt bine. De asemenea, observați simptomele dvs., cum ar fi balonarea, cefaleea și anxietatea. Mențineți o înregistrare timp de două până la trei luni pentru a vedea dacă simptomele se învârt în jurul perioadei. Daca's PMS, disconfortul dumneavoastră ar trebui să apară în timpul celor două săptămâni înainte de perioada dumneavoastră și să vă îndepărtați după începerea perioadei.

Renee Dorazio, instructor de asistență medicală la Madison, Wisconsin, a obținut o experiență de primă mână în domeniul cartografierii. Acum șase ani, cei 38 de ani au început să obțină migrene. După șase sau șapte luni de dureri de cap, unele atât de severe încât nu putea'a mers la doctor pentru teste. Când un test de zahăr din sânge și tiroidian s-au întors normal, doctorul a sugerat că Renee înregistrează durerile de cap. "După câteva luni am realizat că durerile de cap s-au produs o săptămână până la o zi înainte de perioada mea", spune ea. "Niciodată nu mi-am dat seama că ar putea fi cauzate de hormoni".

Alimente și starea ta de spirit

Unii experți cred că scăderea zahărului din sânge joacă un rol important în PMS. În timpul fazei premenstruale, a glucozei sau a zahărului din sânge, nivelele pot scădea. Creierul are nevoie de glucoză pentru a funcționa corect. Glicemia scăzută poate provoca dureri de cap, depresie și confuzie.

Încă o teorie susține că o alimentație necorespunzătoare conduce sau exacerbează PMS. Unii medici cred că femeile cu PMS nu'obțineți suficient calciu, magneziu sau vitamine E sau B6. Alimentele de multe ori marcate ca declanșatori ai PMS sunt zahăr alb și făină, cofeină, alcool și alimente grase.

Luați în considerare aceste sfaturi pentru a încerca să ușurați simptomele PMS prin analizarea momentului și a ceea ce mâncați:

• Mănâncă des. În timpul tratamentului cu PMS, multe femei au zahăr scăzut în sânge. Când scade cantitatea de zahăr din sânge, cortizolul este eliberat, ceea ce vă poate face nervos, nervos și anxios. Pe măsură ce zahărul din sânge se prăbușește, vă găsiți pofta de mâncare, chipsuri și aproape orice este prajit în grăsime. Pentru a evita acest roller coaster, mâncați cel puțin o dată la patru ore. Majoritatea medicilor recomandă să mănânce trei mese mici și două până la trei gustări pe zi.

• Alege alimentele care ard lent. Deci, ce ar trebui să mănânci la fiecare patru ore? Alegeți alimentele pe care corpul le procesează lent. Proteinele slabe, precum puiul, curcanul, alimentele din soia și peștele și legumele deasupra solului, cum ar fi broccoli, conopidă și ardei, sunt alegeri bune. Încercați să nu mâncați alimente care pot crește rapid zahărul din sânge, cum ar fi făină albă și zahăr, cartofi și morcovi. Cerealele integrale sunt, de asemenea, o alegere sănătoasă. O regulă bună este să căutați alimente de culoare brună la magazinul de produse alimentare sau de sănătate, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz și grâu întreg.

• Sari peste sare. Ascunderea agitatorului de sare poate ajuta de asemenea la controlul PMS. Dr. Goldstein îi pune pe toți pacienții cu PMS pe diete cu conținut redus de sare. Sarea încurajează corpul să rețină apă. Retenția de lichide poate provoca balonare pe tot corpul. Apa reținută în creier poate provoca dureri de cap, iar apa suplimentară în sân îi poate face să fie mai puțin favorabilă.

• Răciți cofeina și alcoolul. Ce bea poate face ca PMS-ul tau mai bun sau mai rau. "Băuturile pot fi un Ahile' tocmai pentru femeile cu PMS ", spune dr. Susan Lark, specialist în medicina preventivă și nutriție clinică, băuturile nealcoolice sunt ambalate cu zahăr, alcoolul este prelucrat în zahăr de către organismul dumneavoastră și, de asemenea, vă slăbește sistemul nervos, ceea ce afectează starea de spirit. Femeile care consuma alcool se plang de obicei de furie ca simptom PMS Cafeina in cafea de dimineata sau soda de dupa-amiaza poate provoca sensibilitate la san, schimbari de dispozitie si anxietate Un studiu efectuat la mai mult de 200 de femei colegiale a constatat ca 60 la suta din cei care beau mai mult decât 4-1 / 2 cești de băuturi cofeină pe zi au prezentat simptome severe ale PMS.

• Porniți robinetul. În loc de cafea sau de bicarbonat de sodiu, apăsați apa. Unele femei se tem că consumul de apă va adăuga la balonare, dar adăugarea de apă ajută organismul să elimine fluidele încurcate. Cand tu'rehidratat, corpul dvs. atârnă pe apă, făcând balonare mai rău.

• Luați în considerare suplimentele. Pe lângă mâncarea și băutura potrivită, unele vitamine, minerale și suplimente au oferit femeilor un ajutor. Un studiu din 1998 al mai mult de 400 de femei din Jurnalul American de Obstetrică și Ginecologie a constatat că 1200 de miligrame de supliment de calciu în fiecare zi au redus simptomele PMS aproape la jumătate după trei luni. Vitaminele din complexul B, care sunt implicate în mai multe reacții biochimice în organism decât orice altă vitamină, par să îmbunătățească starea de spirit și să reducă balonarea. Pentru a ajuta la calmarea nervilor, unele femei iau magneziu. Uleiul de primăvară și alți acizi grași esențiali, cum ar fi boabele sau uleiul de semințe de in, sunt uneori recomandate de medici pentru a reduce cramperea și a ușura sensibilitatea sânilor. Toate sunt vândute la majoritatea magazinelor de produse de sănătate.

Lucrează pentru a te simți mai bine

Doctorii nu'Nu știți sigur de ce exercițiul ajută PMS, dar unii cred că ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Obținerea activității poate crește, de asemenea, endorfinele, corpul'care sunt 500 de ori mai puternici decât morfina. O plimbare plină de 20 sau 30 de minute de trei ori pe săptămână pare să fie suficientă pentru a ajuta majoritatea femeilor.

Exercitarea este unul dintre primele lucruri pe care personalul de la PMS Access din Madison, Wisconsin, recomandă celor peste 2.000 de femei care cheamă în fiecare zi întrebări despre cum să scadă PMS în mod natural. Cofondatorul Marla Ahlgrimm, un farmacist inregistrat, spune ca exercitiile ajuta femeile sa-si ridice starea de spirit si sa-si usureze anxietatea.

Rulați o baie fierbinte și înmuiați timp de 20 de minute, umblați câinele în jurul blocului fără copii sau verificați clasa yoga la sala de gimnastică. Pentru majoritatea femeilor, 15-20 minute de la sine sunt destul timp pentru a-și curăța capul.

PMS sau Perimenopauza?

Multe femei observă că PMS se agravează odată cu vârsta. Deși experții nu sunt'sigur de ce asta este, unii cred că asta's legate de modificările hormonale care se întâmplă înainte de menopauză. Întrucât corpul se pregătește să oprească reproducerea, produce mai puțin și mai puțin estrogen și progesteron.

Vârsta medie a menopauzei este cuprinsă între 49 și 54 de ani, dar femeile pot fi în perimenopauză timp de cel puțin 10 ani înainte de menopauză. "Menopauza este într-adevăr o retragere ovariană", explică Dr. Christine Green, medic de familie în Palo Alto, California. Dar ovarele nu'T quit toate dintr-o dată, ei doar merg în vacanță. "

Dar vaccinarea ovarelor poate însemna perioade neregulate, anxietate, insomnie, creștere în greutate și schimbări de dispoziție. Uneori'e dificil să distingi perimenopauza de PMS. Deoarece ambele condiții sunt tratate simptomatic, aceasta este'nu este imperativ să decideți ce aveți. De fapt, este posibil să aveți amândouă. "Când văd PMS perimenopausal, o numesc PMS", spune dr. Green.

Schimbările în dietă și exercițiul fizic par să contribuie atât la simptomele perimenopauzale, cât și la cele ale PMS. Cu toate acestea, la femeile aflate în perimenopauză, simptomele emoționale ar putea să nu răspundă cu ușurință remediilor naturale. Pot fi necesare antidepresive sau alte medicamente pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.

Dincolo de auto-ajutor

Dacă dieta și exercițiile nu'Nu faci truc, poate că e timpul să încerci altceva. Medicul dvs. vă poate sugera o pilulă cu control scăzut al dozei de contracepție. Unii medici cred că un dezechilibru al hormonilor sexuali estrogen și progesteron cauzează PMS. Prea mult estrogen vă poate face anxios, iritabil și confuz. Prea mult progesteron, un relaxant natural, poate duce la depresie. Pilula poate să vă reglementeze ciclul menstrual și să vă mențină nivelurile hormonale constantă pe parcursul lunii.

Sau întrebați-vă medicul despre progesteronul natural, care este vândut peste tejghea. Utilizarea sa în tratamentul PMS este oarecum controversată, dar unele femei jură pe ea. Rezultatele studiului clinic au variat, unele dintre ele dovedind eficiența progesteronului, iar altele au concluzionat că nu au avut niciun efect asupra simptomelor. Femeile care au luat progesteron natural au raportat că au un efect calmant.

Cu toate acestea, vă tratați PMS, vă amintiți'nu fi singur. Găsirea unei persoane care crede că asta'este adevărat vă va ajuta să vă simțiți mai mult în control.