Antrenamente de iarnă 101

Iarna nu are nevoie de înghețarea regimului de antrenament. Legați-vă, capul afară și veți culege niște avantaje de sănătate surprinzătoare.

De Karen Asp Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN FB AA008366

Sigur, noi'voi cânta fericit despre o zonă de minuni de iarnă. Dar mergeți în ea? Nu atat de mult. Un studiu a constatat că femeile iau aproximativ 2300 de pași mai puține pe zi în timpul iernii decât în ​​timpul verii, marcând o reducere cu 30% a activității fizice. Din punct de vedere al sănătății, totuși, acum este momentul ideal pentru a ieși afară și a te mișca.

Pentru inceput, antrenamentele la temperaturi scazute pot duce la rezultate optime in ceea ce priveste greutatea, spune Aaron Cypess, doctor in medicina, profesor de medicina la Harvard Medical School din Boston. Cercetările sale arată că expunerea la frig activează corpul'uri de grăsime brună, un tip de țesut care ajută la modularea temperaturii corpului și arde calorii în proces. "Spre deosebire de grăsimile albe, care stochează energia, grăsimea brună este metabolică activă", spune Cypess.

Și în timp ce exersează oriunde poate să-și alunge bluzele de iarnă, făcând astfel în lumina soarelui revigorează creierul'productia de serotonina simt-bine pentru o crestere si mai mare, spune psiholog clinician Stephen S. Ilardi, Ph.D., autor al Curei Depresiei (Da Capo, 2010).

Poate sa't decideți o activitate cu zăpadă? Citiți ca cinci femei în condiții de climă rece împărtășesc favoritele lor. Încărcați-l!

Cel mai bun pentru antrenamentele săptămânii: Patinaj

Antrenament de recompensă: întărește picioarele, fundul, miezul

De ce o iubește: „I'm norocos să lucreze în apropierea patinoarului din Boston'o iaz cu broască "'e mai rapid să ieșim și să jucăm în timpul mesei de prânz decât să merg la sala de sport, unde am'd trebuie să se schimbe în și din haine de antrenament. În plus, după ce stau la biroul meu ore întregi, îmi place să simt că musculatura piciorului se întinde și se îndoaie ". - Amy Finsilver; Boston, MA

--

Cel mai bun pentru incepatori: snowshoeing

Antrenament de recompensă: întărește picioarele, fundul și (dacă folosesc poli) brațele și umerii

De ce îi iubește: "Nu este o pauză de ninsori't dificil dacă poți merge, poți să o faci. Familia mea și cu mine am început să suntem când am găsit niște snowshoes la o vânzare în garaj. Acum particip la un eveniment anual de snowshoeing care ridică bani pentru combaterea cancerului de sân. Acest lucru face ca activitatea să fie și mai semnificativă pentru mine ". - Sue Kober; Larkspur, CO

--

Cel mai bun pentru mamele ocupate: Sanie

Antrenament de recompensă: Întărește picioarele, fundul, miezul

De ce o iubeste: "Dragarea saniei in picioare cu adevarat imi ia sangele de pompare, si zbura prin aerul proaspat ridica spiritele mele, dar chiar mai bine este timpul uimitor de calitate ma pot bucura cu cei doi copii ai mei .. Cu nici o reguli sau echipe, oricine se poate alătura distracției! " - Fern Spence; Traverse City, MI

--

Cel mai bun pentru sesiunile solo: Schi fond

Antrenament de recompensă: Întărește picioarele, fundul, miezul, brațele

De ce o iubește: "Schiurile de schi oferă atât de multă flexibilitate. În funcție de starea mea de spirit, eu'fie veți face un antrenament foarte greu, fie o veți face ușor și vă veți bucura de frumosul peisaj și liniște. În ultima vreme'mi-am impins eu'm pregătire pentru un maraton de schi în februarie! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

--

Cel mai bun pentru ademenitorii de adrenalină: Skate schi

Antrenament de recompensă: întărește picioarele, fundul, spatele, umărul, miezul

De ce o iubește: "Skate-ul de schi este o formă de schi cross-country care folosește schiuri mai scurte și mai înguste'e foarte aerobic, și te sună chiar sus. Deci, chiar dacă am doar 25 de minute pentru a-mi exercita, pot să perceapă un antrenament top-notch și să merg mai departe cu ziua mea. Rushul ma mentine fericit si stralucitor de ore. " - Kate Geagan; Park City, UT

1. Înțelegeți limitele. In general, organismul devine aclimatizat la temperaturi scazute dupa cateva saptamani de expunere obisnuita, spune John Castellani, Ph.D., un fiziolog la Institutul de Cercetari pentru Mediu al Mediului din Natick, Massachusetts. Până atunci, păstrați-vă activitățile aproape de adăpost, de exemplu, prin zăpadă pe o rută circulară, în cazul în care vă prindeți.

Feriți-vă de suprasolicitare. Legarea în sus poate să apară în cazul în care antrenamentul dvs. vă face să vă transpirați. "Îmbrăcămintea umedă îndepărtează căldura departe de corp mult mai repede decât îmbrăcămintea uscată, crescând riscul rănirii", spune Castellani. Deci, îmbrăcați în straturi care vă lasă să vă simțiți puțin rece după primul minut de exercițiu. (Dacă vă simțiți cald, îndepărtați un strat.) Acest lucru vă va ajuta să nu vă transpirați odată ce veți merge.

Beți în fața dvs.'re parcat. Cercetările arată că expunerea la frig slabizează corpul'e mecanismul de sete. Pentru a vă proteja de deshidratare, care vă poate lăsa amețit și slab, Castellani recomandă să beți 16 oz de apă înainte de a vă aventura în frig. daca tu'va ieși mai mult de o oră, luați o sticlă de apă (blocată în interiorul sacoului sau un rucsac izolat pentru a preveni înghețarea) și beți în mod regulat.

Glisați pe protecția solară. Chiar și într-o zi de iarnă gri, soarele'razele ultraviolete penetrează norii și pot afecta pielea. În plus, aproximativ 80% din radiațiile UV reflectă zăpada și gheața, intensificând efectele acesteia. Din acest motiv, purtați ochelari de soare UVBlocking sau ochelari de protecție și aplicați un agent de protecție solară cu spectru larg cu un SPF de cel puțin 30 de minute. Evitați formulele care conțin apă pentru că pot îngheța pielea, spune Tina Vindum, autor al Outdoor Fitness ). Deșeurile de protecție solară sunt de multe ori un pariu bun.

• De Karen Asp