De ce mersul pe jos este bun pentru dureri de spate

Șaptezeci la sută dintre noi au dureri de spate, dar pot fi ușurate folosind propriile noastre două picioare.

De James McCommons Actualizat: 02 octombrie 2018 Salvează PIN FB

Dacă vă doare spatele - și câteodată șapte din 10 americani - leacul poate fi la fel de simplu ca și punerea unui picior în fața celuilalt. Păstrarea poate reduce durerea, grăbi procesul de vindecare, crește puterea, crește flexibilitatea și, pe termen lung, împiedică recidivele.

Ai nevoie de dovada? Un studiu din 2004 în Jurnalul coloanei vertebrale a arătat că o singură sesiune a unui exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, poate reduce durerile de spate scăzute de la 10 la 50%. Și un studiu din 1993 a constatat că doar 10 minute de mers pe jos treadmill a condus la o reducere semnificativă a durerilor de spate.

"Plimbarea este unul dintre cele mai simple lucruri pe care le puteți face pentru dvs.", spune dr. Dave Drake, directorul medicinei musculo-scheletice și sportive la Virginia Commonwealth University din Richmond.

De obicei, cauza durerii de spate este o tulpină musculară sau un spasm adus prin lugging în jurul obiecte grele. Dar, uneori, el grevează fără o cauză notabilă. Durerea durează, de obicei, câteva zile sau săptămâni, dar dacă vătămarea implică nervuri comprimate sau discuri spinării, durerea poate dura luni sau chiar ani.

Mersul pe jos funcționează deoarece stimulează creierul să elibereze serotonina și endorfinele, substanțele chimice neurotransmițătoare care vă fac să vă simțiți mai bine din punct de vedere fizic și mental. De asemenea, mersul pe jos blochează durerea prin distragere. Aceasta este cunoscută sub numele de teoria controlului poarta de durere: Când lucrați grupele mari de mușchi din trunchiul și picioarele - mușchii cu nervi corespunzători mari - semnalele declanșate către creier literalmente suprasolicită mesaje de durere provenind de la nervii mai mici.

"Începeți încet și ușor și construiți treptat viteză și distanță", spune dr. Jeff Susman, președinte al medicinei de familie la Universitatea din Cincinnati.

Mergeți în jurul blocului, faceți o plimbare în mall sau începeți pe un banda de alergare. Deplasați întotdeauna pe o suprafață plană în timp ce vă aflați'vindecare, deoarece dealurile te forteaza sa te apleci in fata si sa tai spatele. Fiți pregătiți pentru un anumit disconfort - la început. "Sună paradoxal, dar asta e'e mai bine sa lucrezi prin durere ", spune Susman.

Cu toate acestea, dacă mersul pe jos vă dăunează durere sau amorțeală la picioare, opriți-vă și consultați un medic.

• De James McCommons