Femeile care încearcă să facă totul pot dăuna sănătății lor. Aflați cum puteți să vă controlați viața.
Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB
Există modalități de a pune un capac în stres. Aici'ceea ce sugerează experții:
Împărțiți treburile în mod egal. Aceasta'e esential ca cuplurile cu venituri duble sa imparta sarcinile gospodaresti, conform dr. Williams, care spune ca acest lucru nu functioneaza't înseamnă că femeia decide pur și simplu ce trebuie făcut și speră că partenerul ei intră. Fiecare trebuie să anticipeze treburile și să le completeze într-un interval de timp convenit. El și soția sa, Virginia, au scris o nouă carte numită Abilități de viață, care conturează modalități prin care mamele de lucru și alții pot negocia pentru a reduce cererile în viața lor.
Don'Nu fi prea tare pentru tine. Don'te simți vinovat dacă poți'relaxați-vă, spune dr. Sternberg. Unii oameni sunt pur și simplu mai îngrijorați decât alții. Poate că ești unul dintre ei. Cu toate acestea, psihoterapia și alte tipuri de modificări ale comportamentului vă pot ajuta să vă micșorați puțin stresul. De asemenea, don't se asteapta sa fie complet lipsit de stres. Noi'toți au auzit spunând: "Un pic de stres poate fi bun pentru tine". După cum se dovedește, acest lucru poate fi adevărat. Hormonii de stres, în doze mici, stimulează creierul și vin la îndemână atunci când trebuie să ne gândim la picioarele noastre, cum ar fi atunci când trebuie să facem un discurs important.
Exercițiu. Exercițiile regulate ajută la eliminarea marginii, spune dr. Sternberg. Exercițiul sporadic nu este't benefică și pot fi riscante pentru persoanele cu probleme de sănătate.
Vorbește-o. Un terapeut vă poate ajuta să eliminați problemele, pentru a le ataca separat și pentru a obține un sentiment de control. "Tu percepi ceva stresant când poți'o controlați ", spune dr. Sternberg." Dacă simțiți că o puteți controla și că aveți o modalitate de ao reglementa, atunci se pare că este mai puțin stresantă. De asemenea, unii oameni pot beneficia de medicamente antidepresive, care corectează anumite dezechilibre biochimice și restabilizează modul în care creierul răspunde la stres.
Înclinați-vă pe ceilalți. Un ureche simpatic poate lumina sarcina. "Căutați sprijin din partea familiei și prietenilor în momente dificile", îndeamnă psihologul Janice Kiecolt-Glaser. S-ar putea să trebuiască să-ți faci cunoscute nevoile, spune ea. Jody Seidler își împărtășește problemele cu un prieten apropiat, pe care îl vede o dată pe săptămână. De asemenea, a început un grup de sprijin pentru părinți singuri. Audiere despre alte persoane'iar luptele ei fac necazurile ei să pară mai puțin intense și ea sa simțit mai bine. "Odata ce am inceput sa impartasesc cu alti oameni, mi-am dat seama ca toata lumea a fost stresata."
Medita. Acolo'este o dovada buna ca exercitiile de meditatie si relaxare sunt fizic si psihologic linistitoare, in functie de Dr. Kiecolt-Glaser.
Simplificați-vă viața. Dr. Chesney crede că mulți dintre noi sunt prinși într-o criză de timp. Soluția - stabilește prioritățile. Decideți ce trebuie făcut, apoi delegați sau ștergeți restul. "Timpul de calitate cu copiii dvs. este foarte important", spune ea. "Fie cookie-urile pentru copilul tău's clasa sunt într-adevăr de casă nu este o afacere atât de mare. "
Lobby-ul pentru politici familiale. Munca și viața de familie se ciocnesc adesea, dar încercați să căutați modalități de reducere a presiunii. De exemplu, puteți lucra prin prânz în schimbul plecării mai devreme a zilei sau puteți comprima un program de 40 de ore în patru zile. Helen și Tom Heydeman din Salinas, California, au găsit o cale de a face lucrurile să funcționeze. Helen ia prânzul la ora 2:00. astfel încât își poate ridica școala de 7 ani, Matthew, de la școală și o conduce la un program de după școală. Tom îl ia pe Matthew în drum spre casă. Tom, care lucrează între orele 6:00 și 14:00, este acasă până la ora 15:00. pentru a petrece după-amiaza cu Matei.
Share
