Două femei și un antrenor
Share
Iată o pereche care a ales un stil de viață sănătos și a căutat un ajutor pentru a fi siguri că au făcut treaba.
Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Cuvântul nu era exercițiu'chiar și în Doris Lohrman'înainte de a se înscrie pentru șase luni de formare personală.
Dar mama a trei copii a crescut la vârsta de 50 de ani și a fost hotărâtă să marcheze piatra de hotar cu un angajament pentru o viață mai sănătoasă. Scopurile ei au fost cele pe care mulți dintre noi ni le împărtășesc: pierd și mențină greutatea, reduc colesterolul și umblă mai departe decât un singur bloc fără a umfla și a umfla. A făcut asta și mai mult.
Colesterolul total a scăzut de la 281 la 207 (260 este considerat risc ridicat pentru vârsta ei) și grăsimea corporală - procentul de greutate corporală datorată scăderii grăsimii de la 40 la 28% (22-28% este normal pentru vârsta ei). A pierdut 19 kilograme.
"Eu pot't crezi cu cât mai multă putere am ", spune ea." Uneori mă gândesc'totul în capul meu, dar acum lucrez în grădină ca un copil de 30 de ani. "
Trainer Lisa Goodman a pus Doris pe un program de mers pe jos treadmill, și în termen de o lună de plus greutate de formare. De asemenea, ia cerut lui Doris să bea opt pahare de apă pe zi și să păstreze un jurnal de produse alimentare. S-au întâlnit o dată pe săptămână pentru a-și revizui progresul.
Chiar și după ce a pierdut în greutate, Doris consuma încă alimente bogate în grăsimi și nutriție scăzută. "Mădusem mai puțin, dar nu lucrurile bune", spune ea. "Mănânc mâncăruri prăjite și nu mănânc deloc fructe și legume". Jurnalul a forțat-o pe Doris să-și examineze obiceiurile alimentare și să facă alegeri mai inteligente. A început să schimbe cartofii pentru fructe.
Găsirea timpului de a face exerciții a fost, de asemenea, o provocare. Doris lucrează cu normă întreagă și este un tehnician medical de urgență pentru un departament de pompieri voluntari. Dar merge la sala de sport la 5:30 dimineața când soțul ei, Bob, a plecat pentru slujba sa ca ofițer de poliție't tăiat în timpul familiei în seara.
Deși a lucrat, Doris spune că nu putea'a făcut-o fără un antrenor. După două luni de muncă grea, ea nu a făcut-o'am văzut multă schimbare fizică și am descurajat. În timpul întâlnirilor lor regulate, Goodman i-ar aminti lui Doris să se concentreze pe imaginea de ansamblu. "Am învățat cât de departe puteam să mă împing", spune Doris. Experiența a făcut-o să vrea mai mult din viață. "N-am crezut niciodată că 50 ar putea fi atât de interesant și de distractiv".
Antrenamentul lui Doris
Doris a mers pe un treadmill și a condus o bicicletă staționară de trei ori pe săptămână. A mers 35 de minute și a mers cinci minute.
Trainerul Lisa Goodman a crescut încet viteza de alergare și înclină peste șase luni. La sfarsit, Doris mergea 50 de minute la 4 mph, la diferite inclinari. (A făcut, de asemenea, 10 minute de exerciții abdominale în fiecare zi.)
La fiecare trei săptămâni, Goodman a modificat intensitatea lui Doris'(așa-numita antrenament interval), astfel încât ea ar arde mai multe calorii. "Corpul tau se obisnuieste cu aceeasi rutina", spune ea. "Aceasta'e bine sa treci la fiecare saptamana pentru rezultate optime. "
După prima lună, Doris a început să lucreze la nivelul corpului superior și inferior pe mașinile de antrenament de greutate, începând cu un set de 10 și lucrând până la trei seturi de 15.
Doris's Statistici
Inainte de După Grăsime corporală 40% 28% Colesterol 281 207 Partea superioară a brațului 11-3 / 4 "11-1 / 4" Antebraț 10-1 / 8" Bust 45 "42" Talie 38 "34" Hips 41-1 / 2 "40" Coapsă 21 "21" Vițel 12-1 / 2 "14" Greutate 183 kg. 164 kg.
Kathleen
Loviturile "ultimele 10 kilograme" sunt motivul pentru care Kathleen Bock dorea un antrenor personal. "Am avut șoldurile clasice cu probleme, coapsele și zona de stomac de la a avea copii", spune ea. "Nimic pe care l-am făcut nu părea să funcționeze".
A fost plimbată regulat timp de aproximativ un an, dar a fost blocată în pierderea ei în greutate. Ea are, de asemenea, un istoric familial puternic de boli de inima, diabet si cancer, si a vrut sa faca tot ce a putut pentru a evita orice probleme viitoare de sanatate.
Trainerul Lisa Goodman a creat un antrenament care se potrivește în jurul lui Kathleen'o viață ocupată ca o mamă de ședere la domiciliu a trei băieți, în vârstă de 6, 4 ani și 2 ani. Ea a mers o oră pe zi și apoi a făcut o antrenament de greutate în subsolul ei folosind patru piese de bază.
După două întâlniri inițiale, Kathleen a fost de acord să se întâlnească cu Goodman o oră o dată la trei săptămâni. Kathleen'Programul era prea agitat pentru a face numiri regulate, iar ea nu a făcut-o'atât de mult nevoie de o împingere ca ea are nevoie de direcție. "Am vrut ca cineva să-mi arate ce să fac", spune Kathleen. "Niciodată nu am lucrat cu greutăți și mi-a fost frică să mă rănesc dacă nu'nu face bine. "
Rezultatele au fost mai mult decât remarcabile. Kathleen'a scazut grasimea corporala de la 27 la suta la 22 la suta (21 la 27 la suta este intervalul normal pentru varsta ei), si a pierdut 14 kilograme. Deși deja în intervalul sănătos, nivelul total al colesterolului a scăzut de la 154 la 145.
"Îmi amintesc că mi-am văzut picioarele într-o oglindă într-o zi în cumpărături și nu am putut'Nu credeam că sunt ale mele, spun ea. Au fost atât de tonifiate și musculare încât nu am făcut-o't recunosc.
Pentru ai ajuta să rămână motivați, Kathleen și-a înscris sora, Molly, ca partener de antrenament. Cei doi trăiesc unul lângă celălalt și au mers la 6 o'ceas în fiecare dimineață, apoi a ridicat greutățile în timp ce privea știrile de dimineață.
Un punct scăzut a venit după trei luni, când Kathleen nu a avut't pierdut o singura lira. "Am fost zdrobit", spune ea.
După întâlnirea cu Goodman, Kathleen a descoperit că nu era'i să-i cumperi destul de înalt în timp ce merse și nu era't ˘ a ın ¸ta destul de mult timp pentru a obtine rezultatele dorite.
Dar Kathleen nu putea't să vă angajați să mergeți mai mult de o oră dimineața. Deci, Goodman a adăugat 30 de minute de biciclete staționare la Kathleen'antrenament de două sau trei zile pe săptămână. De când nu a făcut-o'o bicicletă staționară, Kathleen a cumpărat un antrenor de biciclete de la un magazin de biciclete pentru 100 de dolari și și-a transformat bicicleta montană într-o mașină staționară. A pus-o pe verandă laterală, în timp ce cel mai tânăr fiu și-a luat puiul.
De asemenea, a început să folosească un monitor de ritm cardiac în timp ce merge. Monitorul computerizat, purtat în jurul pieptului, ia spus când ritmul cardiac era în zona țintă pentru pierderea în greutate. Greutatea a început să iasă.
Kathleen sa simțit atât de bine că a alergat într-o cursă de 5 kilometri. Chiar și după ce sa despărțit compania de Goodman, Kathleen mai face programul de exerciții. "Se simte prea bine să se oprească."
Antrenamentul lui Kathleen
Kathleen'program de exercitii centrat in jurul a ceea ce ii placea sa faca - sa fie afara.
Și din moment ce Kathleen mergea deja în mod regulat, dar nu obținea rezultatele pe care le dorea, antrenorul a început-o cu o antrenament de intervale. Timp de 40 de minute, cinci zile pe săptămână, Kathleen a mers cu un ritm foarte îndelungat timp de trei minute și apoi cu un ritm mai lent timp de două minute. Au fost incluse încălzirea și răcirea. În cele din urmă, ea a lucrat la alergare pentru că și-a întărit rezistența cardiovasculară.
Pentru a evita rănile, Kathleen a alternat antrenamentul de greutate. Organismul de lucru pe partea superioară a fost luni, miercuri și vineri, și lucrările de jos ale corpului marți și joi.
Goodman îl făcuse pe Kathleen să facă trei seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu, folosind o bară de corp de 12 și 15 de lire. De asemenea, ea a folosit greutăți libere.
Ea a făcut, de asemenea, 10 minute de exerciții abdominale pe zi.
Kathleen's Statistici
Inainte de După Grăsime corporală 27% 22% Colesterol 154 145 Partea superioară a brațului 12 "11" Antebraț 9 "9" Bust 37-3 / 4 "35" Talie 30-1 / 2 "28-1 / 2" Hips 37-1 / 4 "35" Coapsă 22-1 / 2 "23" Vițel 14-1 / 2 "14-1 / 4" Greutate 154 140
Alegerea unui antrenor
Pregatirea in greutate a avut un rol important in ambele femei's antrenamente. Kathleen a folosit aceste patru piese în programul ei și le puteți găsi la cele mai multe magazine de articole sportive. Cel mai bine, nu't ocupa o mulțime de spațiu. Tot ceea ce vedeți aici poate fi ascuns într-un dulap.
1. Tub de rezistență. Folosit pentru a tonifia brațele și corpul superior. Vândute cu exerciții de exemplu. Cost: 14 USD.
2. Greutăți cu handheld. Începeți cu greutăți de 3 sau 5 kilograme. Cost: $ 5 - $ 10.
3. Bara corpului. Acest bar ponderat este grozav pentru incepatori, deoarece ajuta la formare. Barele sunt livrate în patru dimensiuni (12, 15, 18 și 22 de lire sterline) și pot fi utilizate pentru lucrul în partea superioară și inferioară a corpului. Cost: 40 $.
4. Pas banc aerob. Excelent pentru tonifierea picioarelor și se dublează ca o bancă de greutate. Cost: 80 $.
Alegerea unui antrenor
Cel mai important lucru pe care îl căutați într-un antrenor personal este certificarea de la o organizație de renume, cum ar fi Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), Consiliul American de Exerciții (ACE) sau Asociația Națională de Forță și Condiționare. Acest lucru asigură că formatorul a studiat știința exercițiilor și a promovat un examen scris sau practic.
Iată câteva alte lucruri pentru a afla înainte de a angaja un antrenor, în conformitate cu Sheryl Marks Brown, ACE director executiv:
- Te înțelegi cu antrenorul?
- Este asigurat formatorul?
- Care sunt tarifele și le puteți permite??
- Poate trainerul să vă găzduiască programul? Este flexibil?
Ann Partlow, director de certificare pentru ACSM, are un alt sfat: "Găsește un antrenor care nu este't obsedat de aspectul lor - în special în timpul antrenamentelor. Accentul total ar trebui să fie asupra ta. "
