Cele mai sănătoase modalități de utilizare a 30 de minute

Nu ai timp să-ți exersezi, să mănânci bine și să-i distrugi? Mai gandeste-te. Tot ce ai nevoie este o jumătate de oră. Întoarceți pagina pentru 10 mișcări ușoare pentru a vă face viața mai fericită și mai sănătoasă - și să vă distrați în timp ce sunteți la ea.

De Alice Oglethorpe Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN FB

Luați o pauză pentru a alege următoarea evadare, și tu'Voi simți o lovitură instantanee de bucurie. Cercetătorii din Țările de Jos au descoperit că oamenii care se află în proces de planificare a unei călătorii sunt mai fericiți decât cei care nu'Nu ai o vacanță la orizont. Se pare că anticiparea tuturor te distrează're going a fi este aproape mai bine decât călătoria reală! Pentru un pic de ajutor cu temele, încercați să utilizați TripIt, o aplicație pentru Android și iPhone, unde puteți aduna itinerarii, confirmări de rezervare, rezervări și alte detalii vacay într-un singur loc. Ori de câte ori trebuie să accesați informațiile, accesați aplicația și găsiți-o instantaneu.

Uită-te la Albume Foto pe Facebook

S-au făcut multe lucruri despre modul în care toate posturile "privim la viața mea mare" pe social media ne îndeamnă pe mulți dintre noi să ne simțim răi în legătură cu noi înșine. Dar tu'ați generat propria dvs. cota de posturi și fotografii pozitive și derularea înapoi prin ele vă poate ridica spiritele.

Voluntar într-o grădină comunitară

Aceasta's trifecta beneficiilor pentru sănătate: grădinăritul este un exercițiu excelent, a face bine este bun pentru tine, și obținerea murdăriei pe mâinile tale poate îmbunătăți în mod direct sănătatea fizică și psihică. Anumite bacterii din murdărie pot crește nivelurile de serotonină, o substanță chimică stimulatoare a creierului, arată un studiu de la Universitatea din Bristol. Fă plantarea într-un teren de cartier, și tu'voi fi chiar mai sanatos; datele arată că persoanele care participă la grădinărit comunitar au BMI semnificativ mai mici.

Ia jos sentimentele tale negative

Poate sa'țineți conversația tensionată cu vecina voastră de lângă capul tău? Puneți stiloul pe hârtie (sau degetele la tastatură) și înregistrați-vă gândurile. Apoi aruncați hârtia sau ștergeți documentul. Acest lucru vă poate ajuta să vă pierdeți mental aceste gânduri. Nu există nici un stilou și hârtie în apropiere? Utilizați aplicația Evernote pe telefon. Apoi, când ajungi acasă, imprimați-l de pe computerul de la domiciliu, rulați-l și spuneți buh-bye sentimentelor proaste.

Mergeți cu un prieten

Știți deja că mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Aceasta's găsind motivația de a se deplasa, care poate fi greu. Secretul: adăugarea unui prieten la mix. Oamenii care au facut o activitate fizica cu un sotiu sau un prieten s-au bucurat de antrenament mai mult decat cei care au mers solo, spune Genevieve Dunton, Ph.D., profesor asistent de medicina preventiva si psihologie la Universitatea din California de Sud. Beneficiul este dublu: un tovarăș vă oprește efortul fizic și vă încurajează să continuați.

Ștergeți unele dezordine

Un birou dezordonat vă poate scurge puterea de inteligență: A avea prea multe lucruri în ochii dvs. poate face mai greu să vă concentrați. Don't încercați o revizie a întregii case, dar abordați-vă locul de muncă sau oriunde este vorba de faptul că efectuați majoritatea sarcinilor dvs., cum ar fi plata facturilor sau ajutarea cu temele. Cumpărați dosare frumoase și organizați-vă biroul și sertarele, astfel încât să puteți concentra în mod clar un singur lucru la un moment dat. Creierul tău nebun vă va mulțumi.

Dig într-un roman bun

În loc să porniți tubul, ridicați o carte și perfecționați inteligența emoțională. Un nou studiu a constatat că persoanele care citesc în mod regulat ficțiune literară (cred că Alice Munro sau Maeve Binchy) au fost mai mult în ton cu ceilalți' emoții - o abilitate care îmbunătățește relațiile personale și profesionale. De ce ficțiune literară? Caracterele și liniile de complot vă obligă să descifrați emoțiile și relațiile complexe.

Cumpărați un nou echipament de antrenament

Aveți nevoie de o presiune suplimentară pentru a vă exercita? Achiziționarea de haine drăguțe de purtat în timp ce transpirația ar putea face diferența. Într-un studiu recent realizat de Universitatea Northwestern, oamenii care au pus pe haine specifice s-au comportat mai bine la sarcinile legate de modul în care s-au îmbrăcat. "Un costum sportiv este în general asociat cu performanțe atletice excelente", spune Hajo Adam, unul dintre cercetători. "Așa că este logic ca voi'este mult mai probabil să meargă la sala de sport și poate să muncească mai greu ". Și apoi acolo'e doza de încredere în tine'Voi primi de la noi dudi. Marcile accesibile care arata excelent pe toate tipurile de caroserie includ: Moving Comfort si C9 by Champion.

Planificați-vă gustările săptămânii

S-ar putea să vă petreceți deja duminica să vă decideți mesele săptămânale, dar amintiți-vă și să vă gustați gustările. Planificarea ar putea fi mai importantă decât voința atunci când vine vorba de a mânca sanatos. "Trebuie să vă gândiți la eventualele bariere în avans și să veniți cu strategii pentru a le gestiona", spune Cristina Godinho, cercetător al Institutului Universității din Lisabona care a studiat subiectul. Cu alte cuvinte, dacă știți că singurele gustări disponibile la locul de muncă sunt chips-uri și sifon, preparați fructe sau legume cu un conținut redus de grăsimi pentru a le lua. Mâncarea sănătoasă la gata face, de asemenea, ușor să spui " "atunci când tava de cookie-uri rămase este trecut în jurul valorii.

Mănâncă masa de prânz încet

Opriți-vă de mâncare și luați o plimbare de 30 de minute pentru a vă bucura de masă. Cercetările recente de la Universitatea creștină din Texas au arătat că persoanele mai rapide au consumat mai multe calorii - cu până la 10% mai mult. Atunci cand oamenii mananca lent, ei pot deveni mai constienti de atunci cand acestea incep sa se simta plina si sunt capabili sa opreasca manca, spune autorul studiului Meena Shah, Ph.D. De asemenea, atunci când mâncați prea repede, este posibil să nu vă dați seama cât de mult sunteți voi'consumând repede, și s-ar putea să fie nevoie de mai multă mâncare pentru a vă simți mulțumit. Modalitati de a merge lent: Luati mici muscaturi, mestecati bine, puneti furculita intre muscaturi si incercati sa savurati apa in timpul mesei.

Dacă ai doar 5 minute ...

Aceste mișcări mici durează doar cinci minute (sau mai puțin) și pot aduce o mare diferență în ceea ce privește energia, starea de spirit și multe altele: Paseste afara. Câteva minute de expunere la lumina naturală naturală vă pot oferi o sursă de energie și concentrare. Ia-ți chicotul. Ascultați videoclipurile drăguțe ale pisicilor: Un râs consistent vă îmbunătățește fluxul de sânge. Redați câteva melodii. Tăcerea poate fi de aur, dar ascultând muzica (optimistă) este un moment de mâncare. Check out fotografii de pe Pinterest. ei'veți ajuta să păstrați un capac în poftele voastre - într-adevăr! Cercetările arată că doar vizionarea fotografiilor de mâncare vă dă creierului senzația de a gusta și ea. Zâmbet. Chiar daca tu'repetând acest lucru, un studiu arată că rânjetul ar putea ajuta la ameliorarea stresului.

• De Alice Oglethorpe