Cele 5 cele mai mari mituri despre somn, potrivit oamenilor de stiinta

Cunostinta este putere. Sau cel puțin un somn bun.

De Dan Nosowitz 29 aprilie 2019 Salvează Pin FB Imagine de la Getty.

Fiecare dintre acești 10 oameni de știință de somn a fost verificat; ei trebuiau să aibă cel puțin 20 de articole publicate și trebuiau să fie citate în cel puțin 20 de articole științifice în reviste evaluate de colegi. Apoi a existat un sistem de vot în mai multe etape pentru a restrânge lista de mituri la cele pe care majoritatea oamenilor de știință de somn erau de acord că erau într-adevăr mituri. Întregul sistem a fost realizat în conformitate cu ceea ce se numește Metoda Delphi, care este concepută pentru a veni cu un consens de grup. Iată cele cinci mari mituri de somn pe care le-au descoperit:

1. Mit: Unii oameni au nevoie doar de cinci sau mai puține ore de somn pe noapte

Oamenii de știință recomandă șapte ore pe noapte și observă că cercetarea disponibilă constată că somnul semnificativ mai mic decât cel care înseamnă, de exemplu, mai puțin de cinci ore, este asociat cu unele efecte secundare neplacute, atât psihic cât și fizic. daca tu're simt în mod regulat groggy și folosind machiaj pentru a arata mai putin obosit, tu'probabil că nu ai destulă odihnă. 

Legate de: Casper tocmai a eliberat o lumină de noapte'este dovedit pentru a vă ajuta să dormi mai bine

2. Mitul: Snoringul este enervant (dar inofensiv)

Aceasta'e un lucru pentru a sforăi atunci când tu're congestionat, dar sforăitul este normal'doar iritant; poate semnala probleme de sănătate mai mari. Snoringul a fost asociat cu un risc mai mare de a dezvolta apnee în somn. Apneea de somn, la rândul ei, mărește riscul de probleme cardiovasculare, inclusiv infarct miocardic și accident vascular cerebral.

3. Mit: o capcană de noapte vă poate ajuta să dormiți

În obișnuința de a-ți vărsa un nou modă înainte să dai peste fân? Acea'este un mare nu-nu, spun oamenii de stiinta. Alcoolul vă poate ajuta cădea adormiți, dar, de asemenea, vă va face mult mai probabil să vă treziți mai târziu în noaptea când efectele se opresc.

4. Mit: Nu pot dormi? Stai doar în pat și se va întâmpla

Aceasta pare sensibilă. Nu suntem cu toții declanșați să adormim doar prin a fi în pat? Cercetarea arată altfel. Dacă aveți probleme cu adormirea, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă ridicați, să faceți ce vreți (cum ar fi citit un alt capitol al romanului de carte) și să vă întoarceți în pat când sunteți obosit. Un lucru important în timpul acestei activități: evitați lumina albastră. Lumina albastră emisă de dispozitive digitale precum televizoare, smartphone-uri, computere și tablete poate întrerupe ciclul de somn.

5. Mit: Dacă vă mușcați și vă întoarceți, nu dormiți într-o noapte bună

Se pare că nu există o relație reală, cel puțin una care să nu fie cunoscută în momentul de față, între mișcarea în timpul nopții și calitatea somnului. Cercetătorii remarcă faptul că este perfect normal să se deplaseze noaptea. Mutați tot ceea ce vă place!

Legate de: Motivul științific Ciclul dvs. de somn este mai bun în primăvară și vară

Deși somnul adecvat este esențial pentru sănătate și bunăstare, obținerea celor șapte ore recomandate pe noapte poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Chiar și pași mici, cum ar fi să te culci cu 15 minute în fiecare noapte, vor face o mare diferență. Aceste strategii simple pentru a obține mai multă odihnă pot ajuta, de asemenea.