Faceți o pauză pentru o mai bună sănătate

Când viața devine ocupată, poate fi ușor să vă relaxați în exerciții fizice și în alimentația sănătoasă. Dar acest lucru poate fi un lucru bun: Cele mai recente cercetări arată că o pauză în ceea ce privește anumite obiceiuri poate fi de fapt bună pentru sănătatea ta. Luați în considerare acest lucru nota medicului dumneavoastră!

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Intrarea și trezirea în același timp în fiecare zi vă ajută să adormiți mai repede și să rămâneți adormit. Dar daca tu're-târziu la un gratar vineri seara, corpul tau cu siguranta beneficiaza de oprirea alarmei si obtinerea unor zise suplimentare'în dimineața următoare. "Realizarea somnului pe termen scurt nu funcționează", declară Christopher Winter, MD, directorul medical al Centrului de Medicină Sleep în Martha Jefferson din Charlottesville, Virginia. Poți, de asemenea, să banuiesc în prealabil un ochi închis în prealabil dacă te cunoști'vei petrece noaptea târziu.

Sari peste un antrenament

Un nou studiu arată că puteți oferi pantofilor de alergat o odihnă pentru o zi sau două. Cercetatorii au descoperit ca femeile care au exercitat de doua ori pe saptamana au devenit la fel de fit (si au pierdut aproape la fel de grasime corporala) ca cei care au lucrat sase zile. Și mai uluitoare: exercițiile de două ori pe săptămână au ars mai multe calorii zilnic decât grupul de șase săptămâni.

Bucură-te de micul dejun

Un studiu a constatat că dieterii care au consumat un mic dejun bogat în carbohidrați, bogat în proteine, care conțineau ceva dulce, simțeau mai puțin foame, aveau mai puține pofte și au pierdut mai multă greutate în decurs de 32 de săptămâni decât cei care au mâncat un mic dejun cu cal cu conținut scăzut de carbohidrați. Experții cred că s-ar putea datora faptului că nivelurile de ghrelin, un hormon care provoacă foamete, au scăzut mult mai mult în rândul persoanelor care se dedau la masă. Du-te pentru ceva decadent, dar hrănitoare, cum ar fi una sau două căpșuni înmuiate în ciocolată neagră cu o ceașcă de iaurt de vanilie, sugerează David Katz, MD, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale și autor al Dovezile bolii.

Bucurați-vă de a doua ceașcă de cafea

daca tu'se simt vinovati de coborarea a doua cafele in mai putin de o ora, poate ca acest lucru te va percepe: intr-un studiu al Institutului National de Sanatate al mai mult de 400.000 de oameni, cercetatorii au descoperit ca mai multi oameni de cafea au baut, cu cat mai mult au trait. Consumul de până la șase cești zilnic (cofeină sau decof) a fost asociat cu un risc mai mic de a muri de boli de inimă, boli pulmonare, accident vascular cerebral, diabet și infecții.

Savurați un pahar de vin pe timp de noapte

Bucurați-vă de Cabernet în mod regulat fără nici o remușcare! Vinul, în special roșu, este încărcat cu antioxidanți naturali, care pot ajuta la prevenirea deteriorării celulelor din corp. Cercetările au arătat că vinul roșu poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, de cancer și de diferite tipuri de demență.