Manual de sănătate de vară

Doar când credeai că este sigur să te întorci în apă, este. Se pare că nisipul este ceea ce te va face. Prezentând un ghid pentru pericolele cele mai surprinzătoare ale sezonului - și o sărbătoare a celor mai mari daruri ale acestuia.

De Maridel Reyes Actualizat: 28 februarie 2017 Salvează Pin FB

Aici'este ghidul dvs. pentru a rămâne în siguranță și sănătos în timpul verii.

Cel mai răspândit prădător: Ţânţar

Nu există statistici privind numărul de persoane care'am fost mușcați de acești sângerători plictisitori, dar estimările noastre au pus cifra la, oh, aproape toți. "Tantarii se dezvolta in fiecare parte a tarii", spune Susan Paskewitz, entomolog la Universitatea din Wisconsin la Madison. Un țesut mâncărime este cel mai frecvent rezultat al mușcăturii, dar, în cazuri rare, țânțarii pot transmite virusul West Nile și encefalita. La întoarcere și în amurg, când țânțarii sunt cei mai activi, Paskewitz recomandă purtarea de haine care acoperă brațele și picioarele și aplicarea unui agent de respingere care conține DEET, picaridină, IR3535 sau ulei de eucalipt de lamaie (denumit și PMD).

Tasteest Skin Savers

Tomate: In timp ce acolo'nu este nici un substitut pentru protecția solară, bucurându-se de această bază de vară suculentă este o modalitate foarte bună de a vă spori SPF-ul interior. Într-un studiu preliminar de la Universitatea Newcastle din Anglia, voluntarii care au mâncat zilnic o cană de pastă de roșii și-au mărit pielea's rezistenta la raze ultraviolete cu 33 la suta. Compusul cheie ar putea fi licopenul, un pigment de plante antioxidant care dă roșii nuanța roșie. Pentru cele mai bune rezultate, aruncați-le pe grătar - corpul absoarbe mai ușor lecopenul din alimentele gătite.

Ți-e foame pentru mai mult? Studiile sugerează că aceste alimente vă pot ajuta să vă protejați de soare:

Somon: Acizii grași omega-3 din pește ar putea reduce riscul de melanom "cea mai dăunătoră formă de cancer de piele" prin anularea unor leziuni precoce ale ADN-ului pe piele.

Ciocolata neagra: Voluntarii într-un studiu care a consumat doze zilnice de flavonoide de cacao, care sunt abundente în ciocolată neagră, au ajuns mai rezistent la arsurile solare decât au fost la începutul experimentului.

Creveți cu frunze: Cercetările au descoperit că supraviețuitorii cancerului de piele care muncesc în mod regulat spanacul și salata sunt mai puțin susceptibili de a suferi o recurență decât supraviețuitorii care consumă rareori verdele.

Sneakă sursă de tulpini musculare: grădinărit

Dacă nu sunteți't atenție, degetul mare verde ar putea duce la o durere înapoi.

"Grădinile implică o mulțime de îndoire, răsucire, ridicare și tragere, și totuși majoritatea dintre noi nu'te gândești la asta ca pe un exercițiu ", spune Holly Perkins, specialist în forta și condiționarea medicamentelor din Los Angeles. Pentru a evita rănirea, iubește-ți mușchii așa cum ai face cu orice alt antrenament, spune ea.

Încercați aceste mișcări înainte și după încărcarea roabei.

Hamstring stretch: Stați la o distanță de 2,5 metri de un pas mic. Pune piciorul drept pe pas, cu piciorul drept. Îndoiți genunchiul și înclinați-vă încet înainte până când simțiți o întindere blândă în partea din spate a coapsei drepte. Țineți pentru un număr de 10. Repetați cu piciorul opus.

Element de deschidere pentru corpul superior: Stați într-o ușă. Plasați palmele pe cadru cu coturi îndoite la 90 de grade și brațele superioare paralele cu podeaua. Ținând palmele pe cadru, faceți un pas prin ușă, astfel încât brațele se întind în spatele tău. Țineți un număr de 15.

Extensie laterală: Stați cu picioarele de la nivelul umărului. Extindeți brațul drept în sus și întindeți, sprijinindu-vă puțin spre stânga. (Don't săriți.) Țineți un număr de 10. Repetați pe partea opusă.

Cea mai nebună cale de îmbolnăvire: Trecând pe plajă.

Nici un sens nu-ți ascunde capul în nisipul ăsta. Intr-o universitate din Carolina de Nord la sondajul din Chapel Hill, 27.000 de placeri, cei care si-au folosit mainile pentru a sapa si a construi castele de nisip au fost cu 13% mai multe sanse de a dezvolta gastroenterita (gripa stomacala) decat oamenii care au mers pe plaja si au inotat. Nisipul este un focar pentru E. coli și alte bacterii din mediul sălbatic și animalele de companie, iar acei germeni se transferă cu ușurință de la mâini la gură, spune autorul studiului, Christopher D. Heaney. Spălați-vă sau utilizați un dezinfectant de mână cu alcool-bază înainte de a mânca sau aplica protecție solară pe fața dumneavoastră.

Cel mai simplu prevenitor de incendiu: O măsură de bandă

Întotdeauna te uiți la ce's pe grătar. Ce zici de ce's de lângă grătar? Obiecte cum ar fi balustradele de pe punte, ramurile de copaci mici și stivele de plăci de hârtie se pot aprinde cu ușurință și, de fapt, reprezintă o cauză principală a incendiilor legate de grătar, spune Judy Comoletti, director de educație publică la National Fire Asociația de Protecție. Sfaturile ei: Utilizați o bandă pentru a crea o zonă de degajare de 3 metri în jurul suprafeței de gătit. Acest lucru îi conferă îngrășămintelor stăpânului suficient spațiu pentru a se răci și va reduce șansele ca elementele inflamabile să cadă pe grătare.

Utilizarea cea mai grea a unui meci: Focuri de artificii de iluminat

Luați un sfat de la cei 8.800 de persoane care se angajează în spital în fiecare an cu arsuri, lacerații și răni de ochi cauzate de lumânări romane, M-80 și chiar strălucire: Pirotehnica este cel mai bine lăsată de profesioniști.

Cea mai periculoasă vacanță pentru o călătorie rutieră: 4 iulie

Accidentele rutiere provoacă Ziua Independenței, parțial datorită faptului că traficul de evacuare a răsturnat conduce o conducere agresivă. Păstrați-vă răcoarea, permițând un timp suplimentar pentru călătoria dvs. Dacă întâlniți un automobilist ostil, evitați contactul vizual și distanța față de vehicul.

Numărul cel mai probabil pentru a vă salva viața: Index de caldura

Când crezi vremea înfricoșătoare, ce îți vine în minte? O tornadă, un uragan, poate o inundație rapidă? Don'nu trece peste căldura excesivă "ucide mai mulți oameni în Statele Unite în fiecare an decât toate celelalte evenimente combinate", spune Eli Jacks, meteorolog la Serviciul Național de Meteorologie. Rămâneți în pericol, verificând prognoza meteo locală pentru indicele de căldură, care vă spune cât de cald se simte vremea și cât de periculos este prin factorizarea umidității, un intensificator.

Când indicele de căldură atinge 105 ° F, căutați medii cu aer condiționat. Dacă vă faceți ceva în aer liber, beți multă apă, purtați îmbrăcăminte ușoară, rămâneți la umbra și evitați exercițiile fizice intense.

Cel mai incitant mit sezonier: Înotul după masă este periculos

Acest avertisment se întinde de-a lungul deceniilor, dar se pare că puteți lua masa și scufundați. "Acolo'nimic din literatura medicală nu sugerează că oamenii s-au înecat sau au fost răniți ca rezultat al înotării prea devreme după ce au mâncat ", spune Gerald K. Endress, un fiziolog de exerciții clinice la Duke University Diet & Fitness Center. sangele se arunca in stomac in timpul digestiei, taie circulatia pe brate si picioare si creste riscul de crampe musculare.Nu este adevarat, spune Endress.'e bine, și tu vei fi și tu.

Cea mai sănătoasă vară: Sangria

Aceasta'e greu să mergi prost cu vinul și fructele proaspete. "Sangria tinde să fie mai mică în calorii decât alte cocktailuri de vară, deoarece are mai puțină adaos de zahăr", ​​spune dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner, autorul Dietei Flexitare (McGraw-Hill). "Și fructul oferă o lovitură bonus de nutrienți, cum ar fi fibrele și vitamina C."

"De ce să începem să purtăm casca de bicicletă la vârsta mea?"

Câștigarea norocului este o idee proastă. Leziunile la nivelul capului reprezintă 70% din decesele legate de bicicliști, iar adulții cu vârsta peste 25 de ani reprezintă o parte din aceste decese, afirmă Tess Benham, manager de program la Consiliul Național pentru Siguranță. Cumpărați o cască care se potrivește perfect, vă acoperă fruntea și spatele capului și are curele care nu't intră pe viziunea periferică. Dacă parul este lung, o cască cu o decupare de coadă de cal (cum ar fi Giro Skyla, magazine de articole sportive de 40 de dolari) poate ajuta la asigurarea unei potriviri adecvate.

"Cerul este tulbure, așa că eu'O să-mi las acasă ochelarii de soare.

Chiar și atunci când poți't vedea soarele, razele sale ultraviolete dăunătoare au probleme cu găsirea ta. Pentru ochi, acest lucru inseamna un risc crescut de cataracta, degenerare maculara si melanom, spune dr. Paul T. Finger, specialist in cancerul de ochi din New York City. Alunecați umbrele care blochează UV (în plus față de aplicarea de protecție solară) ori de câte ori petreceți timp în aer liber în timpul orelor de zi.

„I'voi sta doar în costumele mele de baie'se va usca mai devreme sau mai tarziu. "

Problema este că s-ar putea să nu se usuce destul de repede. Un costum umed promovează creșterea bacteriilor și a drojdiei, care pot provoca infecții dacă migrează către tractul urinar sau reproductiv, spune Mary Jane Minkin, profesoară clinică de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină a Universității Yale. Împachetați hainele uscate în geanta de plajă și schimbați imediat ce vă aflați'am facut inot in aceasta zi.

Șansele dvs. aproximativ de a fi muscat în acest an de către un "

Câine: 1 din 50, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Nu vă apropiați niciodată de un câine necunoscut dacă proprietarul nu vă asigură că animalul este prietenos, spune Pamela Reid, vicepreședintă a echipei de comportament anticorupție a ASPCA.

Rechin: 1 in 11,5 milioane, in functie de George H. Burgess, director al Programului Florida pentru Cercetare a Rechinilor de la Universitatea din Florida, Gainesville. Asigurați-vă înot sălbatice de apă chiar și mai sigur de paddling cu un grup și lăsând bijuterii strălucitoare pe țărm.

Urs: 1 în 60 de milioane. Acestea fiind spuse, observațiile de urs nu sunt neobișnuite, spune Glenn Plumb, biolog șef biologic la Serviciul Parcului Național. Dacă vedeți un urs în timp ce faceți drumeții, nu alergați de la animal. Rămâne vigilent și continuați calm în drum, dându-i ursului cel puțin 150 de picioare spațiu. Dacă ursul vă apropie, stați la sol, faceți-vă cât mai mare posibil, creați o rachetă și aruncați obiecte neprofesionale (cum ar fi roci) pentru a vă sperie.

• De Maridel Reyes