Sfaturi simple pentru a rămâne pozitivă

Puteți deveni o persoană mai pozitivă pur și simplu schimbând procesul de gândire și provocându-vă credințele negative. Nix negativitatea și începe să gândești gânduri fericite - iată cum.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

"Chiar dacă tendința dvs. naturală este să vă concentrați asupra negativului, puteți învăța să redirecționați gândurile pesimiste și să le încadrați într-o lumină mai optimistă", spune Caroline Adams Miller, Washington, DC, antrenor profesionist și autor al "Creating Your Best Life .“ "Optimistii se asteapta ca lucrurile bune sa se intample in viata lor si sa lucreze pentru a crea schimbari pozitive pentru a face acele lucruri bune sa devina realitate. Oamenii pesimisti vin cu motivele pentru care nu ar trebui'nici nu încercați. "

E nevoie de muncă, dar asta's merită efortul. Miller atrage atenția asupra cercetărilor care arată că optimistii tind să fie mai fericiți, trăind o viață mai lungă și mai sănătoasă, cu relații mai puternice.

Sfat pentru scoatere: Chiar dacă aveți tendința de a vă concentra pe negativ, puteți învăța să redirecționați gândurile pesimiste și să le încadrați într-o lumină mai optimistă.

Gandeste pozitiv

Pentru a deveni un gânditor mai optimist, priviți în interior și ascultați ce's joci pe "postul de radio intern", spune Karen Reivich, Ph.D., asociat de cercetare la Universitatea din Pennsylvania'cu Centrul de Psihologie Pozitiva si co-autor al "Factorului de Rezistenta".

Playlistul dvs. personal vă trimite mesaje atunci când vă aflați'revedeți târziu pentru o întâlnire, decideți dacă doriți să mergeți sau căutați să luați cina la masă pentru familia voastră foame după muncă. Dezvoltarea conștientizării a ceea ce'jucat in capul tau este un prim pas critic pentru a invata cum sa devii mai optimist, spune Reivich. Află dacă ești'trimiteți-vă avertismente negative sau sfaturi liniștitoare care vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă.

"Una dintre cele mai importante modalități de a promova optimismul este să înveți cum să-ți provoci propriile convingeri negative sau tendința de a dezastra situații și de a renunța prea curând", spune Reivich.

Jot-o jos: Channel pozitivitatea ta scriind mai multe gânduri zilnice plină de speranță, împreună cu dovezi personale de rezultate pozitive. Scriind cel puțin două "optimizări" zilnic timp de șase săptămâni poate face o diferență dramatică în viața ta. Prin scrierea optimismului, începi să realizezi că lucrurile bune sunt la fel de susceptibile să se întâmple ca și lucrurile rele.

Practicați pozitivitatea

Abilitatea de a gasi si de a folosi dovezi pentru a contrazice gandurile pesimiste este ceea ce numim rezistenta in timp real, spune Karen Reivich, Ph.D., asociat de cercetare de la Universitatea din Pennsylvania'cu Centrul de Psihologie Pozitiva si co-autor al "Factorului de Rezistenta".

"Se oprește de sine și sporește sentimentul de încredere, de competență și de optimism'e ceva ce oricine poate practica ", spune ea.

Strategii pentru stimularea optimismului

Faceți liste de viață. Scrieți cinci goluri pe care le-ați făcut'ați realizat și că vă place să vă gândiți, spune Miller. Cercetările arată că cei mai fericiți oameni au obiective clare de viață, își asumă riscuri și perseverează. Apoi, pe o foaie proaspătă de hârtie, notați cinci goluri pe care le-ați făcut'vreau să realizez. Obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, semnificative și provocatoare.

Tăiați-vă criticul interior. Scopul pentru un raport de trei la unu de comentarii pozitive și negative și gânduri. Dacă vă prindeți cu un gând negativ, răsturnați repetând o afirmație pozitivă.

Luați un timp de așteptare. În fiecare zi, puneți-vă deoparte timpul - chiar dacă este doar cinci minute - pentru a aprecia frumusețea din jurul vostru, de la copilul dumneavoastră'sâmbătă bucurându-se de o lună plină până la primele semne ale primăverii.

Treasurează momentul. Cu familia ta, decorezi o cutie de comori și umple-o cu carduri index. De-a lungul săptămânii, scrieți orice moment special care se întâmplă și cereți tuturor să facă același lucru. La cină (sau când se adună familia), luați rândul trageți o comoară din cutie și citiți-o cu voce tare. Acest exercițiu stimulează gândirea optimistă și încurajează conversația.