Sfaturi de sănătate simple de la experți

Dr. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer și mai multe împărtășesc provocările lor și sfaturi de sănătate ușoară puteți începe astăzi.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Medicii, nutriționiștii și experții în fitness fac o treabă bună spunându-vă să vă exersați zilnic și să reduceți caloriile, dar când acestea're în timpul lor, se luptă cu alegerea alpinist scara peste canapea sau sărind peste o gustare târziu-noapte.

De fapt, cercetările recente au constatat că persoanele care lucrează în domeniul sănătății nu au fost'mult mai bine să se ocupe de ei înșiși decât de populația generală. Am revizuit sondajele de la mai mult de 21.000 de profesionisti din domeniul sanatatii, si au fost la fel de susceptibile de a fi supraponderali sau obezi ca alti americani, spune autorul de studiu Ken Mukamal, MD, un internist general la Beth Israel Deaconess Medical Center din Boston. "De asemenea, au fost la fel de rele atunci când a venit să folosească o centură de siguranță și să nu fumeze".

Aproape că puteți'îi învinovățim - noi'toate înconjurate de ispite nesănătoase la fiecare întoarcere. "Există multe aspecte ale societății noastre care fac dificilă pierderea sau evitarea câștigului de greutate, inclusiv accesul facil la hrana cu calorii înalte și stilul de viață sedentar în fața calculatorului și televizorului. pentru toți ceilalți ", spune Mukamal. In plus, studiul subliniaza provocarea de a obtine bunele obiceiuri. "Cunoașterea nu este singură't întotdeauna suficient pentru a asigura alegeri mai sănătoase ", spune Mukamal.

Deci, ce funcționează? Am cerut formatorilor, medicilor, nutriționiștilor și experților din domeniul sănătății să se ocupe de propriile lor lupte și de modul în care se confruntă cu ei. Amintiți-vă aceste sfaturi și strategii atunci când ispita - sau stresul, sau chiar lenea obișnuită veche - greve.

Înlăturarea crizei de la jumătatea zilei

Michael Breus, Ph.D.. Psiholog clinic și autor al Doctorul somnului'Planul de dieta: pierde in greutate printr-o mai buna somn

"Locuiesc în Arizona, dar călătoresc între coastele de est și de vest de două până la trei ori pe lună, ceea ce înseamnă că este aproape imposibil să rămân la programul meu normal de somn. Deci, în loc să lupt doar împotriva epuizării, eu'am stăpânit puiul de prânz de la amiază. De fapt, scriu în agenda mea când eu'Mă duc să-mi iau puiul de somn, pentru ca să las suficient timp liber să mă duc înapoi la hotelul meu. Când intru în camera mea, beau o cană scurtă de cafea și mă culc. Cofeina intră după aproximativ 25 de minute și mă trezesc senzație de reîmprospătare și gata să mă ocup de restul zilei mele.

Incearca-l: Dacă un pui de somn nu este în carduri, du-te pentru aceste pick-up-uri: Mănâncă un portocaliu. Mirosul de citrice vă va percepe și portocalul conține carbohidrați "sănătoși" care stimulează energia. Sau faceți o plimbare rapidă. Acest lucru va face ca sângele să curgă.

Winding în jos înainte de pat

Christiane Northrup, M.D.. Conducerea femeilor's expert în sănătate și autor de șase cărți, inclusiv clasic femei'corpuri, femei'Înțelepciunea

"Adesea mă găsesc în fața unui ecran de computer chiar înainte să mă întorc'm de obicei e-mail sau de a face cercetare, dar uneori eu'Mă uit doar la clipurile video de pe YouTube! Mă simt atât de fir încât pot't adormi. Știu că aruncarea și aruncarea'lucrați, așa că mă ridic, se toarnă o ceașcă de săruri Epsom într-o baie caldă și se înmoaie cu o carte bună timp de 20 de minute. Acea'e tot ce este nevoie. Când mă întorc în pat, adorm rapid! "

Incearca-l: Începeți să deconectați cel puțin 30 de minute înainte de a lovi foile: trimiteți ultimele e-mailuri și texte și transferați toată tehnologia din dormitor - chiar și telefonul dacă puteți.

Efectuarea de timp pentru a exercita

Kathy Kaehler Trainer care a colaborat cu celebrități precum Jennifer Aniston și Julia Roberts

"Am trei adolescenti si isi conduc propria afacere, la fel ca majoritatea femeilor, mi se pare dificil sa scap de timp pentru a merge la sala de sport.'ceea ce mi-am dat seama: Exercitarea nu'nu trebuie să se întâmple decât pe o banda de alergare. Deci, dacă pot'ajungi la sala de gimnastică, mă asigur că ziua mea include un fel de activitate fizică - cum ar fi grădinăritul, rearanjarea mobilierului, aducerea alimentelor. Toată această activitate poate adăuga până la ars între 250 și 400 de calorii. "

Incearca-l: Țineți mici bucăți de mișcare în ziua dvs., combinând o activitate de zi cu zi cu un exercițiu. Mergeți înapoi în magazin în magazin, în loc să îl lăsați în rackul de parcare. Ieșiți pe canapea în timpul reclamelor TV și faceți niște ascensoare sau șezuturi pentru picioare.

Gândindu-mă că eram prea vechi pentru a învăța ceva nou

Sanjay Gupta, M.D.. Practicarea neurochirurgului și corespondentului medical principal pentru CNN

"Cu câțiva ani în urmă, CNN a început un program numit Fit Nation în care telespectatorii s-au antrenat pentru un triatlon. Vroiam să mă alătur, dar nu am reușit'Nu știu cum să înot. Nu am învățat niciodată ca un copil și am presupus că ar fi o abilitate'd niciodată maestru. Pentru a face chiar mai înfricoșător, înotul într-un triatlon este în apă deschisă. Dar am început încet într-o piscină, am vizionat videoclipuri YouTube de lecții de înot, și am fost mai bine și mai bine. Și acum fac triatlon! Cea de-a cincea este anul acesta. "

Incearca-l: Schimbați rutina într-un mod redus în fiecare săptămână: luați o altă cale de lucru, încercați un nou exercițiu video, împachetați un prânz diferit. Adaptarea la lucruri noi vă ajută să deschideți calea încercării unor noi lucruri mari.

Control porțiune

Ellie Krieger Gazda rețelei alimentare's Apetit sănătoasă cu Ellie Krieger și autorul a patru cărți, inclusiv Comfort Food Fix: Familia simți bine făcută sănătoasă

"În fiecare zi când termin până să mănânc masa de prânz, mă simt mereu ca și cum aș putea mânca o altă plăcuță. Deci, îmi spun că dacă eu'm încă foame în 15 minute, pot mânca mai mult. Această întârziere, plus un memento că eu'voi avea o gustare după-amiază, de obicei este suficient pentru a mă împiedica să mă întorc pentru alimente suplimentare. "

Incearca-l: Don't mânca stilul de familie. Puneți o singură porție pe placa dvs. = și apoi scoateți vasul de servire de pe masă înainte de a vă lua prima mușcătură. Același lucru se întâmplă și pentru gustări ca covrigi: Se toarnă o porție într-un castron și se pune sacul mare în cușcă.

Un dinte dulce insatiabil

Harley Pasternak Antrenor personal la vedete ca Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox și Katy Perry

"Vreau să mănânc cookie-urile de ciocolată în fiecare zi't cumpărați o cutie și păstrați-le acasă. În schimb, când eu'm craving unul foarte rău, fac un eveniment special. Mă duc afară și găsesc cea mai bună, mai decadentă, delicioasă bucată de ciocolată pe care să o mănânc. Se termină a fi atât de satisfăcător încât pofta nu't lovit din nou pentru câteva zile. "

Incearca-l: Păstrați alimentele declanșatoare - cele pe care le știți că ați câștigat'Nu puteți să vă opriți de mâncare dacă începeți - din casă. În schimb, desemnați una sau două zile pe săptămână pentru a vă trata la o porțiune rezonabilă.

Mâncarea sănătoasă pe drum

Bob Harper Trainer pentru NBC's Cea mai mare pierdere și autorul a trei cărți, inclusiv cele mai recente, Porniți-vă la Skinny

"Eu călătoresc foarte mult și urăsc senzația de a fi blocată cu opțiunile de mâncare de la aeroport. Deci am întotdeauna planificat înainte: Dacă mi-ai deschis rucsacul, tu'd găsiți alimente portabile, sănătoase, cum ar fi cashews nesărate, felii de carne de vită cu conținut scăzut de sodiu, bețe de brânză și carne de vită. Pe șansa pe care nu o fac'n-am mâncarea mea, caut un măr, o banană, o ceașcă de fructe sau o curcană și un sandviș elvețian și o mănânc fără pâine.

Incearca-l: Tote un stash de gustări sănătoase în punga dvs., astfel încât să vă're pregătit, nu doar atunci când tu're călătorii, dar și atunci când tu're running commands. Opțiunile bune includ felii de mere cu recipiente cu un singur servit de unt de arahide.

Într-o mină, unele restaurante au opțiuni sănătoase. Gândiți-vă la bistro-proteinele de la Starbucks, care include un ou fiert, brânză, fructe și o bucată de pâine integrală.

Confruntarea cu stresul zilnic

Pamela Peeke, M.D.. Asistent universitar la Universitatea din Maryland, Facultatea de Medicină, fondator al Centrului de performanță pentru viață sănătoasă Peeke și autor al mai multor cărți, inclusiv Hunger Fix

„I'm lucrez întotdeauna la mai multe proiecte deodată și era ceva care nu era așa'Nu merge așa cum era planificat'd merge de la zero la panică. Cu câțiva ani în urmă, mi-am dat seama că stresul este inevitabil și că trebuie să învăț cum să fac față mai bine. Așa că am început să meditez. În fiecare dimineață stau 20 de minute, închid ochii, verifică cu mine și depășesc un loc liniștit. Când gândurile stresante îmi pătrund în creier, vă imaginez plasându-le pe nori pufos, care plutesc treptat. După aceea, deschid ochii și simt ca și mine'voi putea să mă descurc liniștit, indiferent ce zi mi-a aruncat drumul.

Incearca-l: Scoateți cel puțin 10 minute în fiecare zi din timpul "eu" pentru a face ceva care vă relaxează. Poate fi orice "citit o carte preferată, uitându-te la fotografii de familie sau închizând ochii și luând câteva respirații adânci.

Night Snacking

Joy Bauer Nutriție și expert în sănătate pentru NBC's Astăzi și autorul numeroaselor cărți, inclusiv Joy Bauer's Tratamente alimentare

"Dacă eu'Nu am grijă, obiceiurile mele alimentare sănătoase se pot destrăma după cină. eu'm obosit, hotărârea mea este în jos, iar ștergerea noaptea târzie este Ahile mele' călcâi: O lingură de iaurt înghețat sau un ciocolată cu ciocolată se poate transforma cu ușurință în patru sau cinci. Deci, cunoscand tendinta mea de a intra intr-un mod de dulciuri, am planuit o gustare postinterna care nu are mai mult de 200 de calorii, cum ar fi popcornul usor, 1/2 bar de ciocolata neagra, o mână de nuci sau un fruct înghețat. De asemenea, am tendința să împing gustul cât mai târziu, astfel încât să nu existe'prea multe ore rămase în timpul zilei pentru a fi tentat să mănânc și mai mult. "

Incearca-l: Stocați-vă pe tratamente care au 200 de calorii sau mai puțin și păstrați-le la îndemână. Câteva idei bune:

• Cherry-Vanilla-ciocolată Sandwich Ice Cream: Îndepărtați o jumătate de ceasca de înghețată de vanilie ușoară și amestecați în 6 cireșe congelate, apoi sandwich între două pătrate de cracare de ciocolată Graham. Înghetați pentru o oră și bucurați-vă!
• Nu-se coace Crustless Key Lime Pie: Se amestecă o cantitate de 6 oz. container de iaurt simplu grecesc nealcoolizat cu 1 1/2 lingurita. zahăr și suc de 4 lime cheie. Adăugați în partea superioară 4 miere de miresă zdrobită de miere.
• PB Banana Freeze: Împărțiți o banană în jumătate longitudinală, răspândiți 2 lingurițe. unt de arahide natural pe jumătate și presărați cu chipsuri de ciocolată neagră. Sandwich cele două jumătăți împreună și înghețați până la solid (aproximativ 4 ore).

Tăierea înapoi pe sodiu

Travis Stork, M.D.. Medic de urgenta medic si cohost de Doctorii

"Crescând, nu a fost o singură mâncare pe care nu am făcut-o'nu pune sare, și pentru că nu am făcut-o'să acordați atenție cantității de sodiu pe care o consumam, de fapt am avut tensiune arterială la limită pentru o mulțime de 20 și 30 de ani. Pe măsură ce mă îmbătrâneam, știam că trebuie să mă ocup de asta și am devenit vigilent în ceea ce privește educarea mea despre sodiu în alimente. Am fost șocat de cât de multă sare era în multe feluri de mâncare înghețate pe care le mănânc, așa că le-am tăiat. Acum, citesc etichetele și comercializează sare pentru mirodenii cum ar fi piperul de cayenne și turmericul - pași care au ajutat la scăderea tensiunii arteriale.

Incearca-l: Pentru a vă ajuta să vă limitați admisia la 1.500 mg pe zi, citiți panoul cu informații nutriționale despre alimentele ambalate, indicați un articol cu ​​conținut ridicat de sare din dieta dvs. și găsiți o versiune cu conținut scăzut de sodiu. Aveți grijă de alimentele care sunt sărate, inclusiv supe, înghețate, salate și gustări precum covrigi, chipsuri și popcorn.

Snacking în timp ce lucrați

David Kirsch Trainer care a lucrat cu vedete precum Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton și Heidi Klum

"De multe ori simt nevoia de a nu-mi place ceva în timp ce eu'm scrise noaptea, dar nibblingul fără minte poate să scape de sub control. Să mă țină conștient de cât de mult'mănânc mâncarea, gustul meu este de fistic. Le iau încă în cochiliile lor, deoarece procesul de bombardare le încetinește și mă împiedică să-mi împing nuca în gură. De asemenea, văzând mormanul în creștere de scoici este un bun memento vizuală a cât de mult am'ați mâncat. "

Incearca-l: Stocați-vă bucătăria cu câteva gustări care durează un timp de mâncare, inclusiv fâșii de piper roșu și humus (nevoie de timp pentru a înmuia fiecare bandă) și țelină cu unt de migdale.

Îndepărtarea prea mult atunci când mănâncă

Daphne Oz Gazdă de ABC's Chew și autorul a două cărți, inclusiv cele mai recente, Relish: o aventură în alimentație, stil și distracție zilnică

"Vad ca merg la un restaurant ca pe o ocazie sa ma tratez. Daca nu'• Comandați desertul pentru care restaurantul este renumit, lăsându-mă nemulțumit. Pentru a evita supraalimentarea în timpul întregii mese, împărtășesc cât mai multe lucruri și sunt un mare credincios în resturile. Un truc predinner: mănânc un măr sau o pere sau alte fructe tari cu fibre. Asta înseamnă că eu'Nu mă înfulec când încep să mănânc și eu'Mai puțin probabil să-mi curăț farfuria.

Incearca-l: Daca tu'o petrecere de două, comandați câteva aperitive și împărțiți în loc să comandați câte o intrare separată. Astfel puteți încerca mai multe feluri de mâncare. De asemenea, mâncați doar pâinea dacă restaurantul este cunoscut pentru el.