A se vedea De ce somnul slab poate crește riscul pentru bolile cardiace

Toate aceste nopți târzii ar putea face un număr în inima ta. Iată ce trebuie să știți pentru a vă menține corpul sănătos.

De Jenny Krane Actualizat: 22 februarie 2019 Salvează Pin FB Imagine de la Getty

Ce este boala cardiacă?

Câteva cifre au cineva în viața ta care are boală de inimă, dar poate că nu știi exact ce este. Boala de inima este acumularea plăcii în arterele care îngustă căile de circulație a sângelui. Complicațiile pot include ritm cardiac neregulat și cheaguri de sânge. Aceasta, la rândul său, poate duce la un atac de cord.

Somnolență și boli de inimă

Potrivit Fundației Naționale de Somn, somnul joacă un rol imens în modul în care funcționează corpul nostru, afectând metabolismul, tensiunea arterială și inflamația. Deci, în timp ce lipsa de somn sau de somn neliniștit poate împiedica aceste procese, așa că se poate depăși. Experții recomandă ca adulții să primească cel puțin șapte ore de somn pe noapte și că somnul să fie odihnitor pentru a vă lăsa corpul și mintea să se simtă reîmprospătați și alertați.

Observând aproape 4.000 de participanți la vârsta de 40 de ani, un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie în această lună a constatat că lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de acumulare de plăci în arterele și vasele de sânge. Aceasta întărește doar importanța somnului și a relației sale cu bolile de inimă.

Tulburari de somn

Pe lângă tragerea tuturor nopților și apăsarea butonului de amânare de prea multe ori dimineața, există tulburări de somn diagnosticabile care vă pot împiedica să obțineți cele șapte ore înăuntru. Insomnia îngreunează adormirea și rămâneți adormit. Această tulburare a fost legată de tensiunea arterială ridicată și poate duce la alte condiții care afectează sănătatea inimii, cum ar fi stresul, lipsa de exerciții fizice și dieta săracă. Unul din zece adulți poate avea insomnie de lungă durată.

Te trezești după opt ore de somn și încă se simt epuizat? Discutați cu medicul dumneavoastră despre apneea de somn "ați putea să o aveți și nici măcar să nu vă dați seama. Cu apnee în somn, căile respiratorii se blochează în timpul somnului și vă determină să opriți respirația pentru perioade scurte de timp. Organismul primește mai puțin oxigen pe parcursul nopții și se ocupă de modelele de somn perturbate. Multe studii au găsit o relație între apneea de somn și riscul de a dezvolta boli de inimă.

Cum de a îmbunătăți somnul

Dacă ați dezvoltat obiceiuri care au ca rezultat somn prea mult sau prea puțin în fiecare noapte, încercați să faceți modificări simple ale stilului de viață pentru a vă ajuta. Iată câteva lucruri de încercat:

• Experții în domeniul sănătății recomandă să încercați să vă mențineți la un program regulat de somn chiar și la sfârșit de săptămână.

Evitați lumina artificială, albastră, cum ar fi cea de pe telefon sau computer, înainte de culcare.

Dacă vezica te trezește în mijlocul nopții, dezvoltă un timp de tăiere mai devreme pentru a mânca și bea înainte de culcare.

Încercați o pătură ponderată; ei'se dovedesc a ajuta traversele agitate.

Începeți să purtați o mască de somn pentru a bloca lumina care vă deranjează ritmul circadian. Măștile mascate funcționează ca terapia cu acupressure pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre aderarea la un studiu de somn. Motivul real pentru tine'nu dormi bine te-ar putea surprinde.

Ascultați această poveste pe Alexa sau pe Acasă Google!

• De Jenny Krane