Kelly Anne Spratt, D.O., Directorul Sănătății Cardiovasculare a Femeilor la Centrul Medical Presbyterian din Pennsylvania, răspunde întrebărilor dvs..
Q. Am fumat țigări de când aveam 12 ani. Acum am 37 de ani și am probleme cu respirația mea și eu tus tot timpul. Mama mea a fumat de mai mulți ani și acum are astm, emfizem și bronșită. Eu nu'Nu vrei să ajungi așa. Am încercat de multe ori să renunț, dar pot'Nu o faci. Aveți sugestii care să mă ajute?
A. Felicitări - ați făcut primul pas spre succes - Vrei să renunți. Mulți oameni încearcă să renunțe pentru toate motivele greșite, de obicei pentru că mama, soțul sau prietenul lor dorește să facă acest lucru. Dar Vrei să renunți și să ai un motiv medical să o faci acum. Vestea bună este că aveți unele dintre beneficiile de sănătate ale renunțării aproape imediat, deoarece studiile arată că este mai puțin probabil să aveți cheaguri de sânge care provoacă atacuri de inimă aproape 24 de ore după oprirea fumatului. Beneficiile pe termen lung apar în decurs de o lună și apoi cu 10 ani, este ca și cum nu ați fumat niciodată în ceea ce privește cancerul pulmonar.
Mai mulți agenți care vă ajută să renunțați sunt disponibili. Plasturile de nicotină combinate cu un program de grup au o rată de succes mult mai mare decât încercarea de a merge singur. Plăcile sunt disponibile fără prescripție medicală și eliberează mici cantități de nicotină în sistemul dumneavoastră în decursul unei perioade de șase până la opt săptămâni, astfel încât să nu aveți simptome severe de întrerupere a nicotinei. În plus, medicamentul pe bază de rețetă Zyban reduce cu siguranță pofta de țigări.
Începeți prin stabilirea unei date țintă și respectați - probabil Anul Nou'sau ziua de naștere - și planificați activități pentru a vă înlocui obiceiurile, cum ar fi exercițiile fizice sau tehnicile profunde de respirație. Includeți ajutorul unui prieten pe care îl puteți apela atunci când aveți o "potrivire a nicotinei", astfel încât să vă poată încuraja să continuați. Cu banii salvați, tratați-vă cu ceva special (nu de mâncare), astfel încât să vă simțiți recompensați pentru eforturile dumneavoastră. Unii oameni găsesc un avantaj pentru acupunctură; dacă acest lucru vă ajută, faceți o încercare. Scapa de toate amintirile de fumat, cum ar fi scrumierele. Spălați sau curățați haine sau costume care pot avea duhoarea de țigări în ele, astfel încât să nu vă amintiți mirosul. Evitați restaurantele care nu au o secțiune de nefumători. Toate eforturile dvs. vor fi cu siguranta achitate, deoarece va reduce riscul bolilor cardiace si pulmonare, cancerului si osteoporozei.
Share
