Vă rog genunchii

Nu lăsați aceste articulații să se simtă mai în vârstă decât restul.

De Larry Keller Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Genunchii sunt cele mai agresive ale corpului's 68 articulatii si sunt cel mai frecvent motiv pentru care oamenii viziteaza chirurgi ortopedice, spune dr. Joshua Siegel, purtator de cuvant al Academiei Americane de chirurgi ortopedici. Dacă durerea genunchiului este constantă, încercați să utilizați ibuprofen, naproxen sau aspirină tamponată. Dacă nu există nici o îmbunătățire după două sau trei săptămâni, consultați un medic. Și încercați aceste tehnici:

Du-te Barefoot cât de des poți

Un mic studiu al persoanelor cu osteoartrita a genunchiului a concluzionat că a merge fără pantofi poate reduce stresul și impactul asupra genunchilor cu 12%.

Înlocuiți activitățile cu impact sporit

Evitați sporturile, cum ar fi tenisul și racheta, și le înlocuiți cu activități cum ar fi înotul și ciclismul.

Nu fi un Jock Weekend

În schimb, obțineți cel puțin 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi, chiar dacă aceasta este'doar mers pe jos câinele. Acest lucru păstrează articulațiile suple.

Încercați un supliment

Dacă aveți osteoartrită, încercați glucozamină și condroitină. Primul ajută la repararea cartilajului deteriorat, acesta din urmă păstrează cartilajul articular. Suplimentele variază în funcție de calitate, adresați-vă astfel farmacistului pentru un brand de renume. Trebuie să le luați timp de cel puțin șase până la opt săptămâni pentru a stabili dacă lucrează.

Ia un masaj

Într-un studiu, persoanele cu osteoartrită a genunchiului au îmbunătățit flexibilitatea și amploarea mișcării și reducerea durerii după ce au primit un masaj suedez de o oră de două ori pe săptămână timp de patru săptămâni, urmat de o dată pe săptămână în următoarele patru săptămâni. Îmbunătățirea a rămas chiar și după ce masajele s-au oprit.

• De Larry Keller