Fasciita plantara

Q. Am fost "încetinită" recent datorită fasciitei plantare la nivelul piciorului meu drept. Am fost acum echipat cu orteze corective care ajută foarte mult. Orice alt exercițiu și sfaturi de întindere care pot îmbunătăți în continuare disconfortul meu? Cât durează reparația după ce au fost purtați ortezi?

A. Fasciata plantara este o inflamatie dureroasa a fundului piciorului intre bila a piciorului si toc. Există mai multe cauze posibile ale fasciitei plantare, incluzând tocurile înalte, creșterea în greutate și mersul în picioare, în picioare sau înălțarea pe scări. Dacă purtați încălțăminte cu toc înalt, inclusiv cizme în stil occidental, pentru perioade lungi de timp, țesutul dur, asemănător tendoanelor din partea inferioară a piciorului (fascia plantară) poate deveni mai scurt. Durerea apare când întindeți fascia care sa scurtat. Această întindere dureroasă s-ar putea întâmpla, de exemplu, atunci când veți merge desculți după ce ați ieșit din pat dimineața.

Dacă creșteți în greutate, este posibil să aveți mai multă senzație de fasciită plantară, mai ales dacă umblați foarte mult sau purtați pantofi cu amortizare a tocului. În mod normal, există un tampon de țesut gras sub osul călcâiului. Creșterea în greutate poate descompune acest pad de grăsime și poate provoca durere.

Alergătorii pot avea fasciită plantară când își schimba antrenamentele și își sporesc kilometrajul sau frecvența antrenamentelor. Se poate întâmpla și cu o schimbare a suprafeței exercițiilor sau a terenului, sau dacă încălțămintea dvs. este uzată și nu't asigurați o pernă suficientă pentru tocurile tale.

Este posibil să aveți nevoie să rămâneți complet în afara piciorului pentru câteva zile când durerea este severă. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate recomanda sau prescrie medicamente antiinflamatorii, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Restul călcâiului pe un pachet de gheață pentru câteva minute de câteva ori pe zi, de asemenea, poate ajuta.

Încercați să vă amortiți piciorul, purtând pantofi atleți, chiar și la lucru, pentru o vreme. În plus, pot fi folosite perne de călcâi. Pernele trebuie purtate în ambele pantofi. Acestea sunt foarte utile dacă sunteți supraponderali sau vârstnici.

Un suport pentru talpa ortezică, special modelat pentru a se potrivi piciorului dvs., este o parte utilă a tratamentului dumneavoastră. Aceste suporturi pot fi deosebit de importante dacă aveți picioare plate sau arcuri înalte.

Vă recomand să vedeți un terapeut fizic care vă poate ghida în întinderea fasciei plantare și întărirea musculaturii piciorului inferior, care stabilizează glezna și călcâiul. Uneori, terapeuții recomandă încărcarea atletică pentru a susține partea inferioară a piciorului sau a ațeilor care pot fi montate pe vițelul piciorului și piciorului, pentru a fi purtate noaptea pentru a vă menține piciorul întins în timpul somnului.

Un alt posibil tratament este injectarea de cortizon în călcâie, care reduce din nou inflamația. Chirurgia pentru fasciita plantara este rareori necesara.

Cel mai bun mod de a preveni fasciita plantară este să purtați pantofi care sunt bine făcuți și potriviți picioarele și să obțineți pantofi noi de atletism, înainte ca pantofii vechi să nu mai sprijine și să vă amortizeze picioarele.