Depășiți-vă îngrijorările

Încercați aceste strategii simple pentru gestionarea anxietăților de zi cu zi.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Anxietatea voastră nu trebuie să vă facă pe cei mai buni dintre voi.

William T. Riley, dr., Codirector al Universității Virginia Commonwealth'cu Clinica de tulburări de anxietate, spune că dacă faceți acest lucru, vă faceți griji deseori epuizându-se și ați putea avea mai puține bagaje mintale care să poată fi transportate toată ziua. Iată patru modalități obișnuite pe care ne îngrijim și cum să începem relaxarea:

Catastrophizers. Întotdeauna îți asumi rezultatul cel mai rău posibil. eu'am de gând să scap de gaz ", sau" Dacă eu'm târziu pentru muncă, s-ar putea să mă concediez. Pentru a vă reduce temerile: Corectați gândirea defectuoasă prin evaluarea pericolului real. Care sunt șansele de a scăpa de gaz? Oamenii sunt adesea întârziate fără consecințe dezastruoase.

perfectionisti. Te agonizezi să faci greșeli înainte și după evenimente. A se relaxa: Încearcă să faci mai multe confuzii făcând greșeli. Ardeți pâinea prăjită la margini sau lăsați conversațiile să se întîmple din când în când, fără a completa mereu tăcerea.

Cameleonii. Vă îngrijorați ce gândesc ceilalți, supraestimați potențialul de respingere și schimbați comportamentul pentru a se potrivi altora. Pentru a vă reduce temerile: Eșec facial și don'o considerăm o respingere personală.

Compulsives. Verificați și verificați din nou. Puneți cheile în geantă, dar continuați să verificați. Pentru a opri ciclul: Restrânge-te, și în cele din urmă tu'Voi începe să vă încredeți în judecată. De asemenea, este posibil să aveți în vedere recomandările de mai sus pentru perfecționiști - asta's O.K. să faci greșeli sau să uiți ceva din când în când.