Minerale - corpul tau are nevoie

Corpul tau nu va functiona fara minerale. Mineralele sunt cele mai bune atunci când le obțineți direct de la alimente, ca parte a mesei.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Mănâncă fructe și legume în fiecare zi.

Iată câteva din mineralele pe care le are corpul tău:

Calciu

Găsit în lapte, legume verzi cu frunze și pește cu oase precum somonul și conservele de sardine. Corpul tău are nevoie de multe. Vă ajută să vă reglați bătăile inimii și să vă mișcați mușchii și este principalul material din oase și dinți.

Crom

Venind de la fasole, brânză, cereale integrale, mazare și carne. Ajută organismul să utilizeze glucoză.

Cupru

Se găsește în fasole, stafide, ciocolată, nuci, carne și crustacee. Ajută la producerea de substanțe chimice în plămâni și ajută la formarea celulelor roșii din sânge.

Fluor

Venit din deserturi din gelatină, pește, ceai și apă fluorurată. Ajută la creșterea rezistenței oaselor și a dinților.

Iod

Găsit în sare iodată, alge marine, fructe de mare și produse lactate. Acesta vă ajută să vă păstrați pielea, părul și unghiile sănătoase și vă ajută să vă mențineți glanda tiroidă.

Fier

Vine din fasole, nuci, fructe uscate, legume verzi, gălbenușuri de ou și mazăre. Se folosește la prepararea enzimelor și a proteinelor și ajută oxigenul să transporte sângele.

Magneziu

Găsit în caise, banane, soia, nuci, legume verzi cu frunze și cereale integrale. Îți ajută bătăile inimii, funcționează mușchii și oasele tale cresc.

Mangan

Venind din cacao, gălbenușuri de ou, nuci, cereale integrale, legume și fructe. Aceasta ajută celulele să funcționeze și oasele să crească.

molibden

(muh-LIB-duhnum) Găsit în legume verde închis, mazăre, boabe și fasole. Ajută celulele să funcționeze.

Fosfor

Venind din mazăre, alune, fructe uscate, banane, portocale, fasole, cartofi, iaurt și carne. Ajută la echilibrarea apei din corp, la transportarea elementelor nutritive în celule, la menținerea ritmului cardiac regulat și la mișcarea mușchilor.

Seleniu

Se găsește din gălbenușuri de ou, pui, usturoi, boabe, roșii, pește, crustacee și carne roșie. Cu vitamina E, ajută la prevenirea deteriorării celulelor.

Sodiu

Găsit în sare din produse conservate și alimente prelucrate. Ajută la echilibrarea apei din corp'țesuturi și sânge.

Zinc

Vine din grâu întreg, păsări de curte, ouă, carne de vită și crustacee. Ajută la vindecarea rănilor și vă ajută simțurile gustului și mirosului.