Sfaturi pentru masaj

Studiile arată că masajul poate crește circulația, ajuta la vindecarea lacrimilor musculare mici, stimulează organismul's sistemul imunitar, și de a reduce stresul. Iată câteva sfaturi de la Kate Jordan, terapeut șef de masaj la Clinica de Familie și Medicină Preventivă La Jolla din La Jolla, California:

• În primul rând, aveți un masaj profesionist pentru a vă ajuta să personalizați un program pentru corp și activități. Acest lucru este valabil mai ales dacă este cazul'sport vă masaj'Dacă sunteți interesat're un alergător, de exemplu, voi'Voi avea nevoie de mai multă muncă din talie; daca tu'un inotator, de la talie in sus. Pentru un terapeut de masaj certificat în zona dvs., apelați la Consiliul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Caroserie la 800-296-0664 sau vizitați site-ul Web.

• Nu faceți niciodată auto-masaj până la punctul de durere. "Masajul ar trebui să se simtă bine", spune Jordan. "Utilizați întotdeauna letali încet, constant și ritmic."

• Masaj peste mușchi, perpendicular pe direcția fibrelor. De exemplu, pentru durere de șuncă, frecați peste partea din spate a coapselor, nu în sus și în jos. Această tehnică scade durerea și accelerează vindecarea prin alinierea și alinierea fibrelor musculare sfâșiate sau perturbate.

• Utilizați presopunctura. Pentru ceva asemănător unui muschi sau a unui umăr strâns, "găsește locul care doare, apasă-l și ține puțin timp", spune Jordan.