Efectuarea timpului pentru exercițiu

Este mai ușor decât crezi că se potrivește exercițiului în programul tău.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB EF2925RS

Până acum știi că exercițiul este bun pentru tine și că ar trebui să faci ceva în mod regulat. Ce'e cel mai bun moment pentru tine de a-ti exercita? Oricând. Sincer. De exemplu, când tu'ședinți și vă uitați la TV, întindeți-vă mușchii. Nu te întinde atât de mult încât doare. Mai degrabă, întindeți până la punctul de tensiune ușoară și mențineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde.

Un program de exerciții sănătoase include trei tipuri de exerciții: activitate aerobă, consolidare musculară și exercițiu de flexibilitate. Puteți începe programul de exerciții fără a investi în orice echipament elaborat. De exemplu, puteți face exerciții simple la domiciliu sau la biroul dvs. la locul de muncă, incluzând situații de tip sit-up, push-up-uri și trageri. Pentru exercițiile de bază pentru greutatea corporală, echipamentele de ridicare a greutății nu sunt't necesare. Se îndreaptă spre bucătărie și ridică cutiile de supă pe care le ai în dulap.

Ridicați-vă impulsul

Activitatea aerobă este definită ca o mișcare prelungită, continuă a grupurilor mari de mușchi. Tradus, înseamnă să faci ceva care te ține în mișcare. În mod ideal, faceți-o timp de 20 de minute drept. Dacă nu't au atât de mult timp, două sesiuni de activitate aerobică de 10 minute vă vor beneficia aproape la fel de mult.

Lucrul bun în ceea ce privește activitatea aerobă este că include multe dintre sporturile pe care probabil că le-a plăcut deja. Plimbări, ciclism, drumeții, dans, înot și chiar baschet sunt exemple de exerciții aerobice.

Un alt lucru bun este că vă puteți realiza cu ușurință cele două sesiuni de 10 minute cu lucruri cum ar fi să luați scările în loc de lift, să vă plimbați după cartier, sau să vă parcați mașina mai departe de destinație. Ați putea chiar să faceți cumpărături într-o activitate aerobă. Cumpărăturile merg pe jos, așa că nu't opriți timp de 10 minute drept și voi'ați lucrat într-una din sesiunile dvs. zilnice! Verificați-vă cu mall-ul local pentru programele mall-walker și pentru tine'Voi avea o companie.

Exercitiile aerobice sunt cu siguranta bune pentru sanatatea cardiovasculara si fitness. Si aici'e altceva'Îți place: Activitatea aerobică vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

A face muschi

Există o mulțime de exerciții bune pe care le puteți face în jurul casei. Dacă lucrați în gospodărie sau în curte, voi'să-ți faci o favoare. Lucrările de întindere și de ridicare implică un exercițiu bun. Deci este o muncă pe care o faci afară. Lucrările de curte folosesc multe grupări musculare, în special pentru activități cum ar fi plantarea și lucrul în grădină.

Rănirea folosește brațele și mușchii din spate. Săpatul dă brațele și picioarele dvs. un antrenament. Și grădinăritul oferă un bonus: Tu'veți avea mai multe legume și fructe proaspete pentru a vă alimenta.

Este o dată mai bună decât alta pentru exerciții fizice? Aceasta'e cu adevărat până la tine. Puteți exercita dimineața, după-amiaza sau seara. Pauzele de masă oferă o oportunitate excelentă de a ieși din birou și de a vă exersa. Utilizați pauza de cafea pentru a face o scurtă plimbare în jurul biroului. Scapa de zi'stresul prin montarea într-o sesiune de exerciții după muncă.

Indiferent de ora pe care o alegeți, asigurați-vă că rămâneți cu ea. Uneori'e mai ușor să rămâi cu un program de exerciții atunci când o faci cu un prieten sau un coleg. Fă-ți timp să rămâi sănătos. Exercitiul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru tine. daca tu're bază de sănătate, mergeți chiar acum. daca tu're 40+ sau aveți probleme de sănătate, consultați mai întâi medicul.

Doriți să obțineți informații de ultimă oră cum ar fi acestea livrate direct în casa dvs.? Abonați-vă la buletinul informativ online "ACE FitnessMatters" sau sunați la 800-825-3636 pentru mai multe informații.

Consiliul american privind exercițiul