Rânduri drepte cu gantere întăresc și tonizează mușchii din mijlocul spatelui și între umeri și gât.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de două gantere de greutate egală, fiecare cântărind între 5 și 15 de lire sterline. Începeți cu gantere ușoare până când vă familiarizați cu exercițiul.
Stați drept cu picioarele la umăr, cu genunchii puțin îndoiți. Țineți ganterele la nivelul coapselor, în fața corpului. Palmele mâinilor ar trebui să vă îndrepte spre dvs. și coatele ar trebui să indice.
Începeți prin ridicarea ganterelor către umeri. Pe măsură ce vă ridicați, concentrați-vă asupra tragerii lamei umărului împreună. Păstrați greutățile aproape de corp și coatele vă îndreaptă. Ridicați ganterele numai la nivelul umărului și nu vă ridicați coatele deasupra umerilor. Întrerupeți, apoi coborâți lent greutățile în poziția de început. Mențineți controlul în orice moment și respirați în mod regulat. Numără una-două-trei-patru în mișcare ascendentă, una în pauză și una în două-trei-patru în mișcarea descendentă. Unu doi. Unu doi trei patru.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat greutatea ganterelor până când puteți face 8-10 repetiții folosind forma corespunzătoare. Odată ce puteți realiza 12 sau mai multe repetări, măriți greutatea pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 8 la 10.
Share
