Cum să rămâi sănătoasă în această iarnă

E cel mai minunat moment al anului - până când nu este. Iată cum puteți depana sniffles, stresul de vacanță și alte probleme de iarnă, înainte de a vă sapă spiritul.

De Christian Millman Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați Pin FB

Se pare că se întâmplă în fiecare decembrie: la fel ca noi'revenind în inima sezonului de sărbători, universul ne consporează. Eroarea rece se lovește. Nivelul de stres spike. Tu're hit cu un caz de blues de iarnă. farsor!

Deoarece nici o cantitate de planificare atentă nu vă permite să vă îndepărtați complet de aceste probleme, Better Homes & Gardens® a ajuns la experți în materie de sănătate și siguranță pentru cele mai bune soluții la fața locului. Urmați sfaturile lor și tu'Voi reveni la sinele vostru vesel în cel mai scurt timp.

Problemă: Simțiți o răceală care vine. Asta înseamnă că tu și aproximativ 31 de milioane de alți americani. Organizația Gallup informează că în fiecare zi din decembrie, aproximativ 10% din populație are o boală respiratorie superioară. Nu există'un remediu pentru răceala obișnuită încă, dar există o modalitate gustoasă de a nu-l lua pe cel mai bun dintre voi: ciorbă de pui.

Cercetările sugerează că compușii din bulion "conservat și de casă" tacă activitatea neutrofilelor, celulele imune care contribuie la simptome inflamatorii cum ar fi durerile corporale, spune Philip Hagen, MD, editor medical al Clinicii Mayo Clinic Home Remedii (Casa Oxmoor). Câteva ingrediente suplimentare vă pot ajuta să obțineți mai multă lovitură din castron:

• Super supărat? Adăugați usturoi. Becul'polisulfidele picante ajuta la descompunerea congestiei sinusurilor si pot avea un efect germicidal, spune Hagen. Coaceți un cățel proaspăt și adăugați la bulion înainte de încălzire.

Probleme cu somnul? Adăugați orez. Când este consumat cu câteva ore înainte de culcare, o mică porție de carbohidrați amidon încurajează oamenii să se îndepărteze mai devreme și să doarmă mai adânc, potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition.

Queasy? Adăugați ghimbir. Această rădăcină picantă a fost folosită ca o suzetă pentru stomac pentru vârstele de vârstă; compușii săi de gingivol ar putea explica de ce, spune Hagen. Mince ½ inch de ghimbir proaspăt și se încălzește cu bulion.

Problema: sărbătoarea ta de familie devine un fest de stres. Puneți-vă pe toți rudele și gama lor de personalități într-o cameră, iar tensiunile se pot monta rapid. Expert în etichetă Jacqueline Whitmore, autorul lui Poised for Success (Sf. Martin's Press), împărtășește strategiile sale de menținere a păcii:

• Dacă apare o dezbatere politică: Răsturnați grupul'o atenție deosebită față de afacerile internaționale și înapoi în această zi's festivitati cu o segue asta'dar cu fermitate. Încearcă, "Știi ce îmi ia votul? Desert'toți aleg să se bucure de această plăcută delicioasă. "
• Daca intrebarile incep sa zboare: Face conversația mai puțin personală prin aducerea unei alte persoane. De exemplu, dacă mătușa dvs. începe să vă grăbească cumnata dvs. în căutarea unui loc de muncă, intrați și spuneți: "Vorbind despre mișcările de carieră, am auzit că avem o pensionare viitoare în familie. planuri, unchiule Ted. "
• Dacă se declanșează o dispută: Aproape fiecare familie are un conflict care se scurge sub suprafață. Dacă verișorii tăi încep să se întrebe pe bunica ta'vor recunoaște dezacordul și îl vor închide calm. Încercați să spuneți: "În mod clar, aceasta este o problemă serioasă pentru voi doi, dar vă cunosc'Vom ajunge la o rezoluție mai rapidă dacă vorbiți unul pe unul. Pentru ziua de azi, hai'să ne concentrăm pe sărbătorirea binecuvântărilor noastre ".

Problema: O linie lungă vă trimite tensiunea arterială în creștere. În magazinele aglomerate, așteptarea plății creează mai multă stres decât colibele aglomerate și mulțimile agresive, potrivit unui studiu din 2011 al cumpărătorilor de la Black Friday. Liniile lungi sunt deosebit de frustrante pentru că te-au pus la mila magazinului, spune Richard Larson, Ph.D., inginer la MIT care se specializează în psihologia de așteptare.

Urmați sfatul său simț-bună data viitoare're-cuprins:

• Vorbește cu străinii. Formarea unei conexiuni personale cu colegii dvs. de cumpărături poate duce la o agitație emoțională care face o așteptare să se simtă mai scurtă, spune Larson. Un pic de umilință poate să-ți spună'fie rănit.
• Amintiți-vă obiectivul real. Sigur, obiectivul tău imediat este de a scăpa de magazin. În cele din urmă, totuși, tu'sperând să aduceți bucuria celor dragi pe lista dvs. de cadouri. Ia-ți un moment să te gândești la motivul tău mai profund'sunt acolo.

Lucrați în așteptare. Abordarea câtorva sarcini mici poate împiedica stresul prin restabilirea sentimentului de control. Încercați să organizați portofelul dvs. sau să răspundeți la câteva e-mailuri de pe telefonul smartphone. Înainte să știi, tu'Voi fi următorul la registru.

Problema: Tu'este forțat să conducă pe un drum slick. În mod ideal, tu'd petrec fiecare zi de zăpadă curbată lângă șemineu. Dar unele angajamente pot'Asteptati vremea corecta.

Când trebuie să vă îndreptați spre zăpadă sau la zăpadă, amintiți-vă: "Anvelopele dvs. au o cantitate limitată de prindere disponibilă pentru a face trei lucruri: să accelereze, să încetinească și să se întoarcă", spune Mark Cox, directorul Școlii de conducere de iarnă Bridgestone din Steamboat Springs, Colorado. "În condiții de călătorie proaste, don't așteaptă ca ei să facă mai mult de unul din acele lucruri deodată. "

Aici'Cum să navigați în siguranță:

• Pe măsură ce vă apropiați de o îndoire: Aplicați ușor frânele. Scopul dvs. este de a vă încetini vehiculul până când are doar un impuls suficient pentru a trece prin curbă.
• Ca colțurile mașinii: Manevrați ușor pe rând, făcând tot ce este mai bun pentru a nu mai fi frânați și gaz. Dacă anvelopele din față alunecă pe un plasture șlefuit, rezistați nevoii de a înșuruba volanul. În caz contrar, mașina ar putea să se miște în mod neașteptat odată ce anvelopele își recapătă tracțiunea.

Când drumul se îndreaptă: Accelerați treptat podelele pedalei de gaz ar putea provoca o înșurubare. Mențineți distanța de cel puțin 15 secunde între autovehiculul dvs. și mașina în fața acestuia. "Este nevoie de patru până la zece ori mai mult pentru ca o mașină să se oprească pe zăpadă și pe gheață", spune Cox.

Problema: o masă majoră aduce arsuri la stomac. La adunările de vacanță, vă puteți aștepta la alimente bogate, la cocktailuri, la cafea și la un caz serios de reflux de acid dacă încercați toate ofertele.

Cu excepția cazului în care gazda dvs. eliberează antacid, păstrați în vedere aceste remedii cu acțiune rapidă:

• Gumă: Cercetarile preliminare arata ca guma de mestecat poate calma stomacul prin impulsionarea fluxului de saliva si cresterea ratei de inghitire, care ajuta la spalarea acidului gastric din esofag (fara a mai umple stomacul). Pentru cele mai bune rezultate, scoateți un baston fără zahăr și mestecați timp de 30 de minute.

O scurtă plimbare. Răspândirea peste canapea pe un stomac plin încurajează acidul digestiv să se strecoare în sus. În schimb, rămâneți în poziție verticală și încercați să obțineți mișcare ușoară. O plimbare ușoară de 10 minute poate accelera ușurarea, spune Hagen.

Un talie mai liberă. Imbracamintea si accesoriile imbatranitoare pot exacerba arsurile stomacului prin stoarcerea continutului stomacului in sus, avertizeaza Hagen. Asa ca eliberati spatiul pentru talie: Slabiti centura, anulati un buton, sau alunecati-va de burta si introduceti-o in geanta.

Problema: Tu're hit cu blues vacanta. Aveți vreodată sentimentul că "bucuria lumii" se aplică tuturor, cu excepția dvs.? Luați inima: Aproximativ jumătate dintre femei se simt în jos în decembrie, spune Krystine Batcho, Ph.D., profesor de psihologie la Colegiul Le Moyne din Syracuse, New York.

Restaurați-vă bucuria prin înrădăcinarea cauzei:

• Tulpină financiară. Mesajele comerciale ale sărbătorilor pot spori grijile banilor, spune Batcho. Resetați-vă perspectiva prin căutarea unor activități care sunt semnificative (și gratuite): Faceți voluntari la o cămară de hrana. Redescoperiți cântecele preferate de vacanță. Colectați-vă familia și împărtășiți povestile cu pomul de Crăciun. Apoi hotărăște să te uiți în noul an la finanțele tale.

O listă infinită de sarcini. Tu're planificarea și cumpărăturile pentru toți ceilalți, dar cine'te căutați? Don't suferă în resentimente stoice; redimensionați și solicitați sprijin. Examinați lista proiectelor și sarcinile de identificare pe care le puteți delega, externaliza sau renunța. Acolo'nu este rușine să cumpere cookie-uri de la o brutărie.

Senzația de ieșire. Dacă fotografiile Facebook sunt o indicație, toată lumea pe care o cunoașteți are un timp teribil fără dvs. Dar aparențele pot fi înșelătoare și tu'probabil că nu este singurul din cercul tău cine's sentiment un pic de singuratic chiar acum, Batcho spune. Faceți o întâlnire cu un prieten pentru a vă reconecta personal pentru o verificare a realității stimulatoare de dispoziție.

Problemă: În timpul unui zbor, spatele dvs. începe să vă omoare. Combinați scaunele înghesuite, stresul de trafic și întârzierile aeroporturilor și întreruperea programării antrenamentului, iar spatele dvs. poate avea o bătaie atunci când călătoriți.

David Van Daff, vicepreședinte al Academiei Naționale de Medicină Sportivă, oferă un plan de relief:

• Dumpați criza. Poziția slabă este un declanșator principal al durerii de spate legată de călătorie. Puneți o pernă mică sau un articol de îmbrăcăminte în curbură a spatelui inferior. Puneți ambele picioare pe podea. Trageți-vă umerii până când au'repetați cu scaunul și poziționați-vă capul astfel încât urechile dvs. să fie aliniate cu umerii.

Ameliorarea imaginii. Prin modificarea tiparelor de respirație, stresul legat de deplasare poate provoca tensionarea spatelui și a gâtului. Inspirați încet prin nas, umplând plămânii cu aer. Tineti-va cateva batai, apoi expirati lent in timp ce vizualizati tensiunea plecand de la corp. Continuați câteva minute.

Urcă-te în picioare. O ședință prelungită poate strânge mușchii împrăștiați, trăgând partea inferioară a spatelui. Dacă puteți, stați și faceți acest stretch: Poziționați piciorul drept cu un pas înaintea stângii, îndreptându-vă spre degetul stâng. Înflăcărați-vă. Ridicați brațul stâng și întindeți partea superioară a corpului spre dreapta. Ținând brațul ridicat, întoarceți-vă în poziția de plecare și răsuciți ușor partea superioară a corpului spre stânga, până când simțiți o întindere blândă în mijlocul tău. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.

Problemă: Te arzi în timp ce gătești. Auuu. În timp ce trageți cookie-urile de turtă dulce din cuptor, vă loviți antebrațul pe un suport fierbinte și suferiți o arsură dureroasă.

David J. Hufford, profesor emerit la Penn State College of Medicine, afirmă că unele remedii de arsură de gradul întâi sunt la îndemână (împreună cu câteva duduri de evitat):

Încercați: Apă. H2O răcită ușurează durerea prin oprirea procesului de arsură și stoparea inflamației pielii. Țineți zona afectată sub apă răcoroasă timp de cel puțin câteva minute, sau umpleți un vas curat cu apă și împăturiți pielea.

Omiteți-o: Unt. Aceasta'de mult timp a fost atins ca o salvă de vindecare, dar când a fost lăsată pe o rană, ea poate promova creșterea bacteriană și poate duce la infecții. Ditto pentru alte produse cremoase de origine animală, cum ar fi iaurtul și maioneza.

Incearca-l: Ceai negru. Acidul tanic din această preparare ar putea să nu pară liniștitor, dar, de fapt, acesta'este un antiinflamator puternic. Puneți trei pungi de ceai negru într-un castron mic și acoperiți cu apă rece. Trepte până când apa începe să se întunece, apoi dați lichidul cu o cârpă curată.

Treceți-l: Gheață. Don't să fii păcălit de efectul ei de diminuare. După câteva secunde, temperaturile de înghețare cauzează deteriorarea suplimentară a pielii rănite.

Încercați: oțet alb. Se amestecă cu o cantitate egală de apă'este un antiseptic blând care poate ajuta la prevenirea infecției. Se toarnă amestecul peste arsură și se lasă pielea să se usuce.

Notă: După tratarea arsurii, acoperiți zona cu un bandaj steril. În cazul în care arderea dvs. este mai mare de 3 centimetri în diametru sau vine cu umflături severe, durere, decolorare sau înveliș, adresați-vă medicului dumneavoastră cât mai repede.

• De Christian Millman