Maximizați-vă timpul și antrenamentul prin exerciții inteligente.
De ani de zile, oamenii care s-au străduit să păstreze în formă au fost invitați să-și atingă zona țintă a ritmului cardiac. Problema este că formula este doar o estimare bazată pe frecvența teoretică maximă a inimii. Valoarea reală a ritmului cardiac maxim poate fi la fel de mult ca 15 bătăi pe minut mai mare sau mai mică. În consecință, este posibil să exersați la o intensitate care este fie prea ușoară, fie prea intensă (și potențial periculoasă).
"Nu trebuie sa te bazezi niciodata pe numere", spune Patrick Hagerman, EdD, profesor asistent clinic de exercitii si stiinta sportiva la Universitatea Tulsa din Oklahoma. Factorii care vă pot afecta frecvența maximă a inimii includ anumite medicamente, cum ar fi beta-blocantele, și consumând prea puțini carbohidrați. Alți factori: stres, căldură, deshidratare și tipul de exercițiu în sine.
Dacă credeți asta'e prea complicat să faci ceva înainte de o jogging, tu'ai dreptate. Din fericire, acolo'o cale mai ușoară; aceasta's-a numit ratingul efortului perceput. Evaluați intensitatea utilizând o scală de la 0 la 10. Un zero echivalează cu așezarea pe canapea a mâncării chipsurilor de porumb. Un 10 este un sprint total, în aer liber, pentru rugăciune-eliberare.
"Trebuie să vă ascultați întregul corp și să evaluați totalitatea senzațiilor", explică dr. Robert Robergs, directorul laboratoarelor de fiziologie a exercițiilor de la Universitatea din New Mexico din Albuquerque. Dacă o plimbare se simte oarecum tare și o transpirație ușoară îți pătrunde în fruntea ta, dă-i 4. Pentru un antrenament optim, stai între 4 și 6. La nivelul 6, spune Hagerman, ar trebui să fii "oarecum respirație. să fie muncit, să nu vorbească. " O mulțime de disconfort fizic este un semn'o suprasolicitați, indiferent de ceea ce vă spune monitorul ritmului cardiac. Încetați puțin.
Bacsis: Pentru a determina zona țintă a ritmului cardiac, găsiți rata maximă a inimii (220 minus vârsta dumneavoastră) și apoi exersați în proporție de 60-80% din acest număr. daca tu'la vârsta de 40 de ani, rata maximă a inimii va fi de 180 de batai pe minut cu o țintă de 108-144.
Inițial publicat în Case și grădini mai bune revista, aprilie 2005.
Share
