Brațul ridică cu tubul de exerciții întări și tonul umărului și pieptului.
Pentru acest exercițiu, aveți nevoie de o bandă de tub de exerciții de cauciuc cu un mâner pe fiecare capăt. Alegeți tubulatură cu rezistență redusă până când vă familiarizați cu exercițiul.
Prindeți mânerele tubului cu palmele orientate în jos. Urmați tubul cu piciorul drept, care trebuie așezat ușor în fața stângii. Îndoiți ușor genunchii.
Poziționați-vă mâinile în fața corpului la nivelul coapselor. Ținând mâinile în față, ridicați încet brațele la înălțimea umărului - nu mai sus. Ține brațele drepte, dar relaxate. Don't blocați coatele. Apoi, încet mai scăzută până la poziția inițială. Numără unul-două în mișcare ascendentă și una-două-trei-patru în mișcarea descendentă. Unu doi. Unu doi trei patru.
Când vă simțiți confortabil cu exercițiul, creșteți treptat rezistența tubului până când puteți face 18-20 de repetări utilizând forma corespunzătoare. Pentru a spori rezistența, scurtați tubul prin împachetarea în jurul fiecărei mâini sau alegeți o tubulatură cu rezistență mai mare. Odată ce puteți realiza 25 sau mai multe repetări, măriți rezistența pentru a vă aduce înapoi la zona țintă de repetare de la 18 la 20.
Share
