Iată cum să preveniți bolile de inimă la fiecare vârstă

Vârstele diferite necesită acțiuni diferite pe care le puteți lua pentru o viață sănătoasă. 

De Leslie Goldman Actualizat: 08 februarie 2019 Salvează Pin FB

Boala cardiacă este un risc pentru sănătatea unui număr unu de femei. Dar nu te lasa sa te sperii: Optzeci la suta din infarct miocardic si lovituri de cap pot fi prevenite. Aici'ce să faceți pentru a preveni bolile de inimă în anii 20, 30, 40, 50 și peste.

În anii 20 și 30

Acum este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar putea fi factorii dumneavoastră de risc pentru bolile cardiace și să vă uitați la obiceiurile de alimentație, exerciții fizice și stilul de viață pentru a face orice optimizare. Cu cât sunteți mai tânăr atunci când stabiliți obiceiuri bune, cu atât mai ușor va fi să le păstrați.

Avantajele dvs.

• O mulțime de energie. Folosiți-o și exersați în mod regulat. Aceasta vă protejează inima ajutând la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Scopul pentru un combo de cardio și de formare de rezistență. Primul vă întărește inima; acesta din urmă construiește mușchi, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii (chiar și în repaus) și să evitați creșterea în greutate, ceea ce ridică riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. 

hormonii. Veți primi o cantitate bună de estrogen, care vă ajută să creșteți HDL (colesterol bun), să reduceți LDL (rău) și să relaxați vasele de sânge pentru un flux sanguin puternic.

Stai cu ochii pe

• Statisticile tale. Verificați-vă colesterolul la fiecare cinci ani și tensiunea arterială și hemoglobina A1c (un test pentru diabet zaharat care afectează sănătatea inimii) la fiecare doi ani, astfel încât medicul dumneavoastră să poată vedea tendința, spune Jennifer H. Mieres, MD, profesor de cardiologie la Donald și Facultatea de Medicină Barbara Zucker la Hofstra / Northwell din New York.
• graviditate. Dacă aveți complicații precum hipertensiunea arterială,

diabet gestațional, preeclampsie sau eclampsie, sunteți expus riscului de a suferi boli de inimă, în special de la cinci la 15 ani după livrare, iar medicul dumneavoastră ar trebui să vă monitorizeze. 

Istorie de familie. Dacă un părinte sau un frate are o boală de inimă înainte de o anumită vârstă "55 pentru bărbați, 65 pentru femei" riscul creste. 

băut. Un pahar de vin roșu, de 5 uncii, poate afecta în mod pozitiv colesterolul, dar mai mult decât atât, poate crește în mod regulat tensiunea arterială. 

În 40 de ani

Totul despre hormoni. Pe măsură ce intrați în perimenopauză, nivelul de estrogen scade, astfel încât să aveți mai puține efecte protectoare. Acum este momentul pentru a stabili o relație puternică cu un internist; aceștia sunt special instruiți în urmărirea factorilor de risc pentru bolile de inimă.

Avantajele dvs.

Metabolism. Utilizați această fereastră atunci când metabolismul dvs. este încă destul de puternic pentru a obține obiceiurile alimentare în ordine. Alimentația sănătoasă ajută la diminuarea metabolismului mai lent. Un plan alimentar preferat de cardiologi: dieta mediteraneană, care este bazată pe plante cu o mulțime de produse colorate în culori vii (în special legume cu frunze verzi), fasole, cereale integrale, grăsimi sănătoase, nuci și semințe și pește (încercați de două ori pe săptămână) . Proteinele din porumb (pui, curcan) sunt, de asemenea, recomandate, iar carnea de porc și carnea de vită sunt bine în mod moderat.

Stai cu ochii pe

• Talia ta. Pentru femei, o talie de 35 inch sau sus a fost asociată cu un risc crescut de boală cardiacă. (Pentru bărbați este de 40 de inchi.) Copiii tăi cu medii de antrenament cu intensitate mare (HIIT) de două ori pe săptămână. "Poate să-și înceapă pierderea în greutate și să-ți stăpânească inima," spune Sharonne N. Hayes, MD, fondator al Clinicii Heart Womens la Clinica Mayo din Rochester, MN. Încercați alternativ trei minute de mers pe jos cu două minute de alergare pentru un total de 20 de minute și combinați-l cu formarea de forță de două ori pe săptămână, spune Dr. Mieres, coautor al Heart Smart pentru femei: Șase S.T.E.P.S. în șase săptămâni pentru a trăi viața sănătoasă.
• Zahăr din sânge. Riscul de diabet zaharat de tip 2 crește odată ce ați atins 45 de ani. Și diabetul zaharat este mai mult un factor de risc pentru femei decât pentru bărbați. (Nivelul ridicat de zahăr din sânge duce la întărirea arterelor.) Obțineți zahăr din sânge testat la examinarea anuală; în cazul în care numerele dvs. creep sus, puteți face exerciții și modificări dieta pentru a inversa tendința.
• Colesterol. Perimenopauza și menopauza pot crește colesterolul LDL și pot scădea beneficiile de protecție ale HDL. Exercitați la salvare. Îți ridică HDL-ul și cu cât mai mult HDL, cu atât avem mai multă protecție. Scopul pentru 150 de minute de exerciții pe săptămână, dar schimbați-l pentru a vă menține inima provocată. Dacă ați fost întotdeauna un plimbător, de exemplu, mergeți mai repede, pe o înclinație sau lucrați în câteva minute de jogging.
• Stres. S-ar putea simți presiunea jonglerii cu munca, a familiei și chiar cu îngrijirea părinților. Cercetările au arătat că anxietatea necontrolată (și depresia) poate fi o cauză principală a bolilor cardiace, în parte prin creșterea nivelului de cortizol, ceea ce sporește acumularea plăcii în arterele voastre. S-ar putea să nu puteți controla când atingeți tensiuni, dar puteți diminua daunele făcând o ușurare a stresului în programul dvs.

, dacă ascultați muzică, faceți yoga, respirație profundă sau meditație.

În anii 50 și dincolo

Riscul femeilor pentru afecțiuni cardiace crește în timpul menopauzei (în jurul vârstei de 51 de ani) și începe să se potrivească cu cel al bărbaților. De aceea este deosebit de important să păstrați conversația de sănătate a inimii cu medicul dumneavoastră la examenul dumneavoastră anual. De asemenea, urmăriți simptomele, cum ar fi senzația neobișnuit de obosită și lipsită de respirație în timpul activităților zilnice.

Avantajele dvs.

• Mai putin stres. Un sondaj recent AARP a arătat că fericirea crește odată cu începutul anilor '50.
• Mai mult timp. Dacă sunteți un nester gol sau retras, puteți găsi mai multe ore gratuite. Folosiți-le să se folosească și se oferă voluntar. Cercetarile arata ca persoanele de peste 50 de voluntari cu patru ore pe saptamana sunt cu 40% mai putin probabil sa dezvolte hipertensiune arteriala. 

Stai cu ochii pe

• Dormi. Adulții care au mai puțin de șase ore pe noapte pot fi mai expuși riscului de îmbolnăvire decât cei care se înregistrează între șase și opt ore. Dacă transpirațiile nocturne legate de menopauză fac parte din problemă, păstrarea dormitorului la 68 ° F sau mai puțin poate ajuta. Daca aveti oboseala extrema in timpul zilei si sforăiți, poate doriți să fiți verificat pentru apnee în somn, spune Melissa Daubert, MD, directorul sănătății cardiovasculare a femeilor și profesor asistent de medicină la

Universitatea Duke Medical Center din Durham, NC. 

Imunizări. Când sunteți mai în vârstă, gripa poate crește riscul de apariție a afecțiunilor cardiace deoarece poate afecta tensiunea arterială și frecvența cardiacă. Așa că luați o lovitură anuală de gripa. Adulți cu vârsta de 65 de ani sau mai mari ar trebui să fie vaccinați pentru pneumonie. 

Vitamina D. Mai multe cercetări indică deficitul de vitamină D ca factor de boală a inimii, iar femeile în vârstă nu sintetizează D la fel de ușor. Obțineți nivelurile D verificate anual.

Suplimente de calciu. Un studiu recent sugerează o posibilă legătură între suplimentele de calciu și bolile de inimă; se cântărește riscurile și beneficiile cu medicul d-voastră și crește consumul de calciu prin alimente. 

Simptome de simptome cardiace la femei

Deși durerea toracică este un semn principal atât pentru femei, cât și pentru bărbați, femeile au mai multe șanse de a experimenta:

• Durerea în umeri, gât, maxilar, spate sau brațe.

Amețeală inexplicabilă, înrăutățire ușoară sau leșin, uneori însoțită de palpitații.

Dificultăți de respirație sau probleme de respirație fără disconfort în piept.

Transpirația transpirației care se simte ca transpirație când sunteți stresat.

Dureri de stomac, presiune abdominală sau greață.

Slăbiciune neobișnuită, oboseală sau incapacitate de a efectua activități simple.

Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți aceste simptome, sunați la 911 și spuneți: "Cred că am un atac de cord" astfel încât EMT-urile vor veni pregătite. 

• De Leslie Goldman