Push-up-urile, care nu necesită echipament special, sunt calisthenica care întăresc și toniază spatele, pieptul, brațul și mușchii umărului.
Următorul push-up modificat este ideal pentru începători. Începeți, în genunchi, cu genunchii șoldului. Puneți mâinile pe podea, înainte de genunchi și direct sub umeri. Acordați-vă mușchii abdominali și îndreptați-vă corpul astfel încât să formeze o linie de la cap până la genunchi. Mâinile și genunchii sprijină acum greutatea corporală. Armele trebuie să fie drepte, dar să nu fie blocate la nivelul coatelor.
Coborâți torsul îndoind lent coatele. Opriți când coatele sunt la nivelul umărului. Împingeți în sus până la poziția de pornire fără a vă bloca coatele. Repetați de 8 până la 10 ori, respirați regulat pe parcursul întregului exercițiu.
Începători ar trebui să facă acest modificat, genunchi push-up pe tot setul. Pe măsură ce deveniți mai puternici, efectuați un push-up total. Faceți această împingere cu greutatea pe mâini și bilele picioarelor.
Share
