Combustibil pentru creștere

Aflați totul despre nevoile calorice și nutriționale ale adolescenților și de ce nu este suficientă pizza și cartofi prajiti.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Ce au nevoie adolescenții din mâncare? Calorii. Și, pentru majoritatea copiilor, mulți dintre ei! Calorii le oferă energie pentru a studia, a juca mingea, a alerga pentru autobuz școlar, biciclete la un prieten'să înveți ultimul dans, să târâi mall-ul și toate celelalte lucruri grozave și prostești pe care le fac în fiecare zi.

Totuși, chiar și în acești ani de creștere, adolescenții trebuie să fie învățați să fie conștienți de cât de mult mănâncă. Nevoile lor de calorii variază în funcție de vârsta și nivelul de activitate. În mod evident, o persoană cerebrală în vârstă de 12 ani, care are o dependență de internet, pur și simplu nu o face't nevoie de fel de mâncare ca sora sa de 16 ani, care conduce pista de trasee.

Și sportivii studenți dintr-un program de antrenament pot consuma - și consumă - 3.000 sau mai multe calorii pe zi. Pentru copiii care stau în cea mai mare parte - stai în clasă, stați în fața televizorului sau a calculatorului - numărați calorii și / sau exerciții este singura modalitate de a evita grăsimea. Pentru acești copii, mesele cu conținut scăzut de grăsimi și gustările low-cal sunt importante.

Asigurați calorii Count

Desigur, nu vor face doar calorii. Calorii consumate de copiii dvs. ar trebui să fie încărcate cu carbohidrați, proteine, vitamine și minerale. Și asta înseamnă să mănânci mâncare adevărată. Caloriile din sifon sau bomboane, de exemplu, se numesc "calorii goale", deoarece acestea oferă puțină nutriție.

Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt măsurate în calorii. Carbohidrații și proteinele furnizează aproximativ 4 calorii pe gram. Grăsimea contribuie mai mult de două ori la această cantitate - aproximativ 9 calorii pe gram. (Poate că asta'de ce'numit grăsime!) Toate aceste elemente alimentare oferă vitaminele și mineralele esențiale de care au nevoie copiii dumneavoastră.

O dieta sanatoasa contine nutrientii si caloriile necesare pentru a preveni deficientele nutritionale. Acesta oferă echilibrul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru a vă ajuta copiii să își atingă potențialul maxim.

Adolescenții tăi, care acum iau multe decizii legate de alimente, au nevoie de o adevărată îndrumare de la tine. Acestea ar trebui încurajate să facă alegeri sensibile la alimente.

Părinții nu pot să presupună că prânzurile școlare oferă o alimentație sănătoasă. (La urma urmei, salsa a fost declarată "legumă" în programul federal de prânz la școală.) Părinții nu pot presupune că automatele din lobby-urile școlare și de la cafeneaua școlii sunt aprovizionate cu fructe proaspete reci. În timp ce unii sunt, cel mai vinde aceste pachete luminoase și atrăgătoare de jetoane și batoane de bomboane.

În ceea ce privește cina tipică, aici'ceea ce ați putea găsi pe mesele din întreaga națiune în seara asta:

• hamburgeri
• Roșcată carne de vită și piure de cartofi
• Carne de pui cu biscuiti
• Carne de porc parmigiana
• Vitei de porc umplute cu sos

Observați modul în care fiecare masă este definită de carnea servită. Nutriționiștii și dieteticienii spun că trebuie să ne schimbăm concentrarea de a face ca carnea să devină centrul unei mese. Sigur, carnea oferă o mulțime de proteine, vitamine B și minerale. Dar de multe ori se referă și la grăsime.

Experții sugerează că lăsați carnea deoparte și puneți boabe în centrul plăcii. Folosind Piramida Ghidului alimentar, tu'Vedeți că Departamentul Agriculturii din S.U.A. sugerează să faceți pâine, cereale, cereale și paste făinoase în baza dietei. Planificați-vă să vă hraniți copiii între șase și 11 porții pe zi.

Apoi, oferiți trei până la cinci porții de legume în fiecare zi și două până la patru porții de fructe. Includeți două până la trei porții de carne, pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci. Asigurați-vă cel puțin două până la trei porții de produse lactate în fiecare zi - lapte, brânză și iaurt.

În cele din urmă, oferiți cantități mici de grăsimi (de obicei unt sau margarină), uleiuri (de obicei pentru prăjire sau în salată) și dulciuri.

Deși este de acord că toți adolescenții au nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată, băieții și fetele au nevoi nutriționale diferite. Și adolescenții mai în vârstă au adesea cerințe calorice diferite decât omologii lor mai tineri. Vedeți ce are nevoie adolescentul tău.

Nevoile calorice

• 11 - 14 ani: 2.500
• 15 - 18 ani: 3.000

Băieți: indemnizații dietetice recomandate

11 până la 14 ani Proteina, 45 de grame Vitamina A, 5000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 10 UI Vitamina K, 45 Ug Vitamina C, 50 mg Vitamina B6, 1,7 mg Vitamina B12, 2 mcg Tiamina, 1,3 mg Riboflavina, 1,5 mg Niacin, 17 mg Folate, 150 mcg Calciu, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magneziu 270 mg Fier, 12 mg Zinc, 15 mg Iod, 150 mcg Seleniu, 40 mcg

15 la 18 ani Proteina, 59 de grame vitamina A, 5000 UI vitamina D, 400 UI vitamina E, 10 UI vitamina K, 65 mcg vitamina C, 60 mg vitamina B6, 2 mg tiamina, 1,5 mg riboflavina, 1,8 mg Niacin, 20 mg folat, 200 mcg Vitamina B12, 2 mcg de calciu, 1200 mg de fosfor, 1200 mg de magneziu, 400 mg de fier, 12 mg de zinc, 15 mg de iod, 150 mcg de seleniu, 50 mcg

Nevoile calorice

Cerința calorică zilnică pentru toate fetele adolescente, cu vârste cuprinse între 12 și 18 ani, este de 2.200. Dar, pe măsură ce îmbătrânesc, fetele adolescente au diferite cerințe dietetice recomandate.

Girls: Indemnizații dietetice recomandate

11 până la 14 ani Proteina, 46 de grame Vitamina A, 4000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 8 mg Vitamina K, 45 mcg Vitamina C, 50 mg Vitamina B6, 1,4 mg Vitamina B12, 2 mcg Tiamina, 1,1 mg Riboflavina, 1,3 mg Niacin, 15 mg Folate, 150 mcg Calciu, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magneziu, 280 mg Fier, 15 mg Zinc, 12 mg Iod, 150 mcg Seleniu, 45 mcg

15 la 18 ani Proteina, 44 g Vitamina A, 4 000 UI Vitamina D, 400 UI Vitamina E, 8 mg Vitamina K, 55 mcg Vitamina C, 60 mg Vitamina B6, 1,5 mg Vitamina B12, 2 mcg Tiamina, 1,1 mg Riboflavina, 1,3 mg Niacin, 15 mg Folate, 180 mcg Calciu, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magneziu, 300 mg Fier, 15 mg Zinc, 12 mg