Firming Your Abs

Consolidarea dvs. abdominale este mare, dar trebuie să faci exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsime.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

Porniți televizorul și dvs.'este posibil să întâlniți un infomercial care încearcă să vă vândă cel mai recent produs sau video garantat să vă aplatizeze și tonul stomacului. "Pentru doar 29.95 dolari (și până), și tu poți avea un stomac de spălare sau un abs de oțel!"

Deși nu există nimic în mod inerent greșit cu majoritatea acestor produse, ei nu sunt producătorii de panacee care pretind că sunt. Deși nu toată lumea poate obține o secțiune mijlocie, ea este este posibil să se dezvolte mușchii abdominali puternici, întărind astfel spatele, fără a cheltui o mulțime de bani. De fapt, puteți începe să faceți următoarele exerciții acum, gratuit!

Înlăturarea concepțiilor greșite

Mai întâi de toate, permiteți-vă's obțineți ceva perfect clar. Nici o cantitate de abdomene sau răsuciri ale torsului nu va scăpa de excesul de grăsime pe care mulți dintre noi îl poartă în mijlocul nostru. Exercițiul cardiovascular regulat, pe de altă parte, va face truc. Și mai important decât să ne facă să arătăm mai bine, pierderea de grăsime în jurul mijlocului este importantă pentru menținerea sănătății inimii.

Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă antrena corect abdominalele este să utilizați forma adecvată. Există multe mituri și concepții greșite în ceea ce privește formarea abdominală. Iată câteva puncte de reținut când efectuați exerciții abdominale.

1. Don't trageți pe gât în ​​timpul mișcării. Păstrează bărbia în pumn'distanța de la piept.

2. Începeți cu brațele peste piept; deoarece abdominalele devin mai puternice, extindeți brațele din spatele capului.

3. Don't aruncați corpul sau utilizați mișcări de mișcare pentru a finaliza mișcarea. Țineți-l încet și controlat.

4. Păstrați abdominalele trase prin vizualizarea apăsării navale în jos spre podea. Ține-ți spatele plat pe podea.

5. Întotdeauna expirați pe măsură ce vă contractați și inhalați când eliberați.

Cel mai bun exercițiu de tonificare și întărire a abdominalelor superioare este, de asemenea, cel mai simplu: criza de bază. Acest exercițiu este realizat cu îndoit genunchii și spate pe podea. Ridicați pieptul și umerii câțiva centimetri de la sol, expirându-vă în timp ce veniți și inhalați cât eliberați.

Pentru a lucra oblici, mușchii de pe marginea stomacului, efectuați criza la unghiuri alternative, ajungând cu umărul (nu cotul) de-a lungul corpului până la genunchiul opus. Repetați pe cealaltă parte.

În cele din urmă, pentru a lucra abdominali inferiori, aduceți genunchii în sus spre piept, formând un unghi de 90 de grade cu corpul. Folosind numai abdominalele inferioare și nu picioarele sau șoldurile, aduceți genunchii ușor spre piept în timp ce expirați. Reveniți la poziția de pornire. Amintiți-vă, aceasta este o mișcare foarte mică. Don'încercați să aduceți genunchii în sus.

Nu există reguli dure și rapide cu privire la numărul de repetări pe care ar trebui să le faceți de la aceste exerciții abdominale. Începeți cu 10 repetări ale fiecăruia și creșteți deoarece abdominalele dvs. devin mai condiționate. Douăzeci și cinci de repetări ale fiecărui exercițiu este un obiectiv bun de ținut minte pe măsură ce vă antrenați abdominalele. Și, cu 30 de minute de exerciții cardiovasculare, de trei ori pe săptămână, tu'Voi fi pe drumul spre o secțiune mijlocie și mai sănătoasă.

Doriți să obțineți informații de ultimă oră cum ar fi acestea livrate direct în casa dvs.? Abonați-vă la buletinul informativ online "ACE FitnessMatters" sau sunați la 800-825-3636 pentru mai multe informații.

Consiliul american privind exercițiul