Familie Fitness Training pentru obiectivele tale

Începeți prin atingerea unor noi înălțimi de fitness: tren pentru o cursă, o excursie în spate sau o călătorie de 100 de mile.

De Stephen C. George Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN FB

Când ai făcut Anul Nou'pentru a obține o formă de familie, probabil că nu v-ați visat niciodată'd faceți semnalul de șase luni. Chiar și atunci când vremea este perfectă pentru exerciții fizice, este posibil ca motivația dumneavoastră să scadă. Ceea ce aveți nevoie este un obiectiv nou de fitness captivant de a scutura lucrurile și de a vă păstra familia interesată de un plan de fitness pe o perioadă de un an. Încearcă pregătirea pentru un eveniment special - împreună. Aici tu'Voi găsi câteva sugestii pentru a începe.

Indiferent de activitatea pe care o alegi, tu'Trebuie să mă antrenez pentru asta. Noi'ați inclus un program de fitness de două săptămâni. Cea mai bună parte este, asta'voi lucra pentru a vă pregăti pentru aproape orice scop de fitness pe care doriți să-l atingeți.

Rulați beneficiile pentru curse / plimbări

În timpul verii, există sute de curse - unele în aproape fiecare comunitate - de la 5K locale, la întâlniri cu evenimente naționale precum Race for the Cure.

"Aceste curse sunt bune pentru familii", spune expertul în fitness Jeff Bell, proprietar al Centrului de fitness Spectrum Wellness din Manhattan, New York. "Ei'nu ești competitiv - majoritatea curselor te vor lăsa să mergi sau să conduci cursul. În unele cazuri, copii mici care pot't țineți pasul pe jos, puteți să mergeți cu bicicletele în schimb. Mergeți ca o echipă, traversați linia de sosire împreună. Aceasta'e să fii acolo pentru o cauză bună și să te bucuri unul de celălalt'compania noastră. "

raceforthecure.org

Exercițiu pentru un secol

O călătorie de mers pe jos, de alergare sau de mers cu bicicleta de 100 de mile, cunoscută și ca un secol, este un obiectiv foarte atins, precum și un obiectiv impresionant.

"Ce copil nu ar vrea'Îmi place să mă laud, 'M-am biciclit sau am mers 100 de kilometri în această vară'?"spune Bell'nu au nevoie nici de vara. Dacă ați biciclit o medie de 5 mile pe zi, voi'd a lovit marcajul de 100 de mile în mai puțin de trei săptămâni. Mersul cu două-trei mile pe zi îți va câștiga statutul de secol în aproximativ șase săptămâni.

Înainte de a începe, tratați fiecare persoană la un kilometraj de bicicletă sau un pedometru de mers pe jos. Un model de bază al fiecărei unități poate urmări milele zilnice și distanța totală și costă mai puțin de 20 de dolari la cele mai multe magazine de articole sportive. "Urmăriți distanța, înregistrați-le undeva și urmăriți mila în sus", spune Bell.

Luați o vacanță activă

În loc să lovești drumul în această vară, poți lovi traseul într-o aventură de backpacking. Ține minte că tu'Voi purta cizme grele și vă veți transporta toată treapta'Aveți nevoie de: corturi, bucătărie, lenjerie de pat, haine, alimente, apă și multe altele.

"Există sute de cazuri în fiecare an de membri ai familiei care primesc blistere severe sau entuziasm pentru că nu au făcut-o'"Cel mai simplu mod de a evita acest scenariu este de a sparge echipamentul la domiciliu." Backhackers-ul Diehard va petrece o luna inainte de o plimbare pe jos in curte si in vecinatatea cu viteza maxima, doar pentru a vedea cum se potriveste.

daca tu'vă îngrijorați despre ceea ce cred că vecinii ar putea crede acolo'o modalitate mai ușoară de a te antrena privat: Folosiți scările. Puneți-i pe toată lumea pe cizmele și pe ambalajele lor (goale la început, adăugând greutate ca fitness-ul se îmbunătățește) și faceți 10 ture pe scările din casă (1 călătorie la etaj și 1 călătorie jos = 1 tură). Lucrați spre un obiectiv zilnic de 3 seturi de 10 tururi de alpinism drept; 3 seturi de 10 ture de a lua scarile doi la un moment dat; și 3 seturi de 10 ture de alpinism pe scări lateral.

Formarea impreuna

Indiferent ce fel de activitate vă interesează, stabiliți un regim de formare și asigurați-vă suficient timp pentru a intra în formă, spune Bell.

"Șase săptămâni ar fi ideale, dar o lună va funcționa prea mult. Aveți nevoie de acel timp pentru a obține limbaj și flexibilitate și pentru a vă aduce sistemul cardiovascular până la punctul în care acesta poate face față cerințelor activității", spune Bell.

Instructor de două săptămâni: Săptămâna 1

Următorul program de antrenament funcționează deoarece arată cum să schimbeți treptat timpul petrecut în timpul călătoriei și de mers pe jos pe o perioadă de două săptămâni. După aceste două săptămâni inițiale, puteți continua să modificați timpul de mers / trecere astfel încât, la patru săptămâni, să puteți petrece cea mai mare parte a timpului de funcționare. Tu'Voi avea nevoie de câteva lucruri pentru a începe:

• Un jurnal: Obțineți un mic notebook în care puteți înregistra exercițiile pe care fiecare membru al familiei le are în fiecare zi și cantitatea de timp petrecută pentru a face acest lucru (amintiți-vă, chiar și mersul în sus și în jos pe scări sau tunderea numărului de peluze).
• Pantofi noi: "Don'încercați să conduceți o cursă în aceleași pantofi de tenis vechi'am purtat tot anul. Picioarele voastre vor fi dureroase ", spune Bell.Puteți-vă pe toți cei mai buni pantofi pe care îi puteți permite.Pentru un secol, pantofii de alergat sau de mers pe jos sunt buni, o pereche de cross-traineri vor lucra pentru ciclism.'pentru prima dată înapoi înapoi, fiecare membru al familiei va avea nevoie de cizme de drumeții noi - încălțămintea pentru atletism nu este bună pe o pistă. ei'De asemenea, aveți nevoie de cel puțin o lună pentru a rupe aceste pantofi, așa că purtați cizmele câteva ore în fiecare zi cu o lună înainte de călătoria dvs. Picioarele tale vă vor mulțumi.

Scopul săptămânii 1: Exercitați în fiecare zi, lucrați până la 20-30 de minute pe zi, cu 5-10 minute de activități de încălzire și cooldown, cum ar fi întinderea și mersul pe jos.

luni

Încălzire: 5-10 minute de întindere, calisthenică ușoară Exercițiu: cel puțin 10 minute, doar mersul pe jos (copiii mici pot merge cu bicicleta) Cooldown: 5-10 minute, alternând întinderea și mersul pe jos

miercuri

Încălzire: 5-10 minute, se întinde, calisthenică ușoară Exercițiu: Mersul alternativ și alergarea timp de 20 de minute. Exemplu: Mergeți timp de 10 minute, alergați timp de 1 minut, mergeți 3 minute, alergați timp de 1 minut, faceți o plimbare de 3 minute, alergați timp de 2 minute. (Notă: Copiii tineri pot merge cu bicicleta în timpul fazei de alergare, apoi împingeți-i în timpul fazei de mers pe jos). Cooldown: 5-10 minute

vineri

Încălzire: 5-10 minute de întindere Exercițiu: Mersul alternativ și alergarea timp de 20 de minute, mărind intervalele petrecute. Exemplu: Plimbare timp de 5 minute, alerga timp de 2 minute, mers pe jos timp de 3 minute, alerga timp de 2 minute, mers pe jos timp de 3 minute, alerga timp de 3 minute, mers pe jos timp de 2 minute. Cooldown: 5-10 minute

Instructor de două săptămâni: Săptămâna 2

Săptămâna 2 Obiectiv: Exercitați ca grup în fiecare zi. În zilele libere, faceți activități solo - ciclism, sport, grădinărit - timp de 30 de minute.

luni

Încălzire: 5-10 minute Exercițiu: Mersul pe jos și alergarea alternativă timp de 20-30 de minute, mărind intervalele petrecute în alergare. Cooldown: 5-10 minute

marţi

Exercițiu gratuit (30 de minute)

miercuri

Încălzire: 5 minute Exercițiu: Mersul alternativ și alergarea timp de 30 de minute. Exemplu: Plimbare timp de 10 minute, alerga timp de 1 minut, mers pe jos timp de 5 minute, alerga timp de 2 minute, mers pe jos timp de 5 minute, alerga timp de 2 minute, mers pe jos timp de 3 minute, alerga timp de 2 minute. Cooldown: 5 minute

joi

Exercițiu gratuit (30 de minute)

vineri

Încălzire: 5 minute Exercițiu: Mersul pe jos și rularea alternativă timp de 30 de minute, mărind intervalele petrecute. Cooldown: 5 minute

Inițial publicat în Case și grădini mai bune revista, iunie 2004.

• De către Stephen C. George