Sfaturi și trucuri de ciclism de familie

Nu contează cât timp a trecut de la ultima dvs. bicicletă - doar săriți din nou și vedeți cât de distractivă și ușoară poate fi.

De Doug Donaldson Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

În timp ce Ann Barnes pedalează în mod obișnuit lângă fiica ei de 7 ani, Jacquelyn, pe traseul de biciclete de la White Rock Lake Park din Dallas, păsările plutesc deasupra lacului, plutit pe o briză constantă, la fel ca Ann'de fiecare dată când se plimbă. După ce a rămas fără bicicletă de ani de zile, a redescoperit ciclismul ca o modalitate de a petrece timp cu fiica ei și a începe să-și exercite din nou. Călătoriile lor de 20 de minute, care includ adesea un picnic sau o pauză de joacă pentru copii, întăresc analiștii de calculator de 48 de ani.

"A ieși, a fi activ și a respira aerul proaspăt ne face să ne simțim fericiți", spune Ann. "Călătoria din nou a dat naștere spiritelor mele, așa că eu'm, de asemenea, de lucru la sala de sport la prânz. Bicicleta'e mai distractiv. "

Ca și Ann, probabil că ai o bicicletă așezată în garaj sau în subsol. Îndepărtați pânzele de păianjen, începeți să călătoriți în mod regulat și tu'Voi simți o creștere a energiei și voi vărsa câteva kilograme. Chiar dacă ai rămas't rupe o sudoare de ani de zile, ciclism este o modalitate excelenta de a relaxa inapoi in antrenamente, spune Nikki Kimbrough, un antrenor personal cu sediul in New York si purtator de cuvant pentru Bally'e Total Fitness.

"Când te plimbi, construiești o bază de fitness și rezistență", spune Kimbrough, care de curând a început de asemenea să călătorească din nou pentru a se pregăti pentru un triatlon. Deși ciclismul are un impact redus, arderea caloriilor poate fi la fel de mare ca și funcționarea. Călătoria cu bicicleta la aproximativ 12 mph arde la fel de multe calorii ca și când rulează 5 mph - fără uzura pe genunchi.

Pentru a vă întoarce la șa, la fel de ușor ca, de fapt, călătoriți cu bicicleta aici'vă ghidul pentru echipament, siguranța bicicletei, pas cu pas și chiar cum să reciclați bicicletele vechi neutilizate.

Trebuie să aibă echipament

Când începeți să mergeți din nou, începeți din partea de jos -- ta de jos, adică.

Biciclete scurte

"Cumpără-ți niște pantaloni scurți de bicicletă", sfătuiește Keith Gifford, avocat din Indianapolis de 40 de ani, care a început să călătorească din nou acum trei ani, după mai bine de 20 de ani de pe bicicletă. "Shorts-urile mi-au făcut călărirea mult mai confortabilă".

În loc de modelele lipsite de piele, Keith a optat pentru pantaloni scurți cu căpșuni de protecție înăuntru. Așteptați să plătiți de la 40 până la 80 USD pentru o pereche bună de pantaloni scurți. Cu pantaloni scurți în mână (ca să spunem așa), Keith sa simțit destul de confortabil să pedaleze 20 de mașini aproape de îndată ce a început să călătorească din nou. Și după 10 săptămâni de ciclism obișnuit, a pierdut 25 de kilograme și a fost suficient de potrivit pentru a face față unei călătorii descoperitoare de 100 de mile care se învârte în jurul orașului Bloomington, Indiana,.

Cască

O alta esentiala pentru ciclism este o casca. Pe lângă protejarea propriului tău noggin, tu'Voi stabili un exemplu conștient de siguranță pentru copiii dumneavoastră. Verificați interiorul coifului pentru autocolantul Comisiei pentru siguranța produselor pentru consumatori (CPSC) din S.U.A., care indică că casca îndeplinește standardele de siguranță. Astfel de căști sigure costă doar 20 de dolari. Dacă alegeți culori și stiluri mai bogate, puteți petrece 35 până la 150 USD.

Casca dvs. ar trebui să se potrivească perfect și să se înalțe pe cap (nu înclinată în sus sau în lateral) și cureaua trebuie să fie suficient de strânsă încât să puteți aluneca doar două degete între bărbie și cataramă. Curelele V de pe laturi ar trebui să se întâlnească chiar sub ureche și, dacă priviți în sus, ar trebui abia să vedeți marginea.

Bike Safety

Acum trei ani, când D'Lynda Fischer sa mutat la Veneția, California, era gata pentru o schimbare. Sa renunțat la fumat și a scos bicicleta din depozit. Primul ei pas: luarea bicicletei într-un magazin pentru o tune-up. Examinarea asta a ținut-o pe rolă. De atunci, de 46 de ani D'Lynda plimbă trei zile pe săptămână, a pierdut aproximativ 30 de kilograme și a scăzut de la o dimensiune de 10 la 4 rochii.

Drumul tau spre echitatie ca D'Lynda începe când bicicleta este în formă și atunci când vă simțiți suficient de confortabil pentru a vă deplasa pe distanțe mai mari.

Teste de siguranță în biciclete

Un tonaj de magazin costă între 40 și 60 de dolari. daca tu'un test de siguranță rapidă recomandat de Calvin Jones, un mecanic de biciclete de peste 30 de ani și autor al Cartea Big Blue de reparare biciclete (Park Tool Co).

• Prindeți fiecare roată. Trageți înainte și înapoi pentru a testa dacă acestea'se descarcă în cadru. Rotiți roțile pentru a verifica dacă acestea sunt'nu atingeți plăcuțele de frână.

Asigurați-vă un loc sigur. Țineți cadrul cu o mână și șaua cu cealaltă, apoi încercați să răsuciți șaua. Strângeți, dacă este necesar.

Căutați Rust. O rugină puțină a suprafeței este în regulă, dar dacă cadrul a ruginit prin sau dacă lanțul a ruginit atât de mult încât să fie'e rigid, poate fi nesigur. In timp ce tu'reintroduceți lanțul, lubrifiați-l cu o singură picătură de lubrifiant de lanț specific pe bicicletă pe role.

Verificați fisurile de cauciuc. Dacă pereții laterali ai anvelopei arată ca o rețea de pește, ei'este prea vechi și purtat ca să fie călărit.

Dig cu miniatură în plăcuțele de frână. Dacă tampoanele sunt prea greu pentru a vă permite să apăsați miniatură în ele, este posibil ca acestea să nu vă ajute să vă opriți așa cum ar trebui.

Împreună cu siguranța, potrivirea potrivită vă va menține de ani de zile. Cea mai importantă ajustare este scaunul. Șaua trebuie să fie suficient de ridicată, astfel încât piciorul dvs. să fie ușor îndoit în partea inferioară a cursei pedalei. La primele voastre călătorii, asta e'e bine să ai șaua ușor mai mică. Uită-te la scaunul din lateral. Ar trebui să fie nivel, nu înclinat în jos sau (ouch!) În sus.

Încurajarea călătoriei în viața ta

Ann, Keith și D'Lynda sunt agățați. Pentru ei, ciclismul a devenit o modalitate de a rămâne în formă și de a vă bucura de compania prietenilor și familiei. Planificarea traseelor ​​și utilizarea strategiilor de antrenament vă pot ușura în ceea ce poate deveni un mod de viață care să vă ajute să rămâneți sănătoși.

"Stabiliți obiective realiste pe măsură ce începeți să călătoriți", spune Bally's Kimbrough. "În primele câteva momente, încercați să călătoriți timp de 20 de minute într-un ritm moderat și constant - aproximativ 12 mph. Apoi adăugați 5 minute despre fiecare altă plimbare după aceea".

Keith sa pregătit pentru călătoria din nou, muncind la biciclete de exerciții la sală. "Chiar dacă poți să ridici nivelul dealului pe o bicicletă staționară, asta e'e întotdeauna mai greu când tu'într-adevăr pe drum ", spune el.

Riding & Road Recomandări

Kimbrough recomandă să utilizați trasee de biciclete în loc să faceți primele călătorii pe drum. Acest lucru vă permite să vă concentrați mai mult pe familiarizarea cu bicicleta din nou, înainte de a vă îngrijora de lupta cu traficul.

Când începi să te plimbi după câțiva ani de pe bicicletă, tu'Probabil vă simțiți o mică durere în fundul, quad-urile și partea inferioară a spatelui, spune ea. Dar boala asta îți spune doar că mușchii tăi lucrează. Ar trebui să dispară într-o săptămână sau două.

Pentru a păstra distracția de echitatie, Kimbrough sugerează, de asemenea, colaborarea cu un prieten sau cu un club de bicicliști începători și planificarea rutelor cu pauze de mijloc, cum ar fi la o cafenea. "Când te plimbi cu alții, asta'o experiență socială și tu'este mult mai probabil să călătorească mai des ", spune ea." Oprirea cafenelei vă va oferi un obiectiv pentru a continua și a vă simți ca și tine're realizează ceva, chiar și atunci când plimbarea nu este'T over încă. "

Și dacă luați toate aceste sugestii la inimă, plimbarea a câștigat't sa terminat încă mulți ani.

Cannondale Daytripper Șapte

Un cadru de dimensiuni se potrivește tuturor cu ajustări minore. Șapte viteze vă ajută la dealuri, iar înălțimea scăzută ușurează deplasarea picioarelor pe pământ pentru a ajunge și a opri. Un șoc frontal netezește lovituri, 600 de dolari; cannondale.com.

Electra Townie I

O combinație elegantă de stil vechi și noul școală. La fel ca bicicleta dvs. din copilărie, Townie are o frână cu coaster spate, dar include și o frână de mână pe roata din față pentru o putere suplimentară de oprire. Cu o singură treaptă de viteză și fără deplasare, aceasta este ultima motocicletă de lansare, 300 de dolari; electrabike.com.

Breezer Villager U Frame

Decupate cu totul pentru a face mici cumpărături sau scurte de navetă, această bicicletă are lumini, rack, blocare, aripi și clape de noroi. Încărcat cu caracteristici de siguranță și confort, acesta include un post de scaun suspendat și pereți laterali ai anvelopei reflectorizante. Toate uneltele sunt în interiorul hubului din spate, astfel încât nu există o întreținere redusă, 769 dolari; breezerbikes.com.

• De Doug Donaldson