Kelly Anne Spratt, D.O., Directorul Sănătății Cardiovasculare a Femeilor la Centrul Medical Presbyterian din Pennsylvania, răspunde întrebărilor dvs..
Q. Am 32 de ani, 5 picioare înălțime de 5 picioare și peste 200 de lire sterline. Cum sau unde se obține motivația de a pierde greutatea?
A. Întrebare mare!
Doar pentru înregistrare, aceasta va fi una dintre cele mai pline de satisfacții și mai dificile sarcini pe care le veți întreprinde. Aveți dreptate că cheia de aici este o motivație și, pentru multe femei, acest lucru ia diferite forme. Unele diete pentru a atinge un obiectiv pe termen scurt (sora lor'o nunta, o vacanta etc.), dar acest lucru duce adesea la castigarea greutatii inapoi, deoarece aceasta nu implica o schimbare realista a stilului de viata. Nimeni nu poate trăi pe câteva sute de calorii pentru mult timp sau să renunțe la tort pentru totdeauna. Lăsa's fie real! Păstrați modificările simple și câteva la un moment dat. Motivul pentru a face acest lucru este de a evita bolile cardiace și articulare și diabetul zaharat.
Fa acest lucru pentru tine, nu pentru un părinte sau un soț / soție. Dacă nu sunteți încă pregătiți, ați putea da startul și ați putea lua în considerare consilierea profesională pentru a vă ajuta să înțelegeți blocajele personale legate de greutatea dvs. și cum să le depășiți. Când ați decis că timpul este corect, asigurați-vă că veți obține ajutorul unui nutriționist sau al unui program respectat de pierdere în greutate pentru a vă ajuta cu ajutorul cheilor pentru o nutriție adecvată. Fad diets nu functioneaza (Nu pot spune asta suficient) și veți avea nevoie de o dietă echilibrată și care să poată fi urmărită pe viață, prin mese festive și zile de naștere și ocazii speciale. Asigurați-vă că în planul dvs. sunt incluse între 15 și 30 de minute de exercițiu zilnic, deoarece acest lucru vă va reduce pofta de mâncare, vă va ajuta să ardeți calorii chiar și după exercițiul fizic și tonifi-vă mușchii pentru a vă menține oasele și articulațiile suple.
Don'așteptați ca lucrurile să se schimbe rapid; încercarea de a face prea mult prea repede va duce la eșec și la mai multă condamnare de sine. N-ar trebui't aștepta, și nu ar trebui'încercați să pierdeți mai mult de jumătate de kilogram la o lire pe săptămână. Păstrați un jurnal de mâncare pentru a urmări nu numai ceea ce mănânci și când, ci ceea ce simțiți, deoarece majoritatea dintre noi exagerează din motive emoționale (trist, furios, înspăimântat, plictisit) decât pentru că suntem de fapt foame. Incercati acest lucru timp de doua saptamani inainte de a incepe efectiv dieta, astfel incat sa puteti invata declansatoarele si sa aveti o solutie deja elaborata, asa ca atunci cand se intampla cu dieta, veti fi pregatit.
Pentru o motivație reală, gândiți-vă la toate complicațiile din timpul unei vieți excesive și apoi decideți că aceasta nu va fi voi.
Share
