Moduri ușoare de a rămâne motivați

Doriți să intrați în formă și să pierdeți în greutate, dar nu aveți motivația de a vă exercita? Primul pas spre schimbarea corpului îți schimbă mintea. Iată cum să obțineți - și să rămâneți - motivat să loviți banda de alergare.

De Linda Melone Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează PIN

Câte dimineți de dimineață ați început o nouă rutină de antrenament, doar pentru a te găsi lovind butonul de amânare până vineri? Dacă răspunsul este "prea multe", noi'sunt chiar acolo cu tine, împreună cu milioane de alții. Adevărul este că singurul lucru mai dificil decât începerea unui program de exerciții se lipsește de el.

Fapt: Majoritatea exercitilor noi au renuntat in termen de trei pana la sase luni, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.

De ce: Unul din motivele în care atât de mulți oameni abandonează sunt ei'încercați să faceți prea mult înaintea lor're-pregătit psihologic, spune Shane Murphy, Ph.D., profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din Western Connecticut și autor al "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005).

Ce oameni nu'am realizat că intrarea în obiceiuri sănătoase implică mai mult decât să mergeți la o seară de alergare sau să ieșiți într-un exercițiu DVD înainte de a lucra dimineața. Potrivit lui Murphy, decizia de a face o schimbare în viața ta începe un lanț de evenimente psihologice în mai multe etape. "Aceasta'e greu să sari de la un stadiu incipient de schimbare la o etapă ulterioară în fața ta're gata ", spune Murphy.

Și chiar dacă sunteți gata, avansarea este încă o provocare. Asteptati-va sa sariti inainte si inapoi intre etape, spune Elizabeth Lombardo, Ph.D., psiholog si autor al revistei "A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness" (Morgan-James, 2009). "A 'recidiva' într-o etapă anterioară nu'Asta înseamnă că ai eșuat ", spune Lombardo'e pur și simplu date pentru a vă ajuta să dați seama ce puteți face pentru a reuși. ​​"

Înainte de a face o schimbare, aici'cum să depășească cele mai frecvente obstacole mentale.

Gândește-te

Ideea de a face o schimbare în antrenament este doar pentru dumneavoastră. Poate tu'v greutate a câștigat prin ani, dar paradis't încă a decis să facă ceva despre asta.

Mind-Set Hurdle: Îți este greu să începi din cauza gândirii tot-sau-nimic. Tu'v încercat să exercite în trecut, dar nu putea'T stick cu ea. Crezi, De ce mă deranjează când eu'voi pleca din nou?

Mind-Set Strategia Makeover: Înconjurați-vă cu prietenii și familia de sprijin. Adunați informații despre modalități de a începe. Cercetați cluburi locale, săli de sport și sporturi de interes pentru dvs. Scrieți argumentele pro și contra de a vă modifica stilul de viață pentru a realiza importanța efectuării unei schimbări.

Pregateste-te

Acum tu'luând în considerare un nou obiectiv de fitness. Tu'ai plecat de la gândire Nu aș putea face asta niciodată.

Dificultate: Vreți să începeți, dar să faceți scuze. Poate îți spui că te vei antrena dacă ai avea timp. Spiritul este dispus; aceasta'e programul care'e slab!

Strategia de transformare: Începeți prin planificarea unor obiective scurte, de 10 minute. Căutați un prieten motivat sau alăturați-vă unei echipe locale cu alți jucători la nivelul dvs. "Poate exercitarea în sala de gimnastică nu'Nu te excita, dar mersul cu un prieten sau joaca in aer liber suna ca o distractie ", spune Lombardo. Majoritatea oamenilor urmaresc o medie de cinci ore de televiziune pe noapte, gandindu-te la activitatile scurte si realizabile pe care le poti face pentru o parte din acel moment. stand pe canapea.

Fii gata

Tu'v-ați dat seama ce ar putea să funcționeze pentru dvs. și sunteți aproape gata să începeți. Această etapă are legătură cu pregătirea.

Dificultate: Vrei să înceapă, dar să rămâi procrastinating. Obstacole precum îngrijirea copilului sau lipsa de haine de antrenament devin scuze.

Strategia de transformare: Planificați modalități de depășire a problemelor potențiale, spune Elizabeth Lombardo, Ph.D., psiholog și autor al revistei "Un fericit tu: prescripția ta finală pentru fericire". Găsiți o clasă's în apropiere pentru a reduce timpul de călătorie. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică care oferă babysitting sau cumpărați un cărucior de jogging și implicați copilul. Cumpărați pantofi de exerciții noi sau un costum de motivare. Dacă programul dvs. este strâns, obțineți câteva videoclipuri pe care le puteți face acasă.

Merge!

Tu'am exercitat în mod constant timp de trei până la șase luni. În acest moment, voi'cu cel mai mare risc de recidivă pentru că rutina ta nu a avut loc't să devină o schimbare permanentă a stilului de viață.

Dificultate: "Luarea unei acțiuni reale face ca aceasta să fie cea mai dificilă etapă", spune Shane Murphy, Ph.D., profesor asociat de psihologie la Universitatea de Stat din Western Connecticut și autorul "The Sports Psychology Handbook". O modificare a programului dvs., cum ar fi o boală sau un proiect de afacere nou, poate ușura retrospectiva. Te poți gândi, Ce'Utilizarea? Am pierdut toți acești bani când te-ai alătura unei sală de gimnastică.

Strategia de transformare: Don'te bate-te dacă pierzi o zi sau două. Fii mândru de ceea ce tu've deja realizat. Fiți pregătiți pentru recăderi; să le accepte și să meargă mai departe. Realizați-vă'făcând un angajament pe tot parcursul vieții. Începeți un jurnal al progresului dvs. "Asigurați-vă că mediul dvs. vă ușurează să vă mențineți planul", spune Murphy. Înconjurați-vă cu oameni susținători. Recompenseaza-te.

Victorie!

Noutatea noului program poate că și-a pierdut înflorirea, dar veți continua să exersați în mod regulat și ați făcut acest lucru timp de șase luni. Tu'ați făcut o schimbare, iar acum voi'trecerea la întreținere.

Dificultate: Te-ai putea plictisi de rutina ta. Rezultatele ating un platou, ceea ce face ca motivația să fie dificilă.

Strategia de transformare: Adăugați soiuri și provocări pentru a evita recidivele. Modificați un aspect al programului dvs. sau încercați ceva diferit - faceți o clasă Zumba sau o nouă clasă de yoga. Amintiți-vă că exercițiul obișnuit depășește beneficiile pe termen scurt: Continuați să acordați prioritate exercițiilor fizice și să vă rețineți de ce'o faci.

Dacă recăpătați: Întrebați-vă ce sa întâmplat și planificați ceea ce puteți face data viitoare când apare aceeași situație. Revizuiți lista dvs. originală de argumente pro și contra periodic pentru a realiza cât de departe vă'veniți.

• De Linda Melone