Acoperirea dublă, care nu necesită echipament special, este calisthenica care întărește și tonifică abdomenul sau musculatura ab.
Acest exercițiu este o criză de bază combinată cu o mișcare de ridicare a șoldului. Începătorii ar trebui să devină mai întâi capabili de ab abdomene înainte de a lucra treptat până la dublu abdomene.
Pentru a face dubluri, lăsați pe spate cu gleznele încrucișate, cu genunchii îndoiți și separați. Așezați degetele în spatele urechilor, sprijinind ușor capul. De-a lungul exercițiului, țineți bărbia de pe piept, ca și cum ați avea o portocală sub bărbie.
Expirați în timp ce contractați abdomenul pentru a ridica capul, gâtul, umărul și torsul în sus și înainte. Deplasați-vă până când lamele de umăr sunt scoase de pe podea. În același timp, contractați-vă abs să ridice, sau "curl", șoldurile dvs. până la fesele și tailbone sunt de pe podea. Întrerupeți scurt, apoi treceți încet în poziția inițială. Respirați în mod regulat pe tot parcursul exercițiului. Fiecare criză dublă ar trebui să dureze aproximativ patru contează. Repetați, creând până la 20 de repetări.
Share
