Kelly Anne Spratt, D.O., Directorul Sănătății Cardiovasculare a Femeilor la Centrul Medical Presbyterian din Pennsylvania, răspunde întrebărilor dvs..
Q. Am renunțat la fumat ieri, după ce am fumat una până la două pachete pe zi timp de cinci ani. Am luat în considerare utilizarea plasturelui, dar eu'ați auzit mulți oameni spun că le-a făcut rău. Cred că voi fi bine fără nicotină; cu toate acestea, sunt pe punctul de a merge nebun căutând ceva de-a face cu mâinile mele. Mă simt foarte nervos și anxios. Ce ai recomanda? Am avut, de asemenea, un somn foarte greu; este normal acest lucru și trebuie să iau câteva ajutoare de somn peste tot, până când simptomele de sevraj se diminuează?
A. Oricine care a fumat una sau două pachete de țigări pe zi va avea cu siguranță simptome de abstinență din cauza lipsei de nicotină (acesta este un medicament foarte dependent!), Așa că, mai întâi, acceptați-vă simptomele ca fiind normale și felicitați-vă pentru capacitatea de a lua primul pas în renunțarea la acest obicei mortal. Acesta este cel mai important pas pe care îl veți lua vreodată pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Pentru anxietate și insomnie, cel mai bun remediu poate fi de fapt medicamentul pe bază de rețetă Zyban, deoarece aceasta reduce efectiv simptomele de sevraj. Se folosește pentru o perioadă finită de timp, în general de șase până la opt săptămâni, iar în acest moment poftele sunt mult mai puțin puternice. Produsele de somn pe termen lung pot ajuta. Nu aș ezita să folosesc una.
Deși nu este de fapt o indicație pentru renunțarea la fumat, planta St. John's must, de asemenea, poate ajuta cu unele dintre aceleași simptome de poftă și merită o încercare dacă preferați să evitați medicația de prescripție medicală. Doza este de 300 mg, de 3 ori pe zi.
În ceea ce privește mâinile, nu faceți altceva decât să puneți mâncare în ele! Începeți un jurnal, învățați caligrafie sau folosiți semnalul pentru a ridica o țigară ca semnal pentru un obicei nou, cum ar fi în picioare și întindere sau o plimbare rapidă, chiar dacă este la doar câțiva metri. Partea importantă a acestui lucru este reluarea sistemului dvs. de a aștepta o nouă activitate; chiar nu'contează ce este de fapt activitatea.
Mult noroc!
Share
