Respirația este mai ușoară
Share
Respirațiile profunde pot face mai mult decât să vă energizeze. Cercetarea indică puterea lor de vindecare pentru dureri de cap, dureri menstruale și o serie de alte simptome. Aflați cum să puneți puterea la muncă.
Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Reduce stresul. Doar trei respirații abdominale profunde și pline vă pot transporta de la panică la calm, permițând un oxigen suplimentar în creier și plămâni inferiori, făcându-vă să vă concentrați mai bine.
„I'am descoperit că, cu trei până la patru respirații, clienții mei de terapie vor deveni mai puțin temători ", spune Gay Hendricks, psiholog și autor al Respiratia constienta (Bantam, 1995). "Deseori, în zece minute'ați gândit la soluții la problema lor. Mi-a spus că sub acea frică acolo'este o minte creatoare pe care o poți folosi. "
In mod similar, sportivii folosesc respiratia lenta pentru a strica anxietatea de performanta, spune John D. Curtis, profesor de educatie pentru sanatate la Universitatea din Wisconsin-Lacrosse. "Tehnica momentului prezent" a ajutat diferiți sportivi profesioniști și colegi.
"Cea mai mare parte a stresului nostru este îngrijorătoare pentru viitor sau pentru trecut. Aceasta este o tehnică minunată pentru a ne întoarce în prezent", spune el. Respirați profund și țineți-l timp de până la cinci secunde. Pe măsură ce expiră încet, tu'Simt că corpul tău se desface.
Împiedică durerile de cap. Pentru ca majoritatea dintre noi tinem in abdomenul nostru atunci cand respiram, folosim muschii umarului si gatului pentru a ne ridica colivia si pentru a extinde pieptul, spune Jack Sandweiss de la Clinica Medicala din California pentru dureri de cap din Encino, California. Mușchii drepți ai gâtului și umărului pot declanșa dureri de cap de tensiune. Prin învățarea de a respira diafragmatic, acești mușchi rămân relaxați.
Reduce tensiunea arterială. Respirația profundă poate reduce stresul, contribuind la bolile cardiace. Doar doua sesiuni de 10 minute de respiratie adanca si lenta pot reduce tensiunea arteriala ridicata cu pana la 11 puncte, dupa cum sa raportat anul trecut in revista de cercetare medicala Hipertensiune.
"Acea'o schimbare la fel de mare pe care unii pacienti ar putea sa o obtina cu medicamente antihipertensive ", spune Patricia Liehr, profesor asociat de asistenta medicala la Universitatea din Texas si un consultant in managementul stresului." Gasim ca pacientii au uitat cum sa mentina respiratia. Ei își țin respirația și respiră foarte adânc, aproape ca și când respirația este ceva ce se strânge în această zi.
Respirațiile profunde funcționează deoarece acestea conduc la un aport mai mare de oxigen. Inima nu't trebuie sa lucreze la fel de greu, ceea ce inseamna ritmul cardiac si tensiunea arteriala coboara, spune Alice Domar, director al Centrului de minte / corp pentru femei's Sănătate în Boston și autor de Vindecarea minții, femeile sănătoase (Delta, 1997).
Afectează menopauza. Dacă reduceți rata de respirație în șase până la opt respirații în loc de 14 până la 16 pe minut - puteți reduce incidența bufeurilor menopauzale, potrivit unui studiu din 1995 raportat în menopauza, jurnalul Societatii Americane de Menopauza din America. Nici relaxarea musculară, nici biofeedback-ul valurilor cerebrale s-au dovedit a funcționa, de asemenea.
Atunci cand simtiti ca un bliu care incepe sa lovit - in timpul unei stari de stres sau caldura - a face respiratie lenta, profunda burta, spune liderul de studiu Robert R. Freedman, director de medicina comportamentale la Wayne State University School of Medicine.
Îți îmbunătățește antrenamentul. Respirația profundă dă rezistență. Exhalările lungi, lente transformă acidul lactic de performanță în dioxid de carbon, determinând ca acesta să fie expulzat în timp ce expiră, spune dr. Weil.
Cand tu'replantați-vă cu bicicleta sau cățeluiați-vă pe alpinistul pe scări, încercați să vă respirați pe deplin, în loc să faceți curse de la respirația superficială până la respirație. De asemenea, don'țineți-vă respirația pe măsură ce ridicați greutățile și faceți abdomene, spune dr. Weil, pentru că și acest lucru înglobează acid lactic. Încercați să expirați în prima jumătate a exercițiului și pe voi'se vor observa cîteva crampe și o ușurare de ridicare.
Te tine tânără. Dacă nu't sa practicati respiratia burta profunda de cel putin doua ori pe zi, capacitatea plamanilor la varsta de 70 de ani va fi o treime din ceea ce a fost atunci cand aveam 20 de ani, spune Ben Douglas, profesor de anatomie pensionat si autor al AgeLess: trăiesc mai tânăr mai mult (Quail Ridge Press, 1990).
Ca și alți mușchi, diafragma și cavitatea toracică devin rigidă odată cu vârsta, dacă nu este folosită. "Dacă respiri profund și nu't smoke, puteți avea plămâni de 35 de ani, la 70 de ani ", spune Douglas.
Un exercițiu de respirație
Cel mai bun mod de a respira este diafragmatic, potrivit dr. Andrew Weil. Aici'spectacol:
- Pentru cel puțin cinci minute, concentrați-vă asupra respirației fără a încerca să o manipulați în nici un fel. Apoi, cu gura închisă, inspirați liniștit prin nas, numărați în tăcere patru.
