Better Bedtimes

Când este prea târziu pentru culcare? Care sunt semnele că un copil este lipsit de somn? Răspunsuri la aceste întrebări și multe altele.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB Linia de fund: Aranjați timpul de culcare pentru a permite copilului să doarmă suficient.

Pat Brogan, mama a patru, este de asemenea vice-președinte al unei companii de servicii informatice din zona San Francisco. În timp ce cariera ei a cerut mult timp, ea și-a luat angajamentul de multă vreme în urmă să nu-i permită să-și reducă timpul cu copiii ei.

Ceva, desigur, trebuia să dea. În familia ei'cazul a fost ideea tradițională a unui timp de culcare adecvat pentru copiii ei. „I'le-am păstrat mereu târziu, așa că am putut să petrec cât mai mult timp cu ei ", spune Brogan. Nopții au fost aranjați în timpul zilei pentru a permite copiilor, ca bebeluși și copii mici, să stea până la ora 11:00.

Dacă vă sună târziu, trezește-te până astăzi'. "Timpul de dormit a scăzut parțial pentru mulți părinți ca o componentă importantă a copilului'", spune Sara Harkness, profesor asociat de dezvoltare umană și antropologie la Universitatea de Stat din Penn.'în care gospodăriile cu două cariere și practicile de fotbal de seară sunt normele, făcând copiii să se culce până la ora 8:00. ISN't întotdeauna posibil.

Timp de dormit vs. Total somn

Medicii înțeleg cu siguranță provocările logistice cu care se confruntă părinții de azi, dar această tendință de somn este oricând sănătoasă?

Pediatrii, in general, au devenit mai flexibili in ceea ce priveste indrumarea parintilor spre orele de pat adecvate, spune dr. Leslie Tadzynski Shur, profesor asociat de pediatrie clinica la Universitatea de Medicina si Stomatologie din New Jersey.

Deși medicii au atins o dată la 8 la 8: 30 p.m. înainte de culcare, mulți, inclusiv dr. Shur, subliniază acum că timpul total de somn este mai important decât timpul de culcare. Nu vede nici un motiv ca un copil să nu poată't du-te la culcare la miezul nopții - cu condiția ca el sau ea să poată dormi până la ora 10:00 sau 11:00 în dimineața următoare. Dar timpul total de somn este crucial.

"Copiii care nu'un somn suficient pentru a avea probleme de comportament ", spune dr. Rafael Pelayo, medic de personal la Clinica de Stanford Sleep Disorders, la Universitatea Stanford din Palo Alto, California. Când copiii sunt somnoroși, explică el, în mod inconștient încep să caute lucruri De multe ori, această nevoie apare ca un comportament perturbator. Unii dintre acești copii, spune el, par a fi hiperactivi în timpul zilei ".'nu hiperactivitate - asta'este de fapt privarea de somn. "

Un alt semn major al privării de somn, spune Pelayo, este atunci când un copil preadolescent doarme în mod semnificativ mai târziu în weekend decât în ​​timpul săptămânii. Traversele bune nu'dormi în weekend. "

Nevoia de rutine

Harkness și colega ei, Charles Super, au studiat familii în Olanda. Astăzi'Părinții olandezi, spune Harkness, au fost crescuți la rutina valoroasă în viața copiilor și a copiilor mici. Importanța unui timp de culcare obișnuit este fără îndoială: Copiii olandezi Harkness și Super studiat merg la culcare până la 7:30 în fiecare seară până la vârsta de 7 sau 8 ani.

În prezent, SUA prezintă o imagine dramatic diferită. Aici, spune Harkness, părinții pun un accent pe "maximizarea copiilor lor'a capacităților de dezvoltare prin activități educaționale și activități competitive. "Combinați acest lucru cu caracterul adesea neregulat al oricărei gospodării cu dublă carieră'programul de zi cu zi și șansa de a trăi prin rutine stabilite devine o lovitură lungă.

Pentru mulți experți, eșecul de a stabili rutine poate reduce în mod semnificativ șansa copiilor mici din familie să devină suficient de adormiți. "Gândiți-vă la somn ca un ritm", spune dr. Pelayo. Singura modalitate de a intra intr-un ritm este sa fii consistenta.

Shur sugerează că, cel puțin prin vârsta preșcolară, părinții ar trebui să încerce să impună aceeași rutină de noapte - de exemplu, baie, gustare, periere dinți și citirea unei povesti.

Cum se fac schimbări

Dr. Shur spune că nu există orientări specifice pentru cât de mult somn este necesar în fiecare etapă a vieții, dar o regulă generală este de opt până la 12 ore pe zi, de la copilărie până la maturitate. Cei mai mulți copii au un ceas intern și vor dormi cât de mult vor fi, dacă nu'treziți de un ceas cu alarmă, de un părinte sau de altceva. "În cazul în care copilul dvs. dormeaza opt ore pe zi si este mereu mânjit, dacă nu există'o infectie a urechii sau o alta problema, el nu poate primi suficient somn ", spune Shur.

Pentru a se ajusta la un timp de culcare mai devreme, Shur sugerează că timpul de culcare și timpul de trezire sunt înapoiate cu 15 minute în fiecare zi. Dacă copilul dvs. este obișnuit să facă un somn de întârziere după-amiaza care împinge prea târziu seara de culcare, încercați să o lăsați să doarmă aproximativ o jumătate de oră doar pentru a se reîmprospăta. "Don'T merge mai mult de 45 de minute, sau ea'se va dormi prea adânc atunci când o trezi ", spune ea. Treptat, tu și copiii tăi poți ajunge la culcare care să funcționeze pentru toți.