Pași pentru brutar pentru succes

Aveți nevoie de câteva sfaturi și secrete pentru a vă menține pe calea către un stil de viață sănătos? Iată sfaturile noastre de top.

Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB

1. Faceți-l pentru motivele corecte. Înainte de începerea efortului de pierdere în greutate, întrebați-vă de ce doriți să pierdeți în greutate. Este pentru că reuniunea de clasă se desfășoară la orizont sau soțul dvs. vrea să faceți asta? Cel mai bun motiv pentru a pierde in greutate este unul intern, cum ar fi dorinta de a va simti mai energic pentru a putea trai viata la maxim.

2. Luați drumul lent. Faceți doar o schimbare sau două la un moment dat pentru a vă mânca și obiceiurile de activitate, mai degrabă decât încercarea de o revizuire complet stil de viață. Tu'este mult mai probabil să rămâi cu obiceiuri noi atunci când iei abordarea lentă.

3. Faceți-vă drumul. Multe diete de scădere în greutate sunt o rețetă care se potrivește exact cu mărimea și care vă spune exact ce și când să mănânce și rareori țineți cont de plăceri, dislikes și stil de viață. Nu e de mirare că dietele nu't work! Planificați mese și gustări conform preferințelor proprii. Dar nu't săriți mesele, care vă vor opri energia.

4. Don'• Așteptați perfecțiunea. Utilizați nivelul caloric zilnic ca ghid, nu o regulă pe care trebuie să o urmați. Acest lucru este adevărat și pentru activitatea fizică. Don'te simți vinovat dacă pierzi o zi sau două. Aceasta'progresul înregistrat în timp ce contează.

5. Uită-te la Lung și Scurt. Stabiliți obiective pe termen scurt în funcție de greutate, precum și un obiectiv pe termen lung. Tu'Vă voi simți bine să vă urmăriți progresul și să atingeți un obiectiv de pierdere în greutate după altul.

6. Ridicați IQ-ul alimentelor. Învățarea despre calorii, grăsimi, vitamine, minerale și alte substanțe nutritive din alimente vă ajută să vă urmați nivelul zilnic de calorii și să alegeți alimentele informate și sănătoase. Citiți etichetele produselor alimentare pentru a afla cum se potrivesc alimentele în planul dumneavoastră de alimentație. Notați dimensiunile și caloriile de servire în fiecare porție. Cântați și măsurați alimentele de câteva ori pentru a afla ce arată o porție.

7. Acordați-vă semnalelor interne. Ascultați și aveți încredere în corpul vostru'semnale de foamete și de plenitudine. Acestea sunt cheile pentru a obține cea mai bună greutate. Tuning vă ajută să evitați consumul din motive emoționale - plictiseală, anxietate, furie sau singurătate, de exemplu - mai degrabă decât foamea.

8. Bucurați-vă de alimente preferate. Un plan de alimentatie pe care il savurati este un plan de mancare'Voi rămâne. Încercarea de a spulbera poftele pentru bunătățile preferate poate să se întoarcă într-o chestie excesivă. Permiteți o tratare ocazională într-o porțiune rezonabilă - și savurați fiecare bucată!

9. Pune-o în scris. Păstrați un jurnal pentru a urmări progresul dvs., pentru a vă monitoriza sentimentele, pentru a planifica strategii de mâncare pentru ocazii speciale și chiar pentru a vă conecta la complimentele pe care le primiți în timp ce pierdeți greutatea.

10. Planificați-o. daca tu'mergeți la o petrecere de ziua sau ieșiți la o masă specială, lucrați în activități fizice suplimentare și bănuiți câteva calorii pentru câteva zile înainte și după. În acest fel, puteți să vă simțiți puțin la eveniment.

11. Don'• Fii un sclav al scalei. Uneori, în ciuda eforturilor tale cele mai bune, acul de pe scară a câștigat't bobina, sau poate in sus în sus. Corpul dvs. poate fi ajustat la un nivel scăzut al caloriilor. Concentrează-te pe cât de bine te simți - în timp, greutatea ta va coborî.

12. Sărbătoriți-vă succesele. Răsplătește-ți progresul, dar nu cu alimentele. În schimb, cumpăra-ți flori, o pereche nouă de pantofi de mers pe jos sau mergi la un film atunci când atingi un obiectiv pe termen scurt. Răsfoiți un costum nou sau un machiaj complet când atingeți un obiectiv pe termen lung.

13. Faceți-o o afacere de familie. Învinge-ți prietenii, colegii sau copiii ca majorete în efortul tău de pierdere în greutate. Implicați-i în alegerea și pregătirea rețetelor, apoi mergeți la o plimbare de grup după cină. Aceasta'e bine și pentru ei!