9 sfaturi pentru a vă ajuta să dormi mai repede

Nopțile fără somn se transformă în zile lungi, dureroase. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă dezghetați înainte de culcare, pentru a vă putea simți fericit și odihnit (în sfârșit!).

De Rachel Wermager și Allison Maze Vancura Actualizat în 28 mai 2019 Fiecare produs pe care îl prezentăm a fost selectat și revăzut independent de echipa noastră de redacție. Dacă efectuați o achiziție utilizând link-urile incluse, este posibil să câștigăm comision. Salvați Pinul FB

1. A dormi într-o pat confortabil

În timp ce acest lucru poate părea evident, poate că nu sunteți't considera înlocuirea acelor perne vechi sau cumpărarea unei noi saltele pentru a ajuta într-o noapte bună'odihna, deoarece poate fi un angajament financiar mare (majoritatea saloanelor reginei variază de la 500 la 6 000 de dolari, potrivit Consumer Reports). Dar dacă americanii petrec aproximativ jumătate din viața lor în pat, investind în lucruri mai confortabile pot merge mult. În cazul în care ideea de a vizita un magazin pentru a cumpăra o saltea nouă vă subliniază, dați una dintre aceste mărci de saltea în cutie o încercare.

2. Asigurați-vă că dormitorul dvs. conduce la somn

Majoritatea oamenilor dorm cel mai bine într-un mediu rece și întunecat, deci ia în considerare programarea termostatului la o temperatură mai confortabilă în timpul nopții sau menținerea unui ventilator în funcțiune. Fundația National Sleep recomandă păstrarea dormitorului dvs. între 60 și 67 de grade Fahrenheit. Dacă prea multă lumină trece prin blind-urile tale și te păstrează în sus, perdelele de întunecare în cameră pot fi de mare ajutor (și dacă ai nevoie de inspirație, ne place tendința cortinei de catifea).

3. Luați o baie

Luând acest timp pentru o mică răsfățare ar putea fi practica de auto-îngrijire de care aveți nevoie pentru a vă curăța capul și calma corpul în jos înainte de culcare. Vânturați-vă de o zi lungă cu săruri de baie de lux (încercați săruri de baie în dormitor de lavă, 12,82 dolari pe Amazon), lumânări și muzică relaxantă.

4. Bea un pahar de lapte cald sau o ceașcă de ceai de plante medicinale

Laptele este bogat in calciu si l-triptofan, care ajuta corpul sa se pregateasca pentru somn. Ceaiul are multe beneficii pentru sănătate, astfel încât să îl încorporați în rutina voastră de noapte, pentru a vă ajuta să dormiți și pentru a vă stimula sistemul imunitar. Doar te asigură'consumând un amestec fără cofeină.

5. Faceți un exercițiu de relaxare

Pregătirea este una dintre cele mai sănătoase modalități de a utiliza o cantitate suplimentară de energie și de a scuti de stres, dar salvați activitatea viguroasă pentru o zi mai devreme. În schimb, încercați câteva exerciții de yoga simple pe care le puteți face de la domiciliu pentru a vă întinde mușchii și a elibera tensiunea înainte de culcare. Respirati adanc, ascultati muzica linistitoare, sau lasati-va mintea sa umblati.

Legate de: Casper tocmai a eliberat o lumină de noapte'este dovedit pentru a vă ajuta să dormi mai bine

6. Faceți o lectură ușoară

Dacă doriți să derulați prin Instagram sau să vă relaxați cu un spectacol TV preferat înainte de culcare, luați în considerare acest lucru: lumina albastră din ecrane poate întrerupe ciclul de somn. Când vă așezați să citiți, alegeți o carte pe care o puteți lua cu ușurință și puneți jos. Tu nu'Nu vrei să citești thriller-ul tău înainte de culcare, pentru că mulți dintre noi știu că tu'Voi rămâne chiar și mai târziu ca să termini.

Legate de: 14 Cărți recomandate editorului pentru a citi acum

7. Spune "Noapte bună" îngrijorărilor tale

Închideți ușa dormitorului pe stresul și îngrijorările dvs. din timpul zilei. Literalmente. Sau scrieți gânduri îndoielnice în jos și închideți cartea pe ele; tot ce este nevoie. Salvați problemele rămase de astăzi pentru ziua de mâine; nu pentru atunci când aveți nevoie de ochiul tău închis.

8. Amânați conversațiile grele

Copii sunt în pat și tu're în cele din urmă singur cu alte dvs. semnificative. Deși ar fi tentant să vă aruncați într-o discuție serioasă, o puteți mânca până a doua zi (puteți spune: "Maine I'vreau sa vorbesc despre X, Y si Z. Ar fi bine cu tine? "sa va asigurati ca amandoi planificati in consecinta)'este important să rezervați ultima oră înaintea patului pentru a vă limita și a vă relaxa; salvați conversații intense sau neplăcute pentru un moment mai bun care a câștigat'iti lasa amandoi sa te simti marunta si sa fii lipsit de somn.

9. Nu forțați somnul

Un mit obișnuit despre somn este că trebuie să rămâi în pat și să te răsuciți până când în cele din urmă dai din cap. Se pare, dacă tu'ai probleme cu somnul'e mai bine să nu-l lupți. Permiteți-vă să vă ridicați și să citiți, să organizați niște lumini sau să lucrați la ceva plăcut (ca un puzzle) până când vă aflați'se simt mai relaxat și gata pentru pat.

Amintiți-vă, primul pas spre obținerea mai multor (și mai bine) somn este identificarea a ceea ce'stând în calea voastră. Având în vedere aceste cele mai bune practici, tu'Voi fi pe cale să vă înregistrați mai multe ZZZ-uri și vă simțiți restaurate.

• De Rachel Wermager
• De Allison Maze Vancura