9 alimente inteligente pentru o inimă sănătoasă
Share
Cele mai bune arme în lupta împotriva bolilor de inimă pot fi destul de gustoase. Încărcați-le pe aceste mâncăruri inteligente, pline cu nutrienți.
Actualizat: 17 februarie 2017 Salvați PIN FB De ce sucul de struguri este o alegere inimă inteligentă: Sucul de struguri, ca și vinul, are compuși antioxidanți care reduc colesterolul LDL (rău) și șansele de formare a cheagurilor de sânge. Flavonoidele din sucul de struguri contribuie, de asemenea, la creșterea colesterolului HDL (bun) și la scăderea tensiunii arteriale. Dacă alegeți vinul, păstrați-l la aproximativ un pahar pe zi.
Grass-Fed Beef
De ce carnea de vită alimentată cu iarbă este o alegere inimă inteligentă: Limitarea cărnii roșii este înțeleaptă, dar când o mâncați, intenționați să aveți carne de vită alimentată cu iarbă. Are o concentrație mai mare de acid linoleic conjugat (CLA) decât carnea de vită alimentată cu cereale, care vă poate reduce riscul bolilor cardiovasculare. O porție de 3 1/2 de servire de carne de vită alimentată cu iarbă are mai mult decât dublul cantității de CLA din carnea de vită alimentată cu cereale.
Fructe de padure
De ce boabe sunt o alegere inima-inteligent: Antioxidanții din fructe de padure - în special afinele - arată promisiunea în multe domenii ale sănătății inimii. O dietă bogată în boabe poate reglementa tensiunea arterială și poate stimula colesterolul bun.
Boabe de soia
De ce boabele de soia sunt alegerea inimii inteligente: O ceașcă de soia, numită și edamame, are 16 grame de proteine și opt grame de fibră - un sfert din fibrele zilnice recomandate de American Heart Association.
Ulei de rapita
De ce uleiul de canola este alegerea inimii: Utilizați ulei de canola pentru a reduce grăsimile saturate din dieta dumneavoastră și pentru a crește acizii grași omega 3, ceea ce poate reduce colesterolul.
migdale
De ce migdalele sunt alegerea inimii: Migdalele, care sunt nuci bogate în omega-3, sunt o gustare inima inteligentă, deoarece acestea scad colesterolul. Munch 23 de migdale (1,5 oz) zilnic.
Ovaz
De ce făina de ovăz este o alegere inimă inteligentă: Fibrele din fulgi de ovăz ajuta la scoaterea colesterolului rău din sistemul dumneavoastră, păstrând sănătatea inimii. Consumați fulgi de ovăz cu cel puțin cinci grame de fibre pe porție de cel puțin trei ori pe săptămână.
Spanac
De ce spanacul este o alegere inimă inteligentă: O servire de 1,5-cana de spanac proaspat sau alte verde inchis, legumele cu frunze impacheteaza mai multe beneficii pentru protejarea inimii decat aproape orice alt aliment.
