9 pasi simpli pentru un sistem imunitar mai puternic
Share
Bună ziua, sezonul rece și gripa! Suntem înarmați și pregătiți. Sistemul imunitar este prima linie de apărare a organismului împotriva îmbătrânirii, iar aici sunt mișcările-cheie pentru a-l construi.
De Karyn Repinski 13 decembrie 2018 Salvează Pin FB 1. Strângeți în unele exerciții
Stați activă vă poate reduce șansele de a prinde o răceală cu aproape jumătate. Într-un studiu, exercițiul a întărit rezistența, determinând circulația celulelor imune la o rată mai mare. Exercitiul este, de asemenea, un puternic reductor de stres, iar mai putin stresul echivaleaza cu o inflamatie mai mica, ceea ce inseamna ca puteti face rau mai usor. Chiar și numai 20 de minute de exerciții moderate pot avea efecte antiinflamatorii care vă ajută sistemul imunitar. Faceți o plimbare plină de viață sau verificați zbura zilnică (20 $ / lună) pentru antrenamentele de tip "beginner-friendly".
2. Restaurați bacteriile bune
Oamenii care au mai multe bacterii sănătoase în intestinul lor tind să fie bolnavi mai rar, " spune Amber Tully, MD, medic de familie la Clinica Cleveland. Cercetările au descoperit că bacteriile din probiotice ajută la întărirea celulelor din sistemul imunitar. Opțiuni bune pentru micul dejun probiotic: iaurt și kefir. La prânz sau cină, încercați alimente fermentate cum ar fi muraturi sau varză.
3. Faceți ca Beyonce
Curățați unul în timp ce vă deplasați la locul de muncă pentru a ajuta la scăderea nivelului de hormon de stres cortizol, care vă poate slăbi imunitatea. Creați o listă de redare cu melodiile preferate, astfel încât să aveți muzică gata ori de câte ori aveți nevoie de un pick-me-up.
4. Să aveți o prânz D-elicious
Vitamina D combate celulele T ale corpului, care luptă împotriva bacteriilor și a virușilor. Cercetările arată că aproape jumătate dintre persoanele au deficit de D până la sfârșitul iernii. Consumați alimente bogate în D pentru a vă ajuta să obțineți recomandat 600 UI pe zi. Peștele gros este o opțiune puternică: 3 oz. somonul are 479 UI și 3 oz. conserve de ton are 154 UI. Alte surse bune: lapte (1 ceasca = 115 UI), oua (1 galbenus de ou = 41 UI) si suc de portocale fortificate D (1 ceasca = 137 UI).
5. Ia o pauză de natură
Indiferent dacă vă plimbați printr-un parc sau vă bucurați de o ceașcă de cafea în curtea din spate, petrecerea timpului în natură vă poate ajuta să vă protejați împotriva unei serii de probleme de sănătate, spun experții, parțial transformând corpul dintr-o stare stresată într- și-digest modul. Când sunteți stresat, corpul dvs. devorează resursele departe de tot ceea ce este imediat neesențial, inclusiv sistemul imunitar. "Dar când suntem într-o stare relaxată, corpul pune resurse pentru construirea sistemului imunitar," spune Universitatea de Illinois mediului si om de stiinta de comportament Ming Kuo, Ph.D.
6. Snack Smart
Legumele și fructele, cum ar fi fructele de pădure, conțin antioxidanți care mențin imunitatea sistemului imunitar, neutralizând radicalii liberi. Cercetările au arătat, de asemenea, că fibrele solubile găsite în fructe, legume, ovăz și nuci au ajutat la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar.
7. Apelați un prieten
Data viitoare'vă simțiți în jos, chemați un prieten sau un membru al familiei. Acesta vă va da o serie de substanțe chimice care se simt bine pentru creier care contracarează și reduc nivelurile de hormoni de stres care pot slăbi sistemul imunitar.
8. Creșteți umiditatea în dormitorul dvs.
Luați în considerare utilizarea unui umidificator sau menținerea unui bazin de apă lângă patul dumneavoastră. Acest lucru împiedică uscarea membranelor mucoase, făcându-le mai vulnerabile la infecții. Ca un bonus, un umidificator va ajuta hidratarea pielii în timpul lunilor uscate de iarnă.
9. A lovit foile
Funcționarea sistemului imunitar este strâns legată de cantitatea și calitatea somnului, " spune W. Chris Winter, MD, autor al solutiei Sleep. Cu cat dormi mai putin, cu atat mai deprimat devine sistemul tau imunitar. Vizați cel puțin șapte ore. Și rețineți că ocuparea sub capacele ajută: Persoanele care au fost intime o dată sau de două ori pe săptămână într-un studiu au avut o creștere cu 30% a antigenului care protejează împotriva răcelii și gripei.
- De Karyn Repinski
