8 moduri de a învinge stresul de vacanță

Nu există nici o evitare a agitației de vacanță, dar nu trebuie să vă stresați. Încercați aceste trucuri pentru a vă menține calmul pe tot parcursul sezonului.

De Olga Norstrom Actualizat: 17 februarie 2017 Salvează Pin FB

Tu'Veți face lucrurile de vacanță de ani de zile: decorațiuni, găzduire, cumpărături de cadouri, călătorii și conducându-vă total nebun în proces.

Se pare că'o problemă de sex feminin. Un sondaj comandat de Asociația Americană de Psihologie a constatat că 44% dintre femei înregistrează un salt major în nivelurile de stres în timpul sărbătorilor, comparativ cu 33% dintre bărbați. De fapt, 41% dintre băieți au spus că văd sezonul ca fiind timpul perfect pentru a vă relaxa.

"Femeile care administrează cele mai multe responsabilități legate de sărbători simt cu adevărat criza", spune Simon Rego, directorul de psihologie din Montefiore Medical Center din New York City.

"Ca rezultat, mulți au o lipsă de bucuria sezonului și chiar se confruntă cu o încetinire a bunăstării". Studiile arată că stresul reduce imunitatea și crește riscul depresiei.

Vestea bună este că aceasta'este posibil să înscrieți un calm nici un bucătar, cumpărător personal sau minuni de sărbători necesare. Luați-vă un cadou pentru voi.

Faceți o faptă bună zilnică

Cercetătorii știu de mult că altruismul, cum ar fi voluntariatul la un spital, ridică niveluri de dopamină, o substanță chimică simplă a creierului care protejează organismul de hormoni de stres.

Ce'este interesant faptul ca nici un act altruist nu este prea mic, spune terapeut clinice Serena Wadhwa, Psy.D., director al Centrului TriQual Living din Chicago. Să susțin un ajutor'e mare, urmăresc să facă un simplu act de bunătate în fiecare zi. Exemplele ușoare includ aducerea corespondenței unui vecin vechi, surprinderea unui colaborator cu o ceașcă de cafea sau încetinirea mașinii pe o stradă aglomerată pentru a permite unui alt șofer să se întoarcă.

Opțional: Cântând "Bucuria lumii" așa cum o faci.

Tale Completate Sarcini

O listă de sarcini organizează sarcini, astfel încât nu cade nimic prin crăpături, dar vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți, deoarece vă amintește de tot ce ați't terminat.

Echilibrează lucrurile prin lansarea unei liste "a făcut-o" care detaliază realizările tale zilnice, sugerează Wadhwa. De exemplu, poate că nu ai reușit't curățați camera de oaspeți pentru o vizită de familie viitoare, dar ați făcut aranjamente de transport pentru rudele dvs. "Notați ce faceți voi'ați făcut să transformați sentimentele de anxietate în sentimente de împlinire ", spune Wadhwa'e mai mult, o listă făcută reflectă cât de mult puteți aborda realist într-o anumită zi, astfel încât să vă puteți ajusta așteptările.

Faceți o pauză de pe Facebook

Pe site-urile de socializare, utilizatorii își evidențiază adesea triumfurile și își reduc dezamăgirile, spune Rego.

Aceasta întărește tendința umană de a supraestima alții' fericire "și vă poate lăsa cu impresia că vă'este singurul care nu are't a reușit să găsească darul perfect pentru sora ei sau să blocheze planurile fabuloase pentru Anul Nou'Eva.

Dacă puteți'dă-ți o pauză de la mass-media socială, ține-ți prietenii' posturi de victorie în perspectivă. "Câștigurile sunt, prietenii tăi se confruntă cu multe dintre aceleași provocări pe care le ai", spune Rego.

Împingeți-vă cu Cocoa fierbinte

Prin creșterea temperaturii corporale - o senzație asociată cu confort - aproape orice băutură caldă vă poate relaxa. Dar noi cercetări sugerează că cacao fierbinte este în special calmant.

Această favorită de iarnă conține un compus vegetal numit epicatechin, care ajută la menținerea tensiunii arteriale constantă atunci când se instalează stresul. O notă: laptele scade cadavrul'absorbția de epicatechină, deci don'dă-ți paharul prea cremoasă.

Se amestecă o lingură de pudră de cacao întunecată în apă fierbinte, se adaugă doar o stropire de lapte și se îndulcește la gust.

Trimiteți salutări sincere

Pentru a trece prin sarcina de a scrie cărți de vacanță, mulți dintre noi au bătut mesaje de o mărime potrivită tuturor, precum "Cele mai bune urări pentru un sezon plin de bucurie".

Asta face treaba rapid, dar asta'este, de asemenea, o ocazie ratată, spune Rego. Sfatul său: Alegeți o mână de persoane dragi și luați un minut suplimentar pentru a scrie o notă personală despre o amintire comună din ultimul an. "Comunicarea unui sentiment cald și sincer poate reduce stresul prin întărirea legăturilor cu cercul dvs. social", spune Rego.

Cum's pentru o livrare specială?

Coaceți un lot de la zero

Desprindeți tăietorii cookie-urilor: Un lot de bărbați cu turtă dulce de casă vă pot îndulci starea de spirit cu mult înainte de a lua prima nibble.

Cea mai mare parte a creditului se referă la pregătirea atentă pregătită de lucru. "Măsurarea și amestecarea ingredientelor într-o serie de etape pot determina o stare de imersie completă și focalizare energizată", spune Wadhwa. "Gândurile tale se concentrează pe sarcina la îndemână, ajutând la schimbarea stresului la arzătorul din spate."

În plus, cercetările arată că mirosul de condimente de coacere, cum ar fi nucșoară și scorțișoară, poate aduce o stare de spirit veselă.

Râdeți în linie

O linie lungă de la mall sau supermarket vă poate fixa nervii pe margine în câteva secunde. Rezistati tentației de a vă plânge furios "ventilarea" într-un mod negativ va scurta doar siguranța, Rego spune.

În schimb, încercați să vă întoarceți la un coleg cumpărător și faceți o observație plină de umor pentru a ușura starea de spirit. ("Bunătate, noi'am fost în linie atât de mult cred că nepotul meu a depășit acest pulover pe care plănuisem să-l cumpăr! ") Acest lucru îți recunoaște agitația fără să-i permită să te îmbolnăvească.

Luați un pat înaintea patului

Cu aproximativ o oră înainte de culcare, opriți televizorul, computerul și orice iluminare inutilă, spune Wadhwa. Acest lucru, în sine, poate să promoveze relaxarea și să primească corpul pentru somn odihnitor.

In timp ce tu're la ea, dați deoparte treburile seara târziu și petreceți câteva minute priviți la o lumânare de sărbătoare pâlpâitoare sau lumini de pom de Crăciun. Wadhwa spune că o "pauză de nimic" pe timp de noapte vă permite să vă curățați capul și să vă pregătiți pentru un mâine calm și productiv.

• De Olga Norstrom