7 Moduri mici, super-eficiente pentru scăderea tensiunii arteriale

Aceste trucuri de dietă și exerciții fizice fac o mare diferență în scăderea tensiunii arteriale.

Actualizat: 22 februarie 2019 Salvează PIN FB

Persoanele cu prediabete sunt încurajate să lucreze cu medicii lor pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulină (și pentru a aborda orice alți factori de risc, cum ar fi colesterolul anormal). Dar asigurați-vă: Măsurile mici pot face diferența. Iată șapte pași importanți pentru a lua astăzi pentru a scădea tensiunea arterială.

Ascultați această poveste pe Alexa sau pe Acasă Google! Imagine de la Getty

Misca-te

Treizeci de minute de exercițiu ajută celulele să înghită glucoza din sânge, și nu't trebuie sa se intample intr-o singura sesiune lunga, spune Caroline Abruzese, MD, presedintele Centrului de Sanatate Personalizat, un centru de sanatate integrat in Atlanta. Încercați mersul brusc timp de 10 minute înainte de micul dejun, apoi la ora de prânz și încă o dată după cină. Regula principală: Deplasați-vă doar suficient de energic pentru dvs.'poate să vorbească, dar să nu cânte.

Legate de: Ardeți mai multe calorii cu grădinărit

Alegeți carbohidrații de mare calibru

Amidonurile rafinate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, au un indice glicemic ridicat. Aceasta inseamna ca ele se descompun rapid in glucoza, care apoi loveste sangele intr-o graba, spune Melissa O'Shea, un dietetician înregistrat la Foodtrainers din New York City. Fixarea: optați pentru versiuni cu cereale integrale (cum ar fi orezul brun și pâinea integrală de grâu), pe care organismul o digeră mai încet.

Popul de pluta

Aveți nevoie de un motiv pentru a-și înveseli? Cercetările preliminare sugerează că resveratrolul, un compus din vin rosu, poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 prin creșterea sensibilității la insulină după mese. Doar păstrați-l la un pahar.

Sprinkle On Cinnamon

Acest ingredient versatil este mai mult decât o bază discontinentă. Mai multe studii sugerează că MHCP, un compus din acest condiment, poate îmbunătăți organismul'metabolismul glucozei. Încercați praful de scorțișoară pe alimente cum ar fi fulgi de ovăz, iaurt și cartofi dulci.

Umpleți pe fibră

Durerea poate ajuta la încetinirea eliberării de glucoză în fluxul sanguin, astfel încât organismul să o poată gestiona mai bine, spune Richard M. Bergenstal, MD, președinte de medicină și știință al American Diabetes Association. Obțineți 20-30 grame pe zi de la alimente cum ar fi legumele proaspete (cum ar fi broccoli, care împachetează mai mult de 5 grame pe cană) și leguminoasele (9 grame de fibre pe jumătate de cană). Se luptă să îndeplinească cota? Luați în considerare un supliment, cum ar fi Metamucil.

Snack On Nuts

Migdalele, casheurile și arahidele sunt bogate în magneziu, un mineral esențial care poate reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, făcând corpul's celule mai sensibile la insulina. Uita-te la dimensiunile de servire ca tine NASH, deși; fructele cu coajă lemnoasă au multe beneficii pentru sănătate, dar ele're, de asemenea, bogat în grăsimi.

Ma culc

Într-un mic studiu efectuat la Universitatea din Buffalo, New York, voluntarii care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte aveau de 4,5 ori mai multe șanse de a dezvolta prediabete decât subiecții care au amânat mai mult. Unele produse de stimulare a somnului vă pot ajuta să vă înregistrați mai mult zzz's. Între timp, TiVo Expoziția târzie și du-te în pat.