7 Tendințe populare în domeniul sănătății

Am auzit o mulțime de terenuri despre cum să mâncăm bine, să pierdem în greutate și să trăim mai bine. Am cerut experților în domeniul sănătății să reducă tendințele și să ajute tendințele pe o scară de la 1 la 5.

De Alice Oglethorpe Actualizat: 08 noiembrie 2017 Salvează Pin FB

Când ne trezim la 1 ianuarie, mulți dintre noi sunt prinși de același impuls: trebuie să se facă mai sănătos.

Sondajele arată că sănătatea personală este motorul principal al Anului nostru Nou'planurile de auto-imbunatatire: Mai mult de jumatate dintre adulti in Statele Unite au promis sa exercite mai mult, iar alte 35 la suta fac un angajament general de a pierde in greutate, potrivit unui sondaj recent. Alte obiective populare includ consumul mai nutritiv, îmbunătățirea somnului și trăirea mai plăcută. Având în vedere această listă de lucru ambițioasă, ați putea fi tentați să încercați aproape orice.

Nu așa de repede: După cum se dovedește, unele din zilele noastre'Cele mai discutate despre tendințele de sănătate sunt, de asemenea, unele dintre cele mai proaste. Cu ajutorul unor experți de top, noi'ați evaluat-o pe o scară de la 1 (săriți-o!) la 5 (încercați!), astfel încât să puteți vedea care într-adevăr merită timpul și banii.

Tendinţă: Supermarket Nutrition Counselling

Try-it Rating: 5/5

Majoritatea dintre noi înțelegem principiile de bază ale unei alimentații sănătoase. Dar în magazinul alimentar, unde e's comune pentru a găsi 20 de soiuri de pâine felii, cele mai bune alegeri sunt't întotdeauna clar. Ca răspuns, unele supermarkete sunt angajați cu experți în nutriție, care pot oferi îndrumătorilor liberi îndrumări în completarea cărucioarelor.

De exemplu, lanțul Midwestern Hy-Vee utilizează acum dieteticieni înregistrați în aproape toate cele 235 de magazine. ShopRite are dieteticieni în magazine din patru state, cu o extindere planificată în acest an. Kroger a lansat recent un program pilot în unele magazine din Kentucky. În timp ce fiecare lanț operează un pic diferit, ShopRite'este abordată abordarea tipică. "Puteți face o programare pentru o sesiune mai lungă de tip" unu-la-unu "sau faceți o întrebare rapidă, cum ar fi cât de mult fibre aveți nevoie", explică Natalie Menza, R.D., un dietetician corporativ pentru lanțul.

"Cu atât de multe dezinformări acolo, acesta este un serviciu excelent", spune Dee Sandquist, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Și dacă aveți o problemă de sănătate care necesită o dietă specială, având în R.D. un magazin poate fi de neprețuit". Menza observă că ShopRite'dieteticienii trebuie să îndeplinească criterii stricte de certificare și nu sunt atenți la mărci. "Dacă recomandăm un produs, acesta'pentru că noi credem'e bine ", spune ea.

Tendinţă: Pantofi minimaliști

Try-It Rating: 3/5

Cu câțiva ani în urmă, zeci de alergători serioși își comercializau adidașii cu căptușeală pentru încălțăminte, cu suport sportiv. Gândirea este că pantofii de școală de vârstă medie, cu tocurile groase și căptușeala pernă, interferează cu mecanica piciorului și împiedică performanța.

Acum exerciții obișnuiți intră în lovitură. În a doua jumătate a anului 2012, vânzările de adidași minimaliști caracterizate de tălpi subțiri, fețe ultra-ușoare și, în unele cazuri, degete separate au crescut cu aproximativ 50% în 2011, spune Matt Powell, analist de piață la SportOneSource . Dar dacă nu tu'ați lucrat cu un antrenor cu privire la modul de a vă deplasa în încălțăminte minimalistă, s-ar putea să nu fie în siguranță pentru activități cu impact sporit, precum tenis și Zumba, spune coach-ul Jason Karp, coautor al Running for Women ).

"Aceste activități produc multă forță asupra corpului inferior, mai ales dacă tu'"Dacă spuneți:" Dacă aterizați greșit într-un pantof cu puțin sprijin, vă puteți răni glezna, tendonul lui Ahile și multe altele ".

Și dacă aveți un mers neregulat, spuneți, picioarele dvs. tind să se rostogolească pantofii minimaliști câștigați'• asigurați stabilitatea de care aveți nevoie, adaugă el. În caz contrar, pentru activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și forța de antrenament, Karp spune că pantofii minimaliști sunt bine dacă se potrivesc bine și se simt bine pe picioarele tale.

Tendinţă: Cumpărați o mai bună somn

Try-It Rating: 2/5

Legătura dintre somnul sunetului și sănătatea bună este indiscutabilă. Studiul după studiu a arătat că o creștere constantă a șapte ore pe zi de amânare pe noapte poate împiedica riscul apariției unor probleme de la depresie la diabetul de tip 2. Întrebarea este cum să obțineți acel ochi închis.

Chiar acum, se pare ca multi dintre noi incearca sa-l cumpere: Vanzarile de medicamente de somn peste noapte au crescut cu 31% intre 2006 si 2011 si nu arata nici un indiciu de incetinire, potrivit companiei de cercetare de piata Mintel. De asemenea, producătorii de tehnologie se încasează și cu gizmos scumpe, cum ar fi un senzor de bandă de cap care înregistrează activitatea valurilor cerebrale destinate consumatorilor agitați. Astfel de interventii nu sunt nici un substitut pentru sandman, spune William Kohler, MD, director medical al Florida Sleep Institute din Spring Hill.

Insomnia este adesea cauzată de problemele care stau la baza stresului, refluxului de acid și durerii cronice, care pot'(de exemplu, nu se va lipi de un timp de culcare obișnuit), de asemenea, vă poate ajuta să vă țineți la curent cu mai multe lucruri. "În cazul în care problemele de somn persistă după câteva săptămâni, consultați BHG.com/SleepTight. medicul dumneavoastră.

Tendinţă: Live Web Workouts

Try-It Rating: 5/5

Ai slogged prin vechile dvd-uri de fitness de atâtea ori că poți să recite patterul în somn? Unii iubitori de exerciții fizice își trezesc antrenamentele la domiciliu cu cursuri în timp real trimise de pe Web.

Aici'Cum functioneaza: Vă înscrieți cu un site de fitness live, alegeți clasa pe care o faceți'doriți să luați, conectați la ora stabilită și urmați-vă împreună cu instructorul. "Clasele Live Web sunt diferite de fiecare dată, și nu'"Vă cere să ieșiți din casă", spune Jessica Matthews, fiziolog de exerciții la Consiliul American de Exerciții. "Această varietate și confort vă pot ajuta să deveniți un exercițiu obișnuit".

În acest moment, majoritatea serviciilor de streaming vii oferă un video unic, adică instructorul dvs. poate'te văd sau te aud. Două site-uri populare sunt EMG Live Fitness și Flirty Girl Fitness Live. Wello, un alt site nou, merge cu un pas mai departe cu ajutorul unui videoclip bidirectional care permite instructorului dvs. sa ofere feedback personalizat. Sunt în curs de construcție mai multe site-uri de antrenament concurente.

În ceea ce privește cerințele tehnice, tot ce aveți nevoie este o conexiune la Internet de mare viteză cu software-ul video (dacă puteți viziona un videoclip YouTube, tu're) și, dacă tu'utilizați un serviciu bidirecțional, o cameră web. EMG Live Fitness începe de la $ 5 pe clasă; Flirty Girl Fitness Live începe de la 5 USD pe zi; iar sesiunile de 30 de minute de la Wello încep de la 15 $.

"Multe activități sunt potrivite pentru cursurile de yoga de la domiciliu, cursuri de forță, formare de forță", spune Matthews. "Puteți să experimentați și să vedeți ce vă place".

Tendinţă: Sucuri de curățat

Try-it Rating: 1/5

Conceptul pare perfect după un sezon de vacanță indulgent: nu consumați decât câteva sucuri speciale de fructe și legume pentru câteva zile, iar dvs.'Îndepărtați și eliminați toxinele din corpul vostru. Puține lucruri ar putea fi mai ușor sau mai puțin eficiente.

Spre deosebire de dietele lichide de azi, astăzi's-au comercializat ca produse nutritive și prietenoase pentru consumul de alimente, o extindere potabilă a mișcării curate. Sticlele conțin ingrediente proaspete cum ar fi șuncă și sfecla. Și unele supermarketuri au început să vândă kituri de curățare chiar în cazul de lapte.

Dar, înainte de a vă alătura pe paie, cântărește dovezile: "Nu au existat studii bune care să demonstreze beneficiile unui suc rapid", spune Adrienne Youdim, directorul Centrului de pierdere în greutate Cedars-Sinai din Los Angeles. Orice pierdere de greutate este cea mai mare parte apă, și au tendința să-l recâștige repede. " De fapt, o curățare vă poate lăsa mai greu pe termen lung: într-un studiu realizat de Universitatea Cornell, 75% dintre oamenii care au sărit peste o masă solidă într-o zi și-au încheiat posturile, bătând pe carbohidrați grași. Don'să înghițiți afirmația potrivit căreia curățenia vă poate purifica sistemul. "Corpul este conceput pentru a elimina toxinele pe cont propriu", spune Youdim.

"Ideea că un suc rapid poate îmbunătăți acest proces este total neîntemeiat." Dacă doriți să vă dați un început proaspăt, reduceți cantitatea de alimente procesate și consumul de proteină slabă, cereale integrale și fructe și legume complet intacte.

Tendinţă: Mirror Posting

Încercați-l Rating: 2/5

O oglindă se poate transforma rapid dintr-un instrument practic (Am spanac în dinți?) Într-o rampă de lansare pentru autocritică (Ugh, urăsc gâtul meu!). Într-un efort de a spori încrederea și de a nu mai fi îngrijorați de aspectul lor, unele femei fac "replici în oglindă" și înjură toate suprafețele reflectorizante pentru o săptămână, o lună sau chiar mai mult. După ce a capturat focul pe bloguri anul trecut, tendința a generat ore de acoperire de știri și cel puțin o înțelegere importantă a cărților.

Nu toți experții sunt la bord. "Dacă eviți reflecția ta cu totul, tu'să nu faci cu adevărat pace cu apariția ta ", spune psihologul Vivian Diller, Ph.D., coautor al lui Face It (Hay House, 2011).

Mai important este ceea ce se întâmplă atunci când oglinda revine, spune Kristin Neff, Ph.D., profesor asociat de dezvoltare umană la Universitatea din Texas. Ea oferă o abordare diferită.

"Dacă începeți să gândiți ceva negativ în privința aspectului dvs., opriți-vă și întrebați-vă ce faceți voi'să-i spuneți unui prieten ", spune ea, apoi acordați aceeași bunătate.

Tendinţă: Membrii de familie din membrii sălbatici

Încercați-l Rating: 4/5

Americanii primesc o nouă lesa despre viață: de la mijlocul anului 2011 până în 2012, aproximativ 1,63 milioane de gospodării au salutat un companion de animale, aducând numărul total al familiilor deținătoare de animale la un nivel record de 63%, potrivit unui sondaj realizat de american Asociația Produselor Pet.

Asta face bine pentru națiune'sănătate. Diferite studii au constatat că îngrijirea unui animal " dacă un retriever de aur sau o crustă de aur poate să stingă anxietatea, să lumineze starea de spirit și să promoveze o inimă mai sănătoasă.

Oamenii formeaza legaturi benefice cu animalele lor de companie, spune profesorul de psihiatrie Sandra Barker, Ph.D., director al Centrului pentru interactiunea cu animale la Virginia Commonwealth University School of Medicine din Richmond. Cercetarile noastre au descoperit ca interactiunea cu cainii, de exemplu, poate avea efecte pozitive asupra ritmului cardiac, a hormonilor de stres si a tensiunii arteriale.

Înainte de a aduce acasă un prieten cu blană (sau cu pene sau cu pește), asigurați-vă că studiați cu privire la îngrijirea pe care animalul o cere. Dacă nu'Aveți timp să vă antrenați, să vă hrăniți sau să vă jucați cu animalul dvs. de companie sau dacă aveți bugetul dvs.'t locuiască excursii la veterinar, deținerea unui animal de companie poate adăuga la stresul tău, mai degrabă decât să-l reducă ", spune Barker.

Verificați indicii despre adoptarea unui animal.

• De Alice Oglethorpe